Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[marco78]

proprio per quello che ti dicevo...
avevo in mente questo protocollo
A-panca piana 5x5 60" 8 rmp...
panca 30 man 3x8
croci30+cross over 3x12+10
curl hammer 70 gradi+push down edt......
B-
-squat 5x5 60"8rmp
-leg press 3x8
-leg ext+leg curl 3x12+10
-calf in piedi+calf seduto 3x10+20
abs.....

d-
-lat avanti 5x5 60" 8rmp
-rem ez 3x8
-pull down+lat presa triangolo 3x12-10
-iperext+zavorra....
-abs.....

E-
-lento 5x5 60" 8mrp
-tirate al mento 3x8
-alz lat+alz 90 3x12+10
-culr bil+dip edt 10 min.....

pareri?

non male.... abbassa le reps nella leg curl a 8 o meno. In più alzerei i recuperi nel 5x5 a 2-3' per mantenere un minimo di forza...

[Whipper1980]

me gusta fabius....mi piace assai...come detto xò x priorizzare cambierei come ho scritto l'ordine dei giorni....

[Danielz]

giorno ragassuoli ieri mi son sentito male indi non ho + postato..cmq ecco la dieta:

Workout day:

Pre colazione: Alc 1g + caffeina 200 mg + creatina 5g + brioschi 15g (ho iniziato da poco con la crea e son in attesa dei fosfati)

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + Supradyn

Spuntino: Bresaola gr. 50

Pre Pranzo: Alc 1g + caffeina 200mg

Pranzo: Petto di pollo/tacchino gr. 100 + Insalata + Multicentrum

Spuntino: Petto di pollo/tacchino gr. 100

Pre wo 1: Alc 1g + Caffeina 200mg

Pre wo 2: Bcaa 15g

Post wo: Whey gr. 30 + Glutammina gr. 10 + Creatina gr. 5 + Brioschi gr. 15

Cena: Petto di pollo/ tacchino gr. 60 + Insalata + Multicentrum

Pre nanna: Glutammina gr. 10



Rest day:

Pre colazione: creatina gr. 5 + Brioschi gr. 15

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + Supradryn

Spuntino: Bresaola gr. 100

Pranzo: Tacchino gr. 100 + Insalata + Multicentrum

Spuntino: Tacchino gr. 100

Cena: Tacchino gr. 60 + Insalata + Multicentrum

Pre nanna: Glutammina gr. 10g


Devo però ancora perfezionarla eliminando le whey e prendere le pro isolate e aumentare gli omega 3

[Danielz]

dorian ma come mai vuoi fare edt solo sulle braccia?

[DORIAN]

dorian ma come mai vuoi fare edt solo sulle braccia?

per dare tregua al snc....

[DORIAN]

me gusta fabius....mi piace assai...come detto xò x priorizzare cambierei come ho scritto l'ordine dei giorni....

hiihhihi...siamo sulla stessa lunghezza d'onda... per i rec nel 5x5 che dici 8rmp 60" oppure 2.30...carichi super... marco mi ha messo la pulciazza....

[Danielz]

per dare tregua al snc....

ah pensavo ci fosse qualche motivo superscientifico sotto

[DORIAN]

ah pensavo ci fosse qualche motivo superscientifico sotto

beh...dopo 6 split a week x 3....credo che 4 split in edt potevano ammazzarmi anziche rigenarmi.... sulle braccia pero' la provo... butto su 1-2 cm

[Danielz]

beh...dopo 6 split a week x 3....credo che 4 split in edt potevano ammazzarmi anziche rigenarmi.... sulle braccia pero' la provo... butto su 1-2 cm

uaz ma quindi edt non è utile solo a svenarsi ma anche in massa?

[DORIAN]

uaz ma quindi edt non è utile solo a svenarsi ma anche in massa?

in massa e' dura...ma siamo tutti diversi si potrebbe testare ...certo cn supplements e w.o. mirati....
per la massa credo di utilizzare una ciclizzazione sia alimentare che di w.o. mi piace anche il m.i.t. da provare... il prossimo settembre se ne leggeranno delle belle...nel mio caso punto sul re-up-take calorico e sul fattore stress...

[Whipper1980]

in massa e' dura...ma siamo tutti diversi si potrebbe testare ...certo cn supplements e w.o. mirati....
per la massa credo di utilizzare una ciclizzazione sia alimentare che di w.o. mi piace anche il m.i.t. da provare... il prossimo settembre se ne leggeranno delle belle...nel mio caso punto sul re-up-take calorico e sul fattore stress...

Vabbè è ufficialmente paranormale.....Pensa ke a sett volevo provare il Pendolo di Miletto...M.I.T....

[Danielz]

il prossimo settembre se ne leggeranno delle belle...

[DORIAN]

Vabbè è ufficialmente paranormale.....Pensa ke a sett volevo provare il Pendolo di Miletto...M.I.T....

i 30 minuti sotto stress!!!!! e' na bomba!! a novembre dicembre facciamo la gara... dimmi che ne pensi sul rec del 5x5....

[Christian Troy]

io un meso di massa lo voglio provare col GVT (versione advanced) che m'aveva dato grosse soddisfazioni

[Whipper1980]

i 30 minuti sotto stress!!!!! e' na bomba!! a novembre dicembre facciamo la gara... dimmi che ne pensi sul rec del 5x5....

io Terrei i recuperi al max sui 90" e giocherei assai sul TUT nell'esecuzione..

partirei con un 8RM e farei

primo sett 1 3 4 ( con 3 sec di contrazione di picco e discesa lentissima in 4 sec
dal II in poi giocherei sulla fase negativa in base alle forze restanti...tutto a peso costante....