Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

L'azienda diciamo che non è nota per trattare particolarmente bene i dipendenti tranne quando li deve sfruttare a dovere ed anche in questo caso da poco per ricevere molto in cambio (un servizio di reperibilità particolarmente oneroso in termini di risorse)...
Anche se noi siamo stati bravi a chiedere un pò di più almeno questa volta anche in termini di retribuzione del servizio

ah ecco!!
resto qui!!

vado in gym....

[matrix23]

ciao dieguito!!!

[matrix23]

ah ecco!!
resto qui!!

vado in gym....

pompa dive, pompa

[sicilian boy]

Guarda che non è del tutto malvagia la cosa...
E' sicuramente meno pesante di farti due tre settimane di fila di primi...
Una volta che trovi il ritmo, hai anche più tempo libero e ad ogni busta paga ti commuovi
Pensaci...

si lo so, ma quello che mi rompe i coglioni sono i week end in azienda. per uno scapolone come i sabati notte al lavoro non sono il massimo

[divemaster]

dicono sia ottimo anche il cm2 ....confermi?

qui confermo io....

xò è povero di cre....una bomba x il pump,mamma mia...ma scarico di creatina...da aggiungerci la kre!!!

vadooooooooooo

[matrix23]

qui confermo io....

xò è povero di cre....una bomba x il pump,mamma mia...ma scarico di creatina...da aggiungerci la kre!!!

vadooooooooooo

abbinamento da provare pure questo

per ora a gennaio ho deciso per krealk+nitrix

[pinobit]

si lo so, ma quello che mi rompe i coglioni sono i week end in azienda. per uno scapolone come i sabati notte al lavoro non sono il massimo

Non è che ti capita poi così spesso come credi...
E dimenticavo, maturi un bordello di ferie
Ps per lo scambio di doni ok... ci dovremo portare un caterpillar appresso altro che sacchetto

[dij]

abbinamento da provare pure questo

per ora a gennaio ho deciso per krealk+nitrix

la volta buona ke esplodi...

[sicilian boy]

Non è che ti capita poi così spesso come credi...
E dimenticavo, maturi un bordello di ferie
Ps per lo scambio di doni ok... ci dovremo portare un caterpillar appresso altro che sacchetto

Si infatti....vediamo come fare

[matrix23]

la volta buona ke esplodi...

nono...se non sono esploso con lo stack!!!

al massimo potrei esplodere con la dinamite, ma per quella non sono ancora pronto

[ettorefff]

me ne saranno rimaste un 250 gr. circa...
al 3 ci arrivo tranquillamente...
Stamattina invece delle pro (non sto scherzando) ha mangiato il tacchino all'arancia che mi era rimasto da ieri...
Un bel pezzettone di petto scaldato al microonde dentro quattro fette di pane integrale e spalmato un pò di crema di arachidi 100%
Le userò solo post wo e tieni conto che mi alleno solo oggi e domani (ho già dato il 23 petto e il 24 braccia....)

sei un esempio pinuzzo non scherzo

[ettorefff]

pino appena hai un sec vorrei sapere se puoi darmi un consiglio sul mio WO delle spalle
è così da quasi 3 mesi e non so forse dovrei cambiare qualcosa dimmi te.

lento avanti 4*8
alzate front 2*12
alzate lat 3*12
alzate piegato a 90° (uhauha) 3*12

il precedente WO ho fatto il lento coi manubri per variare e le tirate al mento al posto delle alzate front
che ne pensi?

[pinobit]

pino appena hai un sec vorrei sapere se puoi darmi un consiglio sul mio WO delle spalle
è così da quasi 3 mesi e non so forse dovrei cambiare qualcosa dimmi te.

lento avanti 4*8
alzate front 2*12
alzate lat 3*12
alzate piegato a 90° (uhauha) 3*12

il precedente WO ho fatto il lento coi manubri per variare e le tirate al mento al posto delle alzate front
che ne pensi?

Tre mesi sono tantitni... sarebbe buona norma (sebbene non indispesabile) variare ogni 4+1 settimane (1 è di scarico attivo)...
Prova un protocollo di questo tipo...
1) Alzate laterali 3x10@12RM (vedi sotto) rest 75" (prestancaggio)
2) Military press rigorosamente in piedi 5x5@7RM (una un peso che poi terrai costante per tutta la durata dell'esercizio e che ti consente di fare massimo 7 ripetizioni alla prima serie) rest 90"
3) Alzate laterali 1 braccio 3x10@amprap (tirate al massimo) rest 60"
4) Tirate allo sterno bilanciere 4x8 presa molto larga (almeno 20 cm x lato oltre la larghezza delle spalle) rest 90"
Stop...
Buon Lavoro

[ettorefff]

Tre mesi sono tantitni... sarebbe buona norma (sebbene non indispesabile) variare ogni 4+1 settimane (1 è di scarico attivo)...
Prova un protocollo di questo tipo...
1) Alzate laterali 3x10@12RM (vedi sotto) rest 75" (prestancaggio)
2) Military press rigorosamente in piedi 5x5@7RM (una un peso che poi terrai costante per tutta la durata dell'esercizio e che ti consente di fare massimo 7 ripetizioni alla prima serie) rest 90"
3) Alzate laterali 1 braccio 3x10@amprap (tirate al massimo) rest 60"
4) Tirate allo sterno bilanciere 4x8 presa molto larga (almeno 20 cm x lato oltre la larghezza delle spalle) rest 90"
Stop...
Buon Lavoro

so che te lo aspettavi ma che è amprap?

[pinobit]

so che te lo aspettavi ma che è amprap?

Me lo aspettavo e quindi lo avevo scritto (tirate al massimo)