Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

eccomi questo è cio che mangio abitualmente per adesso

mattina
300ml latte +circa 30gr cho in polvere+ 30gr whey

metà mattino
80g pane americano +80g bresaola oppure 100 di
tacchino o pollo o simmenthal 90gr

pranzo
-pizza +olio evo oppure un primo 150gr + una simmenthal

- oppure carne 200gr +contorno verdure + un panino +olio evo

pomeriggio ore 16.30/17.00
una simmenthal 90gr

pomeriggio (se mi alleno)
pre WO 2 cucchiaini edit.
post WO 30gr whey +1 banana

cena dopo 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi

ogni domenica sera pizza, anche due.

totali calorici e % macro che mi abbutta farlo io

[matrix23]

guarda da profano ti dico che non mi sembra malissimo!!!

il pre wo

[Andrio]

ettoreff, edita il messaggio, c'è qualcosa che non ci dovrebbe essere!!

[Whipper1980]

uuuuuuuuu addiritturaaaaaaaaaa

[ettorefff]

editato ma non riesco a modificare quello di whip

whip per il calcolo delle calorie aspe che ci provo e ti posto

[dij]

non mi sembra male a livello di alimenti.

[ettorefff]

eccole ma non riesco a metterle bene per via del layout
se perferisci allego un file excell

i totali son questi pro 200, fat 171, carbs 148, kcal 2987
e in questi totali tengo in considerazione il pranzo a base di carne e non con la pizza.

mattina latte gr 300 pro 9,3 fat 10,2 carbs 14,4 cal 187
whey gr30 pro23 fat 2,3 cabrs1,5 cal 120
carbs gr40 pro 8 fat 1,4 carbs 25,2 cal 144

metà mattina pane americano gr80 pro 3,4 fat 4 carbs 38 cal 215
fesa tacchi gr100 pro 23,7 fat 1,2 carbs 0 cal 106
noci gr10 pro 0,54 fat 5,77 carbs 0,55 cal 58


pranzo carne gr 200 pro 31,6 fat 57,9 carbs 0 cal 648
olio gr 20 pro 0 fat 20 carbs 0 cal 180
carote gr 100 pro 0,33 fat 0,2 carbs 7,6 cal 37
broccoli gr 50 pro 0,75 fat 0,2 carbs 1,55 cal 14
spinaci gr 50 pro 0,85 fat 0,35 carbs 1,5 cal 16
mandarino gr 100 pro 0,27 fat 0,3 carbs 17,6 cal 77

pranzo opzione pizza marghe gr200 pro11,2 fat 11,2 carbs 105 cal 570
simmenthal gr 90 pro 10 fat 2 carbs0 cal 61

post WO banane (una) gr 200 pro 0,72 fat 0,6 carbs 31 cal 139
whey gr 30 pro 23 fat 2,3 carbs 1,5 cal 120

cena pollo gr 200 pro 44,4 fat 1,8 carbs 0 cal 194
olio gr 20 pro 0 fat 20 carbs 0 cal 180
lattuga gr 70 pro 0,63 fat 0,28 carbs 1,54 cal 14

prenanna caseinato 20 28,64 1,6 2,55 140
arachidi/noci 30 1,62 17,31 1,65 174

[dij]

i totali della gioranta animale!!!!

la verdura puoi anche non contarla, data l'esigua quantità...

[Andrio]

DIEGO, CAMBIATO AVATAR?
nuova foto?

[ettorefff]

messi i totali

[Whipper1980]

ok tuoi dati?

[Templare]

ciao bestia

ciao balotelli

[ettorefff]

mi alleno da 6 mesi
alto (basso...) 170
peso 78 kg
polso 18
petto 113
braccio quasi 40
gambe 52 mi pare

[dij]

DIEGO, CAMBIATO AVATAR?
nuova foto?

si erano le ultime fatte, nelle quali non mi vedevo migliorato ed allora ho tenuo il vecchio avatar...

a guardarla bene però non è cosi male...

eccole ma non riesco a metterle bene per via del layout
se perferisci allego un file excell

i totali son questi pro 200, fat 171, carbs 148, kcal 2987

arrivare a 3000kcal non è semplicissimo, ma tu hai troppi fats e carbo insieme.

anche se presi da roba abb.pulita (tranne la pizza)...

dovresti imho, prendere una delle due strade: o abbassare molto i fats e alzare i cho (vedi esempio la dieta di templare)
350cho 200pro 75/80fat 2900kcal circa

o abbassare quasi del tutto i carbo ed alzare ancora 1po i fats ricaricando i carbo nel weekend (vedi esempio la dieta di spot)...
tracce di carbi 200pro 175/200fat e ricarica con queste %: 70%cho, 15/15 pro/fat


ora senti il mago whipp

[Whipper1980]

mi alleno da 6 mesi
alto (basso...) 170
peso 78 kg
polso 18
petto 113
braccio quasi 40
gambe 52 mi pare

Orbene ti dico la mia sul tuo stallo.

l'organismo è adattivo, se gli dai un tot di kcal dopo un pò impara ad usarne il meno possibile e stoccarne il + possibile.

ha senso xkè il muscolo è metabolicamente oneroso: pesa d +, consuma kcal.

il grasso invece, pesa poco e nn consuma anzi fornisce energia.

uscire da sti stalli nn è complesso, io personalmente opterei, x una strategia di shock inverso.

Psmf + Totale riposo x 10gg. disabitui la kcal, disabuiti un pò, o x meglio dire rendi meno efficienti i processi neurali di reclutamento delle fibre.

Poi torni ad allenarti PESANTE e aumenti la kcal.