Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Allenamento 1:
A1) Panca 6x4@5RM Rest 3'
B1) Squat 6x4@12RM Rest 1'
C1) Trazioni Prone 6x4@8RM Rest 2'
A2) Cross Over 2x12@12RM Rest 1'
B2) Leg Curl 3x6@6RM Rest 1'
C3) Tirate al mento 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 2:
A1) Panca 6x4@12RM Rest 1'
B1) Stacco 6x4@8RM Rest 2'
C1) Rematore 6x4@8RM Rest 2'
A2) Bench Press (o Panca alla Smith) Dinamico 2x15@18RM Rest 1'
B2) Front Squat (anche alla Smith) Dinamico 2x15@18RM Rest 2'
B3) Leg Extension 2x10@12RM Rest 1'
C2) Pull Down 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 3:
A1) Panca 6x4@8RM Rest 3'
B1) Squat 6x4@5RM Rest 1'
C1) Trazioni Supine 6x4@5RM Rest 2'
A2) Spinte su inclinata 2x7@8RM Rest 2'
B2) Good Morning 2x6@8RM Rest 2'
C2) Lat Pulley 2x10@12RM Rest 1'

Allenamento 4:
A1) Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 75"
A2) Lento Unilaterale 3x10@12RM Rest 2'
B1) Curl EZ 5x8@10RM Rest 90"
B2) Panca Scott 2x10@12RM Rest 90"
C1) French Press 5x8@10RM Rest 90"
C2) Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 90"
D1) Calf 4x18@18RM Rest 1'

Riveduta e corretta, almeno per ora, ma passibile di ulteriori modifiche...

Forse era questa...

[matrix23]

Forse era questa...

me la segno al volo e poi me la guardo per bene

[pinobit]

ora ti faccio morir dal ridere...

o pino grazie
avanzi due stecche di stigghiole al viale delle scienze

Accetto con piacere
E un panino con le panelle nno zzu' vicè alla caserma cascino, No?

[pinobit]

SCHEDA A (lunedi)
A) Squat 3x3 _ @80% _ 90”
B) Panca 5x5 _ @60% _ 120”
C) Push press 3x3 _ @80% _ 90”
D) Trazioni 5x5 _ @60% _ 120”
a) Affondi 3x8 _@12 _ 90”
d) Alzate lat 3x8 _@12 _ 90”
Abs

SCHEDA B (mercoledi)
A) Squat 4x2 _ @90% _ 120”
B) Panca 4x2 _ @90% _ 120”
C) Rematore 4x2 _ @90% _ 120”
D) PP 4x2 _ @90% _ 120”
Cardio fascia 15 minuti
Stretch/decompressione

SCHEDA C (venerdi)
A) Panca 3x3 _ @80% _ 90”
B) Front squat 5x5 _ @60% _ 120”
C) Rematore 3x3 _ @80% _ 90”
D) Lento manubri 5x5 _ @60% _ 120”
a) Spinte manubri inclinata 3x8 _@12 _ 90”
d) Rematore manubrio 3x8 _@12 _ 90”
Abs

SCHEDA D (sabato)
A1) French press 5x8 ,0’
A2) Hammer 5x8, 2’
B1) Push down inverso 4x12, 0’
B2) Curl concentrato 4x12, 2’
C1) Fune dietro la nuca 3x20, 0’
C2) Curl cavi alti 3x20, 2’
D1) Calf pressa 4x8,0’
D2) Calf seduto 4x20, 2’
e) Cardio fascia 15 minuti



di questa che mi dici, è una mia invenzione....ero particolarmente ispirato quel giorno

farà cacare.....

Perchè fare le cose complicate quando si possono fare semplici...?

[matrix23]

Perchè fare le cose complicate quando si possono fare semplici...?

ehehehe hai ragione ogni tanto mi vado a impelagare per cercare di fare il meglio, quando invece la strada migliore è la più semplice

deduco quindi che non ti garba......ma nemmeno un po?c'è qualcosa che può essere tenuto come base?
tra questa e l'altra che ho postato quale secondo te è la meno peggio?

[pinobit]

ehehehe hai ragione ogni tanto mi vado a impelagare per cercare di fare il meglio, quando invece la strada migliore è la più semplice

deduco quindi che non ti garba......ma nemmeno un po?c'è qualcosa che può essere tenuto come base?
tra questa e l'altra che ho postato quale secondo te è la meno peggio?

sai cos'è in linea di principio non è male...
non mi piacciono le accozzaglie...
devi fare un pesante/leggero/medio... deve essere quello stop...
devi fare un 3x3 ti fai un korte classico.. stop
sono un purista...

[ettorefff]

mi son preparato la scheda da appendeer nel box

[matrix23]

sai cos'è in linea di principio non è male...
non mi piacciono le accozzaglie...
devi fare un pesante/leggero/medio... deve essere quello stop...
devi fare un 3x3 ti fai un korte classico.. stop
sono un purista...

grazie pino.....per ora mi segno le schede che hai postato!!!

cmq se ti va di darmi una mano teniamo il discorso in sospeso, e lo riprendiamo magari domani in giornata!!!
mannaggia domani mattina ho un esame e mi manca ancora parecchio da ripassare.....meglio che mi stacco e mi butto sui libri

[dij]

Allenamento 1:
A1) Panca 6x4@5RM Rest 3'
B1) Squat 6x4@12RM Rest 1'
C1) Trazioni Prone 6x4@8RM Rest 2'
A2) Cross Over 2x12@12RM Rest 1'
B2) Leg Curl 3x6@6RM Rest 1'
C3) Tirate al mento 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 2:
A1) Panca 6x4@12RM Rest 1'
B1) Stacco 6x4@8RM Rest 2'
C1) Rematore 6x4@8RM Rest 2'
A2) Bench Press (o Panca alla Smith) Dinamico 2x15@18RM Rest 1'
B2) Front Squat (anche alla Smith) Dinamico 2x15@18RM Rest 2'
B3) Leg Extension 2x10@12RM Rest 1'
C2) Pull Down 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 3:
A1) Panca 6x4@8RM Rest 3'
B1) Squat 6x4@5RM Rest 1'
C1) Trazioni Supine 6x4@5RM Rest 2'
A2) Spinte su inclinata 2x7@8RM Rest 2'
B2) Good Morning 2x6@8RM Rest 2'
C2) Lat Pulley 2x10@12RM Rest 1'

Allenamento 4:
A1) Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 75"
A2) Lento Unilaterale 3x10@12RM Rest 2'
B1) Curl EZ 5x8@10RM Rest 90"
B2) Panca Scott 2x10@12RM Rest 90"
C1) French Press 5x8@10RM Rest 90"
C2) Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 90"
D1) Calf 4x18@18RM Rest 1'

Riveduta e corretta, almeno per ora, ma passibile di ulteriori modifiche...

bella scheda pino. me la segno proprio x la fuerza

una cosa: nel 3° wo cè un errore o è cosi?
la panca 6x4 8rm dovrebbe essere 1min di rest non 3.
il contrario x lo squat 6x4 5rm ke dovrebbe essere 3' e non 1rest. o no?

e nel wo n°2 posso sostituire lo stacco con lo squat?

[ettorefff]

grazie pino.....per ora mi segno le schede che hai postato!!!

cmq se ti va di darmi una mano teniamo il discorso in sospeso, e lo riprendiamo magari domani in giornata!!!
mannaggia domani mattina ho un esame e mi manca ancora parecchio da ripassare.....meglio che mi stacco e mi butto sui libri

ecco bbbbravo

[pinobit]

bella scheda pino. me la segno proprio x la fuerza

una cosa: nel 3° wo cè un errore o è cosi?
la panca 6x4 8rm dovrebbe essere 1min di rest non 3.
il contrario x lo squat 6x4 5rm ke dovrebbe essere 3' e non 1rest. o no?

e nel wo n°2 posso sostituire lo stacco con lo squat?

Mi sa che avrò fatto casino...
Tutti i 5RM rest 3'
Tutti gli 8 RM rest 2'
Tutti i 12 RM rest 1'
...
Sorry
Per lo stacco si può fare...

[dij]

perfetto. lo stacco purtroppo nun lo so fare x bene..evito.

[dij]

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo Squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DeadLift day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BenchPress day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al Deadlift day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BenchPress day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo Squat day


oppure farei il korte 3x3.
pino scusa, cosa potrei mettere al posto dello stacco?? il rematore col bil?

[divemaster]

che mal d stomaco perdio!!!

[ettorefff]

che mal d stomaco perdio!!!

minkia imbottisciti di tachipirina ...
l'influenza si avvicina
oooooooooooooooooo