Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

grazie bro
non l'avevo letto/o interpretato
senti ma per il discorso bilanciere/manubri?

per 4 week lo puoi anche lasciare a fare le ragnatele poi lo riprendi tranqui...

[pinobit]

quindi divideresti in giorno pesanti/leggeri/medi?....cmq questo vale solo per lo squat (inoltre il giorno B è il front squat, un po diverso da quello classico)
per il resto, come scheda di forza (non pura) ci può stare?
oppure meglio una semplice semplice tipo quella di fabio?

Se vuoi fare qualcosa di simile... cerca la routine di forza che ho postato io qualche migliaio di pagine addietro... ...
Intanto io la cerco... se la trovo la riposto...

[ettorefff]

per 4 week lo puoi anche lasciare a fare le ragnatele poi lo riprendi tranqui...

uhauhauha grazie pinuzzo
allora solo manubri per il pettazzo enorme, giuro impazzisco a vedere certi tipi + piccolini di me con pettorali ben definiti.

ciuri ciuri

[pinobit]

pino, ho già i doms fai tu

[pinobit]

cmq io non lo so .......
Budda dice due volte per settimana
Pino una soltanto perkè son novizio

sti cazzi direi

io credo farò così alla fine
lune
panca piana bilanciere pesante
spinte inclinata
croci piana

vene
spinte inclinata pesanti
spinte palms face
croci inclinata

Guarda... fai un pò tu...
Certo se io avessi avuto un altro me stesso che mi consigliava agli inizi ora avrei tutt'altro fisico...
Come sono modesto....
Il guaio è che ho imparato troppo tardi

[ettorefff]

Se vuoi fare qualcosa di simile... cerca la routine di forza che ho postato io qualche migliaio di pagine addietro... ...
Intanto io la cerco... se la trovo la riposto...

uhauhauhauha

[ettorefff]

Guarda... fai un pò tu...
Certo se io avessi avuto un altro me stesso che mi consigliava agli inizi ora avrei tutt'altro fisico...
Come sono modesto....
Il guaio è che ho imparato troppo tardi

pino.. amore
cioè hai ragione te a dire questo
allora senti faccio come sempre.. cioè che ascolto te
rileggo il tuo consiglio sulla scheda e posto e mi dici

[matrix23]

Se vuoi fare qualcosa di simile... cerca la routine di forza che ho postato io qualche migliaio di pagine addietro... ...
Intanto io la cerco... se la trovo la riposto...

u maroooooooo.....non la troverò mai!!!!
domani ho anche un esame.....

[pinobit]

Se vuoi fare qualcosa di simile... cerca la routine di forza che ho postato io qualche migliaio di pagine addietro... ...
Intanto io la cerco... se la trovo la riposto...

Quello proprio non lo becco... l'avrò partorito sul momento...
Questo è una vecchia routine di forza sulla falsa riga che ho fatto tempo addietro...

Allenamento 1
Panca Piana 5RM R3 6x4
Squat 12RM R1 6x4
Trazioni Presa Prona 8RM R2 6x4
Croci ai cavi 12RM R1 3x12
Leg Curl 6RM R1 4x6
Tirate al mento 12RM R2 2x10

Allenamento 2
Panca Piana 12RM R1 6x4 30
Stacco 8RM R2 6x4 34
Rematore Bilanciere 8RM R1 6x4 34
Bench Press Dinamico 18RM R1 2x15
Front Squat Dinamico 18RM R2 2x15
Leg Ext 12RM R1 3x10
Pull Down 12RM R2 2x10

Allenamento 3
Panca Piana 8RM R2 6x4 36
Squat 5RM R3 6x4 46
Trazioni Presa Supina 5RM R3 6x4 PC+10
Spinte su inclinata 8RM R2 2x7
SGT 8RM R2 2x6
Pulley basso 12RM R1 2x10

Allenamento 4
Alzate Laterali 12RM R2 3x10
Shoulder Press Unilaterale 12RM R2 3x10
Curl Bilanciere 10RM R2 5x8
Panca Scott 12RM R2 2x10
French Press 10RM R2 5x8
Push Down Unilaterale 12RM R2 2x10
Calf 15RM R1 4x15

[ettorefff]

Ti aveva già detto tutto Budda...
Week 1
Spinte su piana 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su inclinata 3x8
Croci su piana 2x8+1x20
Pull over respiratorio 2x12 è da fare con un manubrio o col bilanciere?
Week 2
Spinte su inclinata 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su piana 3x8
Croci su inclinata 3x10
Spinte su piana palmi paralleli 2x12
Week 3 come la 1 e 4 come la 2...
Nelle aperture spremi bene il petto e pompa più che puoi...

solo quel dubbio pino
dopo di che ....servo vostro

[matrix23]

Guarda... fai un pò tu...
Certo se io avessi avuto un altro me stesso che mi consigliava agli inizi ora avrei tutt'altro fisico...
Come sono modesto....
Il guaio è che ho imparato troppo tardi

quoto....i consigli giusti sono importantissimi, specie all'inizio
uuuuuu quante caz.zate che ho fatto anche io in anni di allenamento

uhauhauhauha

strd....dammi una mano a cercarla piuttosto

[pinobit]

solo quel dubbio pino
dopo di che ....servo vostro

Vanno bene entrambi.. cmq presa stretta e braccia flesse... arco di movimento relativamente ridotto (non strapparti le spalle )

[matrix23]

Quello proprio non lo becco... l'avrò partorito sul momento...
Questo è una vecchia routine di forza sulla falsa riga che ho fatto tempo addietro...

Allenamento 1
Panca Piana 5RM R3 6x4
Squat 12RM R1 6x4
Trazioni Presa Prona 8RM R2 6x4
Croci ai cavi 12RM R1 3x12
Leg Curl 6RM R1 4x6
Tirate al mento 12RM R2 2x10

Allenamento 2
Panca Piana 12RM R1 6x4 30 questi sono i pesi giusto?
Stacco 8RM R2 6x4 34
Rematore Bilanciere 8RM R1 6x4 34
Bench Press Dinamico 18RM R1 2x15
Front Squat Dinamico 18RM R2 2x15
Leg Ext 12RM R1 3x10
Pull Down 12RM R2 2x10

Allenamento 3
Panca Piana 8RM R2 6x4 36
Squat 5RM R3 6x4 46
Trazioni Presa Supina 5RM R3 6x4 PC+10
Spinte su inclinata 8RM R2 2x7
SGT 8RM R2 2x6
Pulley basso 12RM R1 2x10

Allenamento 4
Alzate Laterali 12RM R2 3x10
Shoulder Press Unilaterale 12RM R2 3x10
Curl Bilanciere 10RM R2 5x8
Panca Scott 12RM R2 2x10
French Press 10RM R2 5x8
Push Down Unilaterale 12RM R2 2x10
Calf 15RM R1 4x15

bella tosta pino....una cosa non ho capito, quei R1,2,...che sono?
non è per niente male, però vedo che le reps non sono molto basse

....pino io pensavo a qualcosa di più semplice, ma allo stesso tempo efficace
cmq una scheda da tenere per quattro/cinque week, tanto per variare un po l'allenamento (cosa più importante) ed aumentare un poco la forza e carichi

visto che la mia l'hai subito scartata ora ne cerco una che ho partorito qualche giorno fa, vediamo se te piace quella

[ettorefff]

Vanno bene entrambi.. cmq presa stretta e braccia flesse... arco di movimento relativamente ridotto (non strapparti le spalle )

ora ti faccio morir dal ridere...

o pino grazie
avanzi due stecche di stigghiole al viale delle scienze

[matrix23]

SCHEDA A (lunedi)
A) Squat 3x3 _ @80% _ 90”
B) Panca 5x5 _ @60% _ 120”
C) Push press 3x3 _ @80% _ 90”
D) Trazioni 5x5 _ @60% _ 120”
a) Affondi 3x8 _@12 _ 90”
d) Alzate lat 3x8 _@12 _ 90”
Abs

SCHEDA B (mercoledi)
A) Squat 4x2 _ @90% _ 120”
B) Panca 4x2 _ @90% _ 120”
C) Rematore 4x2 _ @90% _ 120”
D) PP 4x2 _ @90% _ 120”
Cardio fascia 15 minuti
Stretch/decompressione

SCHEDA C (venerdi)
A) Panca 3x3 _ @80% _ 90”
B) Front squat 5x5 _ @60% _ 120”
C) Rematore 3x3 _ @80% _ 90”
D) Lento manubri 5x5 _ @60% _ 120”
a) Spinte manubri inclinata 3x8 _@12 _ 90”
d) Rematore manubrio 3x8 _@12 _ 90”
Abs

SCHEDA D (sabato)
A1) French press 5x8 ,0’
A2) Hammer 5x8, 2’
B1) Push down inverso 4x12, 0’
B2) Curl concentrato 4x12, 2’
C1) Fune dietro la nuca 3x20, 0’
C2) Curl cavi alti 3x20, 2’
D1) Calf pressa 4x8,0’
D2) Calf seduto 4x20, 2’
e) Cardio fascia 15 minuti



di questa che mi dici, è una mia invenzione....ero particolarmente ispirato quel giorno

farà cacare.....