Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

budda la domanda giusta è quanto sei basso??? uahua
171*78 kg e sono all'ingrasso

[Budda]

budda la domanda giusta è quanto sei basso??? uahua
171*78 kg e sono all'ingrasso

Eheh vabbe dai c'è chi è più basso Forse hai qualche lacuna nella forza del petto? Altrimenti, andrei di manubri. Ho lo stesso problema, petto indietro, ma con i manubri si tornano a vedere i risultati

[ettorefff]

Eheh vabbe dai c'è chi è più basso Forse hai qualche lacuna nella forza del petto? Altrimenti, andrei di manubri. Ho lo stesso problema, petto indietro, ma con i manubri si tornano a vedere i risultati

non credo di avere poca forza
nel senso
di panca piana faccio 6*6*90kg
ho sempre sentito dire che la panca piana è il must per avere un bel pettorale e poter caricare molto peso, ora sento te e pino parlare di manubri?
ho visto che dorian fa acnhe i palms face

[pinobit]

non credo di avere poca forza
nel senso
di panca piana faccio 6*6*90kg
ho sempre sentito dire che la panca piana è il must per avere un bel pettorale e poter caricare molto peso, ora sento te e pino parlare di manubri?
ho visto che dorian fa acnhe i palms face

E' buona norma alternare routine pesanti a routine più di specializzazione... Le spinte manubri se fatte bene riescono a colmare le inevitabili "lacune" dovute alla panca piana... fermo restando che questa resta sempre un must...

[Budda]

non credo di avere poca forza
nel senso
di panca piana faccio 6*6*90kg
ho sempre sentito dire che la panca piana è il must per avere un bel pettorale e poter caricare molto peso, ora sento te e pino parlare di manubri?
ho visto che dorian fa acnhe i palms face

Beh si la forza è buona, superi il tuo bw per qualche rep... la panca piana è un must ma non per tutti, ci sono soggetti che hanno clavicole troppo strette e per questo non riescono a contrarre bene i pettorali sulla bench press (vanno più di spalle e ovviamente di tricipiti... tra questi ci sono anchio), mentre con i manubri è decisamente più facile perché il movimento è completamente indipendente. Magari questa potrebbe essere una spiegazione. I palms face sono ottimi, li sento molto sulla panca inclinata isolando bene il petto

[pinobit]

Ragazzuoli vi sottopongo una routine di allenamento che mi hanno proposto, diciamo che nel complesso la valuto positivamente anche se devo provare per credere...
Per chi la volesse provare...
Okkio che è tostissima... Sicuramente non per novizi... e sicuramente non per chi fa lean bulking....
Modalità di esecuzione build up...
- 1 serie pesante all’esaurimento in 6 ripetizioni (6RM)
devi arrivare alla fine della serie che non riesci + a proseguire con il movimento.
Quindi arriva anche a 7 o 8 ripetizioni, ma esaurisci la spinta...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 4 – 5 ripetizioni
eseguite con l aiuto di un partner – forced reps – ripetizioni forzate...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 8 o 10 o 12 ripetizioni, avendo alleggerito l’ attrezzo del 50%
ridurre il peso della metà, se eseguita correttamente, questa serie deve sembrare pesante come la prima serie
Tutto il giro x 3 Volte...

Split A
1)Panca/Spinte (piana o inclinata) - build up - rest 120"
2)Croci/Cross over 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Pull Over/Parallele - 2x12 - rest 60"
4)Curl EZ - build up - rest 120"
5)Curl manubri/Scott 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Split B
1)Rematore EZ/Trazioni/Stacchi - build up - rest 120"
2)Lat Machine/pulley - 4x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Scrollate bilanciere/tirate al mento - 4x10 - rest 60"
4)Alzate a 90° - 1x8 + 2x10 + 2x12 + 1x15 - rest 60"
5)Calf - 1x10 Superslow + 1x10+10+10 (stripping) + 1x10 Superslow rest 20-30" tutto x 3 volte
6)Calf seduto - 3x10+20 (Stripping) - rest 60"

Split C
1)Squat/Front/Hack - build up - rest 120"
2)Leg Extension/Leg Press Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Affondi/Sissy Squat - 2x12 - rest 60"
4)Leg Curl/Stacchi rumeni - build up - rest 120"
5)Leg Curl Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Split D
1)Lento bilanciere/manubri - build up - rest 120"
2)Alzate laterali 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Alzate frontali bilanciere - 3x12 rest 60"
4)Push down/parallele - build up - rest 120"
5)Tricipiti alle corde (sopra la testa) 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Se vi servono ulteriori spiegazioni... non esitate a chiedere

[Budda]

E' buona norma alternare routine pesanti a routine più di specializzazione... Le spinte manubri se fatte bene riescono a colmare le inevitabili "lacune" dovute alla panca piana... fermo restando che questa resta sempre un must...

Giustamente, la panca non va comunque cestinata

[ettorefff]

E' buona norma alternare routine pesanti a routine più di specializzazione... Le spinte manubri se fatte bene riescono a colmare le inevitabili "lacune" dovute alla panca piana... fermo restando che questa resta sempre un must...

oramai che siamo in argomento allora posto le mie due split settimanali,
lun
paca piana pesante 4*8 o 6*6 o 8*4
spinte su inclinata normali 3*12
croci 3*15

ven
spinte manubri su inclinata pesanti 4*8 o 6*6
panca piana presa larghissima 4*8
lento avanti 4*8

magari potrei tenere la split del lunedì e se vi va potreste darmi qualche consiglio per quella del venerdì?

[Budda]

Ragazzuoli vi sottopongo una routine di allenamento che mi hanno proposto, diciamo che nel complesso la valuto positivamente anche se devo provare per credere...
Per chi la volesse provare...
Okkio che è tostissima... Sicuramente non per novizi... e sicuramente non per chi fa lean bulking....
Modalità di esecuzione build up...
- 1 serie pesante all’esaurimento in 6 ripetizioni (6RM)
devi arrivare alla fine della serie che non riesci + a proseguire con il movimento.
Quindi arriva anche a 7 o 8 ripetizioni, ma esaurisci la spinta...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 4 – 5 ripetizioni
eseguite con l aiuto di un partner – forced reps – ripetizioni forzate...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 8 o 10 o 12 ripetizioni, avendo alleggerito l’ attrezzo del 50%
ridurre il peso della metà, se eseguita correttamente, questa serie deve sembrare pesante come la prima serie
Tutto il giro x 3 Volte...

Split A
1)Panca/Spinte (piana o inclinata) - build up - rest 120"
2)Croci/Cross over 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Pull Over/Parallele - 2x12 - rest 60"
4)Curl EZ - build up - rest 120"
5)Curl manubri/Scott 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Split B
1)Rematore EZ/Trazioni/Stacchi - build up - rest 120"
2)Lat Machine/pulley - 4x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Scrollate bilanciere/tirate al mento - 4x10 - rest 60"
4)Alzate a 90° - 1x8 + 2x10 + 2x12 + 1x15 - rest 60"
5)Calf - 1x10 Superslow + 1x10+10+10 (stripping) + 1x10 Superslow rest 20-30" tutto x 3 volte
6)Calf seduto - 3x10+20 (Stripping) - rest 60"

Split C
1)Squat/Front/Hack - build up - rest 120"
2)Leg Extension/Leg Press Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Affondi/Sissy Squat - 2x12 - rest 60"
4)Leg Curl/Stacchi rumeni - build up - rest 120"
5)Leg Curl Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Split D
1)Lento bilanciere/manubri - build up - rest 120"
2)Alzate laterali 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Alzate frontali bilanciere - 3x12 rest 60"
4)Push down/parallele - build up - rest 120"
5)Tricipiti alle corde (sopra la testa) 3x8+10+12 Stripping - rest 60"

Se vi servono ulteriori spiegazioni... non esitate a chiedere

Ad occhio non mi piace... troppo lattato nella prima serie... quando avrò un po' di tempo la leggerò meglio!

[pinobit]

Ad occhio non mi piace... troppo lattato nella prima serie... quando avrò un po' di tempo la leggerò meglio!

Difatti è una routine di densità (votata all'esaurimento muscolare) da inserire solo alla fine di un mesociclo di allenamento con buffer... e per giunta per un periodo molto limitato (3 weeK)...
Io in genere ho sempre tratto benefici da routine ad alta densità (EDT, Gironda, GVT2000) a valle di diverse routine di non cedimento...
Anche se questa è fin troppo tossica...

[ettorefff]

Beh si la forza è buona, superi il tuo bw per qualche rep... la panca piana è un must ma non per tutti, ci sono soggetti che hanno clavicole troppo strette e per questo non riescono a contrarre bene i pettorali sulla bench press (vanno più di spalle e ovviamente di tricipiti... tra questi ci sono anchio), mentre con i manubri è decisamente più facile perché il movimento è completamente indipendente. Magari questa potrebbe essere una spiegazione. I palms face sono ottimi, li sento molto sulla panca inclinata isolando bene il petto

che ne pensi nella seconda split settimanale poteri fare
spinte inclinata palms face 6*6 pesanti
panca piana manubri 4*8
croci 3*15
che ne pensi?

[pinobit]

oramai che siamo in argomento allora posto le mie due split settimanali,
lun
paca piana pesante 4*8 o 6*6 o 8*4
spinte su inclinata normali 3*12
croci 3*15

ven
spinte manubri su inclinata pesanti 4*8 o 6*6
panca piana presa larghissima 4*8
lento avanti 4*8

magari potrei tenere la split del lunedì e se vi va potreste darmi qualche consiglio per quella del venerdì?

Scusa ma quante volte a week ti alleni?

[ettorefff]

pino mi sono espresso male come sempre
(cmq sto ***** di sito mi da problemi continui di connessione)

io mi alleno 3/5 volte la settimana, però al petto dedico due allenamenti

[pinobit]

pino mi sono espresso male come sempre
(cmq sto ***** di sito mi da problemi continui di connessione)

io mi alleno 3/5 volte la settimana, però al petto dedico due allenamenti

Da natural una 4-split è più che sufficiente...
Dedicare 2 allenamenti week al petto anche se è un tuo gruppo carente non è la soluzione...
Puoi benissimo allenare il petto 1 volta week...
A questo punto non ho capito bene cosa hai fatto finora...
Lavori a cedimento? Quanto rest?...

[ettorefff]

Da natural una 4-split è più che sufficiente...
Dedicare 2 allenamenti week al petto anche se è un tuo gruppo carente non è la soluzione...
Puoi benissimo allenare il petto 1 volta week...
A questo punto non ho capito bene cosa hai fatto finora...
Lavori a cedimento? Quanto rest?...

pino
a cedimento
per il recupero sono diciamo intuitivo, cmq nella panca non recupero mai oltre i 90''