Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

...io mi sto intruppando....forse l'EDT salta a marzo.... pensavo ad un hatfield su 4 gg split

Petto - BIC

Schiena - Core

Gambe - Tric

Spalle - Core

mica iniziavi il BIIO a breve?

[Whipper1980]

mica iniziavi il BIIO a breve?

BLASFEMYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY

[pinobit]

perfetto...bella...lo inserisco da settimana prossima....senti allora mettimi anche qualche chicca nelle altre routine....ti posto il programma ammore....
A-
PANCA 6-8-8-10+2
SPITNE 2M 30 PARALLELE 3X8
CROCI PIANE SLOW 3X8
SPINTE+CROCI COMRPESSE 3X6+6
CURL ALT 60 6-8-8-10
SCOTT IN PIEDI 3X10
B-
SQUAT 6-8-8-10+2
LEG PRESS 8-10-12-20
AFFONDI 3X10 - Split Squat (Smith) 2x12
Front Squat (Smith) gambe strette (non troppo) 2x12
LEG CURL 4X8 - 4x6
FRENCH PRESS 6-8-8-10
PUSH DOWN 4X8 - alle corde 1 braccio per volta sopra la testa
C-
LAT PULLEY 6-8-8-10+2
TRAZIONI PRONE 3X6
REM MAN 5X8 - Se puoi farlo fatti la T-BAR altrimenti va bene
PULL DOWN 2X15
Shrug o Sgrullate (Smith) 3x12
CALF....
CORE...
D-
LENTO 2 M 6-8-8-10+2
ARNOLD 3X8
ALZ LAT 2X6+6+6 + 1x10 a 1 braccio al cavo basso
Tirate al mento (al pulley) presa snatch 2x12
PANCA STRETTA LOCK 10cm petto 5X5
CURL EZ 5X5
SKULL CRASHER+HAMMER 3X8+10...

Buon WO

[pinobit]

BLASFEMYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY

Oddio, mi vien da vomitare....

[fuma-slayer]

BLASFEMYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY

eheh

[pinobit]

eh che ne so..anch'io non sono un fenomeno di panca

quindi TVB

Fatevi il push press in piedi...
Quando vi sparerete 8-10 colpi col vostro BW allora scoprirete di essere diventati dei fenomeni sulla panca come per magia...

[Whipper1980]

Pensavo


lune

2 x 2-4 Panca Inclinata 120"
2 x 8-10 Manubri piana 90"
2 x 12-15 Cavi panca 45° 60"

2 x 8-10 scott EZ
2 x 12-15 Curl cavo basso


Marte

Traz prone 2 x 2-4
Rematore Bil 2 x 8-10
Lat avanti larga 2 x 12-15

Serratus Crunch 4 x 6-8
Inverted Crunch 4 x 6-8


Giov

Sumo 2 x 2-4
Squat 2 x 8-10
Lunge 2 x 12-15

Panca stretta 2 x 8-10
Pushdaunnn 2 x 12-15

Ven

Military in piedi al multi 2 x 2-4
Tirate al mento 2 x 8-10
Alzate 90° 2 x 12-15

Sedia romana 4 x max
iperxt 4 x max


Pareri?

[fuma-slayer]

Fatevi il push press in piedi...
Quando vi sparerete 8-10 colpi col vostro BW allora scoprirete di essere diventati dei fenomeni sulla panca come per magia...

non sono i military press?

[Bellero]

ngiorno frociazzi...me ne torno a studiare...ero di passaggio e volevo salutarvi.....

[divemaster]

ngiorno frociazzi...me ne torno a studiare...ero di passaggio e volevo salutarvi.....

ciao ghei!!

[Whipper1980]

Pensavo


lune

2 x 2-4 Panca Inclinata 120"
2 x 8-10 Manubri piana 90"
2 x 12-15 Cavi panca 45° 60"

2 x 8-10 scott EZ
2 x 12-15 Curl cavo basso


Marte

Traz prone 2 x 2-4
Rematore Bil 2 x 8-10
Lat avanti larga 2 x 12-15

Serratus Crunch 4 x 6-8
Inverted Crunch 4 x 6-8


Giov

Sumo 2 x 2-4
Squat 2 x 8-10
Lunge 2 x 12-15

Panca stretta 2 x 8-10
Pushdaunnn 2 x 12-15

Ven

Military in piedi al multi 2 x 2-4
Tirate al mento 2 x 8-10
Alzate 90° 2 x 12-15

Sedia romana 4 x max
iperxt 4 x max


Pareri?

Pinooooooooooo Fabiooooooooooooooooooooooooo

[fuma-slayer]

ngiorno frociazzi...me ne torno a studiare...ero di passaggio e volevo salutarvi.....

ma che studiare

[pinobit]

non sono i military press?

Cambia poco... diciamo che per noi bbder sono la stessa cosa

[fuma-slayer]

Pinooooooooooo Fabiooooooooooooooooooooooooo

a me non piace tantissimo

[ettorefff]

Fatevi il push press in piedi...
Quando vi sparerete 8-10 colpi col vostro BW allora scoprirete di essere diventati dei fenomeni sulla panca come per magia...

se è il military press io credo che mai riuscirò a fare 10*75kg
minkia è un peso enorme per 10 reps