Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***zanezink*** · 23-11-2007, 11:34:42

Hi guys oggi no pale for work

***divemaster*** · 23-11-2007, 11:56:56

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

ormai vive stabilmente negli usa

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Io un'idea ce l'avrei...
Ma non tri credere niente di che...

'na cosa tranquilla quindi....cmq sta bene!!

***divemaster*** · 23-11-2007, 11:57:32

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ragazzuoli mi sento di dirvi solo una cosa...
Da qui a Natale, mangiate e spingete, niente stress, niente seghe (mentali), niente routine allucinanti a meno che non vi venga istintivo e naturale... non andate alla ricerca della perfezione ma della serenità...
Il tempo dei sacrifici e delle privazioni deve ancora venire e sarà duro e lungo...

Ok capo!!!

***DORIAN*** · 23-11-2007, 12:46:29

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ecco... mi sono sparato la minkiata filosofica del giorno....
Per oggi, ho dato!

parole sante..
oggi w.o. buono ma strano....
PANCA 45 32KG 6 rep ma ne avevo allora 7 rep....

31kg 8 rep....30kg 8 rep per miracolo 26kg 8+2

diciamo che mi sn sparato 1 rep in piu' nelle 6 rep,1kg in piu' nelle prime 8...poi tutto uguale at the last week....
PANCA PIANA 30-28-26-22 6-8-8-10
CROCI 17kg 3x10
CROSS-OVER 3X12 25kg....
PECTORAL MACHINE 1X30 25kg leggerissimo....

LENTO 2M 22-20-20-16 kg 6-8-8-10
ALZ LAT SEDUTO 12 kg 8-8-8-8-10

era poco...
TIRATE MAN 16kg 3x8
ALZ LAT CAVO 2X20 5Kg
Lo specchio post w.o. e' molto benevolo....post gambe e' meglio che nn mi specchi invece....

ora sn cotto....scarico rules....poi mooolto cibo e moolto lavoro!!!

***gbpackers*** · 23-11-2007, 12:54:08

Fabius cosa mi consigli, anche perchè a dicembre avrei meno tempo libero e quindi penserei ad un 3 split/week

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

Cazz, perso una settimana di allenamento che merda.
Visto che sono alla 2° settimana conviene portare avanti
questo ruotine ancora per un 2+1 o cambiare per inserire una consona al periodo natalizio?

***DORIAN*** · 23-11-2007, 13:02:52

3 split
PETTO+DELTS LATERALI+BI
GAMBE+CORE+POLPACCI
DORSO+LENTO+TRICEPES...

***DORIAN*** · 23-11-2007, 13:15:09

A-
Panca 45 2m 6-8-8-10
Spinte Piane Presa Parallela 3x8
Croci 30+pullover Unico Esercizio Movimento Composto 3x8+10
Bench Press Dinamico 2x20
Alz Lat 5x8
Curl Ez 4x7
Curl Alt 3x10
B-
Sumo 6-8-8-10
Front Squat 3x8
Affondi 3x10
Squat Dinamico 2x20
Calf 8x8
Core....
C-
Trazioni Supine 4x6
Lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10
Rem Man 5x8
Lento 2 M 6-8-8-10
Panca Stretta 4x6
French Press 2 M 3x8
Kick Back 2x12

***gbpackers*** · 23-11-2007, 13:18:31

Grazie Bro, ora me la studio

***gbpackers*** · 23-11-2007, 13:23:55

Editato, ho aggiunto i riposi e mi spiegheresti gli esercizi in rosso.

A-
Panca 45 2m 6-8-8-10 R100"
Spinte Piane Presa Parallela 3x8 R90"
Croci 30+pullover Unico Esercizio Movimento Composto 3x8+10
Bench Press Dinamico 2x20 R75"
Alzate Laterali 5x8 R90"
Curl Ez 4x7 R90"
Curl Alt 3x10 R75"
B-
Stacchi 6-8-8-10 R120"
Front Squat 3x8 R100"
Affondi 3x10 R90"
Squat Dinamico 2x20
Calf 8x8 R60"
Core....
C-
Trazioni Supine 4x6 R90"
Lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10 R90"
Rematore Manubrio 5x8 R90"
Lento 2 Manubri 6-8-8-10 R90"
Panca Stretta 4x6 R75"
French Press 2 Manubri 3x8
Kick Back 2x12 R75"

***divemaster*** · 23-11-2007, 13:29:03

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

A-
Panca 45 2m 6-8-8-10
Spinte Piane Presa Parallela 3x8
Croci 30+pullover Unico Esercizio Movimento Composto 3x8+10
Bench Press Dinamico 2x20
Alz Lat 5x8
Curl Ez 4x7
Curl Alt 3x10
B-
Sumo 6-8-8-10
Front Squat 3x8
Affondi 3x10
Squat Dinamico 2x20
Calf 8x8
Core....
C-
Trazioni Supine 4x6
Lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10
Rem Man 5x8
Lento 2 M 6-8-8-10
Panca Stretta 4x6
French Press 2 M 3x8
Kick Back 2x12

carina...me la segno...

***matrix23*** · 23-11-2007, 13:30:42

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Buongiorno brò!!

i fiocchi di latte dalli al cane...ci casco sempre anchio...ne compro una decina...ne mangio in tutto 4-5...

Ragazzi allora,una questione SERISSIMA (

)....ieri sera ho visto DIE HARD 4...bene,verso il minuto 50 circa fa la comparsa sulla scena un tizio, pizzetto brizzolato,grosso,dai lineamenti conosciuti....fatto sta,3 secondi x mettere a fuoco,e con la girl esclamiamo: MA E' EDOARDO COSTA!!!

io me lo ricordavo così:

fatto sta che su sto film ha delle braccia paurose,VENE TUBOLARI diametro 3 cm,mascelle marcate e avambraccia alla "Braccio di Ferro"....ahhahahhahah

Lui si che ha fatto un bel lean bulk....

Si accettano scommesse x risalire al protocollo ASSUNTO....

così è come me lo ricordavo io.....

***gbpackers*** · 23-11-2007, 13:32:14

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

carina...me la segno...

Diè fatt'i'cazz'toi

***DORIAN*** · 23-11-2007, 13:33:30

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

Editato, ho aggiunto i riposi e mi spiegheresti gli esercizi in rosso.

A-
Panca 45 2m 6-8-8-10 R100" 120 secondi....
Spinte Piane Presa Parallela 3x8 R90"
Croci 30+pullover Unico Esercizio Movimento Composto 3x8+10 2manubri croci e pullover sempre cn lo stesso peso ma cn manubri...unico movimento...
Bench Press Dinamico 2x20 R75"
Alzate Laterali 5x8 R90"
Curl Ez 4x7 R90"
Curl Alt 3x10 R75"
B-
Stacchi 6-8-8-10 R120"
Front Squat 3x8 R100"
Affondi 3x10 R90"
Squat Dinamico 2x20 esecuzione dinamica vedi bench press 75"
Calf 8x8 R60" 30"
Core....
C-
Trazioni Supine 4x6 R90"
Lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10 R90"
Rematore Manubrio 5x8 R90"
Lento 2 Manubri 6-8-8-10 R90"
Panca Stretta 4x6 R75"
French Press 2 Manubri 3x8 french press sdraiato panca 30 cn 2 manubri...simulando l'esecuzione cn ez bar...90"
Kick Back 2x12 R75"

buon lavoro...