Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ammore....quando sei on line?

I alura... viste le foto...
Il lower body mi piace... mi concentrerei solo su sedute hip dominant da qui a natale e dopo le feste rivedere un pò le routines...
L'upper body....
Allora iniziamo dai fondamentali... come direbbe il mio nuovo "amicone" della gym... "non si vede la SALUTE DEL CARBOIDRATO"... dobbiamo riempire un pò... riempire il petto, inspessire il torace, riempire le braccia e lavorare su pienezza delle spalle e spessore del dorso (dall'avatar...) ...
In poche parole ti faccio una routine mirata molto specifica da qui a Natale... poi mi fai altre foto (non ti proccupare delle pose, molte volte è meglio non sapere posare... chi sa posare sa anche nascondere bene i propri difetti...) e rivediamo il tutto...
Partiamo dalla SALUTE DEL CARBOIDRATO...
Comincia a viaggiare a riso e proteine nobili come il buon fabio... non preoccuparti del kg di acqua o di fat in più... terrei i cho a non meno di 300 gr. die giorni wo e 200 giorni rest 1-2 pasti fre a settimana... pro a 1,8 gr x kg giorni wo e 2 giorni rest (almeno in questa fase) fat a raggiungimento del tdee+20-30%...
Unico consiglio evita frutta secca, carboidrati a lievitazione, latticini e formaggi, legumi e in genere ortaggi o verdure troppo fibrose... frutta troppo acida (tipo agrumi, ananas..) e frutti di bosco...
Praticamente ti sto dicendo di mangiare solo riso, pasta, gallette, fette biscottate, avena e cereali in genere, mele, pere, patate...
insalata verde, pomodoro, spinaci (non abusarne mai)...
Olio di oliva, lino, girasole, soya...
pesce di ogni tipo, pollo, tacchino, carne di vitello e di cavallo, albumi...
gli insaccati non più di tre volte a settimana...
Alla fine anche il tuo organismo ti ringrazierà...
Come routine il dottore anziano prescrive una 3-split che ti puoi gestire come meglio credi con 2 sedute di upper body e 1 di lower body...
Lower 1:
Stacco Sumo 5x5
Rear Lunge alla Smith 3x8
Leg Press Unilaterale 3x12
Leg Curl Unilaterale 4x6
Crunch al cavo basso su FitBall 5x8
Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8
Calf Standing + Seduto in superset 5x8+15
Calf alla leg press unilaterale 3x20
Upper 1:
Distensioni manubri su piana 6-6-8-12
Rematore Bilanciere presa inversa media 5x5
Croci al cavo basso su declinata (mani che sfiorano il punto vita) 4x10
Tirate allo sterno presa snatch smith 4x10
Curl EZ 6-8-8-12
Alzate laterali a 1 braccio 4x10
Push down 4x10
Upper 2:
Distensioni manubri su panca inclinata palmi paralleli 6-8-8-12
Trazioni presa media 5x5
Gironda's neck press alla smith 4x10
Rematore 2 manubri su inclinata 4x8
Alzate a 90° 4x10
Panca stretta 6-8-8-12
Curl 2 manubri panca 60° 4x10
Le prime 2 settimane tieniti un pò di buffer...
La 3° arriva al cedimento
La 4° fai un pò di cheating e qualche forzata senza però compromettere la forma di esecuzione tecnica...
La 5° scarico attivo, poi mi ricordi questa routine e programmiamo la prossima
Per l'integrazione cosa vuoi propormi?

[pinobit]

ciao zi' pino...tutto bbene?

Tutto bene...
Oggi nonostante la faccia da mastino che mi ritrovo.... (sai com'è, la salute del carboidrato... ) mi sono decira a rasare i capelli alla dolph lungdren in Rocky 4...
Sembro un demente... con l'espressione da duro ma sempre un demente

[DORIAN]

stessi miei consigli appena dati...

[DORIAN]

Tutto bene...
Oggi nonostante la faccia da mastino che mi ritrovo.... (sai com'è, la salute del carboidrato... ) mi sono decira a rasare i capelli alla dolph lungdren in Rocky 4...
Sembro un demente... con l'espressione da duro ma sempre un demente

anca me...

[DORIAN]

stessi miei consigli appena dati...

mi quoto e aggiungo che l'itegrazione la lascerei un attimo da parte...

[matrix23]

p.s.YTWL cosè?

http://it.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME

[pinobit]

si mi piace il supeset finale del dorso.....poi allora le alzate a 90° le vado a sostituire il sabato al posto del pulley al petto.......perfetto!!!
allora non ho ancora capito però l'esercizio ai cavi
ma la neck press pino?!?!?!?!
se è quella che intendo io non posso farla, e poi al multy!!!!.....è l'esercizo con cui anni fa mi infortunai alla spalla



sisi

Normalmente nelle croci al cavo basso l'esecuzione ti verrebbe ampia portando le mani a chiudersi (o incrociarsi) sopra il petto a mezza altezza (nel caso della declinata)... ecco invece tu devi effettuare un movimento non ampio ma "compresso" portando le mani a chiudersi aderenti al punto vita...
Ti faccio una corrispondenza per capire...
Un esempio di movimento simile ma di spinta solo le dip profonde x i pettorali... è un movimento compresso e non ampio come le parallele per i tricipiti...
La neck press è una panca piana fatta alla smith con bilanciere portato nella giuntura tra collo e petto...
Se fatto bene con extrarotazione o retroversione dei gomiti non dovrebbe colpire le spalle più di una normale panca piana...
E' un esercizio che va fatto in modo lento e controllato non devi cercare il peso ma sentire la contrazione...
e' un esercizio di isolamento... ovvio che se carichi e cerchi la prestazione ti fai male...
Vedi che feeling hai in caso torna alla vecchia e buona panca piana (al posto della declinata visto che ti ho inserto le croci)

[Bellero]

I alura... viste le foto...
Il lower body mi piace... mi concentrerei solo su sedute hip dominant da qui a natale e dopo le feste rivedere un pò le routines...
L'upper body....
Allora iniziamo dai fondamentali... come direbbe il mio nuovo "amicone" della gym... "non si vede la SALUTE DEL CARBOIDRATO"... dobbiamo riempire un pò... riempire il petto, inspessire il torace, riempire le braccia e lavorare su pienezza delle spalle e spessore del dorso (dall'avatar...) ...
In poche parole ti faccio una routine mirata molto specifica da qui a Natale... poi mi fai altre foto (non ti proccupare delle pose, molte volte è meglio non sapere posare... chi sa posare sa anche nascondere bene i propri difetti...) e rivediamo il tutto...
Partiamo dalla SALUTE DEL CARBOIDRATO...
Comincia a viaggiare a riso e proteine nobili come il buon fabio... non preoccuparti del kg di acqua o di fat in più... terrei i cho a non meno di 300 gr. die giorni wo e 200 giorni rest 1-2 pasti fre a settimana... pro a 1,8 gr x kg giorni wo e 2 giorni rest (almeno in questa fase) fat a raggiungimento del tdee+20-30%...
Unico consiglio evita frutta secca, carboidrati a lievitazione, latticini e formaggi, legumi e in genere ortaggi o verdure troppo fibrose... frutta troppo acida (tipo agrumi, ananas..) e frutti di bosco...
Praticamente ti sto dicendo di mangiare solo riso, pasta, gallette, fette biscottate, avena e cereali in genere, mele, pere, patate...
insalata verde, pomodoro, spinaci (non abusarne mai)...
Olio di oliva, lino, girasole, soya...
pesce di ogni tipo, pollo, tacchino, carne di vitello e di cavallo, albumi...
gli insaccati non più di tre volte a settimana...
Alla fine anche il tuo organismo ti ringrazierà...
Come routine il dottore anziano prescrive una 3-split che ti puoi gestire come meglio credi con 2 sedute di upper body e 1 di lower body...
Lower 1:
Stacco Sumo 5x5
Rear Lunge alla Smith 3x8
Leg Press Unilaterale 3x12
Leg Curl Unilaterale 4x6
Crunch al cavo basso su FitBall 5x8
Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8
Calf Standing + Seduto in superset 5x8+15
Calf alla leg press unilaterale 3x20
Upper 1:
Distensioni manubri su piana 6-6-8-12
Rematore Bilanciere presa inversa media 5x5
Croci al cavo basso su declinata (mani che sfiorano il punto vita) 4x10
Tirate allo sterno presa snatch smith 4x10
Curl EZ 6-8-8-12
Alzate laterali a 1 braccio 4x10
Push down 4x10
Upper 2:
Distensioni manubri su panca inclinata palmi paralleli 6-8-8-12
Trazioni presa media 5x5
Gironda's neck press alla smith 4x10
Rematore 2 manubri su inclinata 4x8
Alzate a 90° 4x10
Panca stretta 6-8-8-12
Curl 2 manubri panca 60° 4x10
Le prime 2 settimane tieniti un pò di buffer...
La 3° arriva al cedimento
La 4° fai un pò di cheating e qualche forzata senza però compromettere la forma di esecuzione tecnica...
La 5° scarico attivo, poi mi ricordi questa routine e programmiamo la prossima
Per l'integrazione cosa vuoi propormi?

...quanto mi stava dicendo gia lo zio su msn....vi adoro entrambi...ok...allora dalla prox week si cambia radicalmente....si torna a workare il lun/mer/ven...giorni alterni rest.....

per quanto concerne l'integrazione attualmente sono a:
Cl**t +1gr vic c pre
post isolata+12gr bcaa+BO
rest GreenMag
(avevamo abbandonato il vitargo post)
poi ho nel cassetto la tua pozione

[pinobit]

stessi miei consigli appena dati...

E come non essere d'accordo con te?
Ps infatti per l'itegrazione ho detto a Teo di proporre lui...
Io non metto bocca

[matrix23]

Normalmente nelle croci al cavo basso l'esecuzione ti verrebbe ampia portando le mani a chiudersi (o incrociarsi) sopra il petto a mezza altezza (nel caso della declinata)... ecco invece tu devi effettuare un movimento non ampio ma "compresso" portando le mani a chiudersi aderenti al punto vita...
Ti faccio una corrispondenza per capire...
Un esempio di movimento simile ma di spinta solo le dip profonde x i pettorali... è un movimento compresso e non ampio come le parallele per i tricipiti...
La neck press è una panca piana fatta alla smith con bilanciere portato nella giuntura tra collo e petto...
Se fatto bene con extrarotazione o retroversione dei gomiti non dovrebbe colpire le spalle più di una normale panca piana...
E' un esercizio che va fatto in modo lento e controllato non devi cercare il peso ma sentire la contrazione...
e' un esercizio di isolamento... ovvio che se carichi e cerchi la prestazione ti fai male...
Vedi che feeling hai in caso torna alla vecchia e buona panca piana (al posto della declinata visto che ti ho inserto le croci)

ok

ci pruevo....thanks!!!

[Bellero]

E come non essere d'accordo con te?
Ps infatti per l'itegrazione ho detto a Teo di proporre lui...
Io non metto bocca

con lo zio si pensava un 2400-2200-2400-2200-2400-2200-(a raggiungimento +20-30% tdee con 2 pasti sporchi ma a base di cho, limitando i fat)...e mantenendo un approccio più easy tipo 50-35-15 in training e 40-40-20 ca in rest

[pinobit]

...quanto mi stava dicendo gia lo zio su msn....vi adoro entrambi...ok...allora dalla prox week si cambia radicalmente....si torna a workare il lun/mer/ven...giorni alterni rest.....

per quanto concerne l'integrazione attualmente sono a:
Cl**t +1gr vic c pre
post isolata+12gr bcaa+BO
rest GreenMag
(avevamo abbandonato il vitargo post)
poi ho nel cassetto la tua pozione

Vacci piano con l'integrazione o ti scassi l'apparato digerente... la mia pozione è tossica per l'intestino, soprattutto perchè ci devi bere almeno 1,5 lt. di acqua sopra...
ti direi di procedere gradualmente e non appena hai strani sentori di interrompere tutto...

[DORIAN]

E come non essere d'accordo con te?
Ps infatti per l'itegrazione ho detto a Teo di proporre lui...
Io non metto bocca

...io la metterei la bocca....
onestamente parlando...la trovo molto poco utile a questi livelli..tanto il benessere carbodraitoso gli dara' la marcia in piu'....
poi da gennaio una buona e vecchia crea magari dei bcaa ed il giuego e' fatto...

[Bellero]

Vacci piano con l'integrazione o ti scassi l'apparato digerente... la mia pozione è tossica per l'intestino, soprattutto perchè ci devi bere almeno 1,5 lt. di acqua sopra...
ti direi di procedere gradualmente e non appena hai strani sentori di interrompere tutto...

yes...di fatti la tengo da parte perchè capisco, o meglio l'intestino mi dice, che non è il momento adatto.....pensavo poi, su consiglio di Fà, di staccare un 10gg con l'integrazione e vedere come va

[pinobit]

con lo zio si pensava un 2400-2200-2400-2200-2400-2200-(a raggiungimento +20-30% tdee con 2 pasti sporchi ma a base di cho, limitando i fat)...e mantenendo un approccio più easy tipo 50-35-15 in training e 40-40-20 ca in rest

Va benissimo.. . quello che conta di più è la qualità di quello che ingurgiti...
diciamo che se non incrementi di almeno 500 gr. a week devi alzare un pò le cal...