Il Ritorno Del Guerriero.....

[URBANO II]

Eccomi qui anch'io.....
Dopo un inverno a base di cibo spazzatura e wo da perditempo, gli eventi della vita mi hanno portato nuovamente ad aver voglia di un "senso di rivincita"... di aver voglia di combattere.... era più o meno metà marzo quando guardandomi allo specchio durante un allenamento, il mio alter ego mi diceva che facevo veramente schifo... con quella pancetta flaccida... con quella pelle bianca e pelosa... con quelle spalle senza stacco dal bicipite... il mio alter ego mi urlava sei un BOILER..... è ora che cambi... è ora che fai vedere alle persone "normali" di che pasta sei fatto... è ora che mostri, a tutti quelli che vengono a dirti ogni volta non riesco dimagrire, come si fa "credere in se stessi" e "volere fortemente un cambiamento"... lo stimolo c'era tutto... bisognava solo programmare e partire....

Peso metà marzo 94 kg su 176 di altezza
% fat 18% circa

una schifezza....

[URBANO II]

primi 15 GG : WO - DIET

DAL 19 MARZO AL 1° APRILE :

RIPRESA DIETA :

Avvicinamento progressivo ad un corretto ed adeguato rapporto dei macronutrienti, iniziando già a togliere alimenti problematici per il mio gruppo sanguigno (zero), eliminazione delle pro in polvere ( a me personalmente fanno sempre molta acqua ), eliminazione di tutti i latticini, eliminazione di tutta la pasta ( carbo da riso ), pasti tassativi ogni 3 ore dalla colazione, dieta normocalorica, iperproteica, ipoglucidica, normolipidica...
carbo da : riso, gallette e gallette mais, verdura, frutta.
pro da : bianchi uovo, carne e pesce ( ogni sera ) e a/a
lipidi da : olio evo, omega 3-6, burro arachidi.
1 multivit a colazione
niente integrazione nei wo ad esclusione di 5gr di a/a nel pre.
5 lt. di liquidi al di, coca light, the sugar free, 3 lt. d'acqua a bassissimo residuo fisso e 750 ml al di di san pellegrino per i sali ( durante il cardio )
Fatti 2 pasti liberi nei fine settimana

WO :

Come dicevo durante l'inverno mi sono allenato, non seriamente ma non sono rimasto fermo, lavorando principalmente sulla forza.

Per queste 2 settimane ho eseguito 3 wo settimanali di scarico-condizionamento, split routine da 2 , parte alta e parte bassa, un esercizio x gruppo muscolare di tipo monoarticolare, rep's a cappillarizzazione ossia tutto 2 x 25/30, cardio nei giorni restanti, camminata in salita 30'.

Tutto molto normale, ma che mi ha permesso, dopo la 3^ settimana di solo cardio 4 wo, di perdere 4 chili di peso ed arrivare al giorno di pasquetta ( 9 aprile ) a 89 chili....

Ed ora viene il bello..... primo mese di 3 ... : IL PICCO....

[Whipper1980]

Urbano anke latticini ovini e caprini??....io da gruppo zero noto benefici da tali alimenti (ricchissimi di CLA oltretutto....) mentre ho problemi con i vaccini....D'addamo Rulez....

[Manchester]

Urbano anke latticini ovini e caprini??....io da gruppo zero noto benefici da tali alimenti (ricchissimi di CLA oltretutto....) mentre ho problemi con i vaccini....D'addamo Rulez....

dadamo infatti dice che in teoria il gruppo 0 possa essere indifferente ai caprini ma nn è detto che tutti ne traggano benefici

[Whipper1980]

bel pecorinazzo di pienza accompagnato da manzo magro e olio d'oliva.....mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.....

[URBANO II]

Dal 9 Aprile Al 6 Maggio : Diet

Devo dire che il mio programma totale si suddivide in 3 mesi, con l'obbietivo di portarmi a partecipare ad una gara H/P + 2 verso metà luglio, per poi mantenermi per l'astate...:

1° mese : IL PICCO ( massimo risultato con massimo sforzo psicologico e fisico )

2° mese : LA COMPENSAZIONE ( ricerco metà dei risultati del mese precedente con sforzo e dispendio energetico logicamente minore )

3)° mese : LA GARA : Di settimana in settimana dalla prima di giugno a metà luglio progressivamente aumento di tutte le energie disponibili x avere il massimo risultato...

Ora qui io non so fare i grafici, me immaginate una curva dove inizialmente si alza, poi si abbassa mantenedosi e si rialza progressivamente per raggiuangere il livello più alto...
Direi che è tutto ben compensato e proporzionato.... ora bisogna solo iniziare....

DIETA :

Premetto che sono un ENDOMORFO, sicchè io vivo benissimo con carichi di zuccheri molto bassi...
Ho pensato di suddividere la dieta in giorni "a" o di carico che seguirò il lun-mart-giov-sab-dom e in giorni "b" o di scarico che eseguirò nei giorni di mercoledì e venerdi... indipendentemente dai giorni di wo...

giorno "a":
colaz.: 6 albumi
50 gr pane pema
10 gr burro arachidi
100 gr kiwi
1 multivit
2 omega 3-6

spunt: 5 gr. di aminoacidi essenziali

pranzo : 300 gr di minestrone leggerezza
200 gr. carne
10 gr. olio evo
2 omega 3-6

spunt: come al matt.

cena : come a pranzo + 15 grammi gallette mais
con il pesce al posto della carne

spunt.: 5 gr. essenziali + zma

GIORNO b:

1 pompelmo rosa
5 gr essenziali
1 multivit.

spuntino : 5 gr. essenziali ( doppio )

pranzo: 300 gr. minestrone leggerezza
250 gr di carne
10 gr. olio evo
2 omega 3-6

spuntino: come al mattino

cena: come a pranzo ma con 300 di pesce no carne

spuntino . 5 gr. essenziali + zma


nei giorni di wo :

pre e post wo : 20 gr. di glutamina + 10 gr. di ramificati.

questa alimentazione, con 1 solo sgarro a metà mese, mi ha portato da 89 kg a 83 kg attuali, ossia - 6 !

nel prossimo post il wo di questa magia.....

[URBANO II]

Urbano anke latticini ovini e caprini??....io da gruppo zero noto benefici da tali alimenti (ricchissimi di CLA oltretutto....) mentre ho problemi con i vaccini....D'addamo Rulez....

Effettivamente io in def pre gara, ossia da tre mesi prima tolgo tutto quello che mi possa creare problemi di ritenzione, anche se i formaggi sono lactose free ti ricordo che hanno un carico di sodio elevato, e per gli endomorfi come me non è tanto consigliabile...un anno ho fatto il grande errore di ricaricare in gara "salato" con formaggio e prosciutto.. così insomma... nel giro di 2 ore sono diventato liscio come una piastrella.... mi sono mangiato la gara solo per il formaggio...

[URBANO II]

Wo Dal 9 Aprile Al 7 Maggio

Chi già mi conosce, sa che personalmente amo il sistema cellulare di HATFIELD, sicchè come non potevo allenarmi con questo sistema ? allenamento 6 gg su 7 ( da guerriero ), intensità media, durata wo max 50', prevalenza di lavoro sui tricipiti...punto debolissimo....:

LUNEDI : petto - bicipiti

PANCA PIANA 5 X 2/4 2’
PANCA INCL. 2 X 4/6 2’
CROCI INCL. 5 X 10 MR 1’

CURL BIL 2 X 8/12 1’
CURL 2 MAN. 4 X 15/20 1’
CURL CAVO B. 2 X 25/30 1’

MARTEDI : spalle - tricipiti

LENTO AVANTI 5 X 2/4 2’
SHRUG’S 2 X 4/6 2’
ALZATE CAVO 5 X 10 MR 1’

FRENCH INCL. 2 X 8/12 1’
FRENCH 2 MAN. 4 X 15/20 1’
ESTENSIONI C.B. 2 X 25/30 1’

MERCOLEDI : quadr. -fem - polp-

SQUAT 5 X 2/4 2’
LEG EXT. 2 X 4/6 2’
AFFONDI MPW 5 X 10 MR 1’

MEZZO STACCO 2 X 8/12 1’
LEG CURL 4 X 15/20 1’
CALF 2 X 25/30 1’

GIOVEDI : dorso - tricipiti

LAT AVANTI 5 X 2/4 2’
LAT INVERSA 2 X 4/6 2’
PULLEY 5 X 10 MR 1’

FRENCH INCL. 2 X 8/12 1’
FRENCH 2 MAN. 4 X 15/20 1’
ESTENSIONI C.B. 2 X 25/30 1’

VENERDI : petto - bic.

DISTENS. 2 MAN. 2 X 8/12 1’
CAVI 4 X 15/20 1’
PECTORAL 2 X 25/30 1’

CURL BIL. 5 X 2/4 2’
CURL 2 MAN. 2 X 4/6 2’
CAVO BASSO 5 X 10 MR 1’

SABATO : dorsali - tricipiti

REM. 1 MAN. 2 X 8/12 1’
LAT AV. 4 X 15/20 1’
XPX + REM. 2 X 25/30 1’

DIST. STRET. 5 X 2/4 2’
FRENCH PRESS 2 X 4/6 2’
EST CB 5 X 10 MR 1’

Logicamante ogni mattino a stomaco vuoto 40' di running, sempre 6 su 7, riposo solo al sabato....

Incrementati volumi, forza e resistenza, si vedeono anche già gli addominali, questo mese ( maggio ) punto di arrivare ad 80 chili, nei prossi post nuova dieta, wo ed integrazione....

[eldivino]

sei molto tecnico URBANO II , complimenti,io mi preparo cosi' per le gare della mia federazione ma la mia routine e' piu corta anche se simile
comunque complimenti

[alexguzz]

Chi già mi conosce, sa che personalmente amo il sistema cellulare di HATFIELD, sicchè come non potevo allenarmi con questo sistema ? allenamento 6 gg su 7 ( da guerriero ), intensità media, durata wo max 50', prevalenza di lavoro sui tricipiti...punto debolissimo....:

LUNEDI : petto - bicipiti

PANCA PIANA 5 X 2/4 2’
PANCA INCL. 2 X 4/6 2’
CROCI INCL. 5 X 10 MR 1’

CURL BIL 2 X 8/12 1’
CURL 2 MAN. 4 X 15/20 1’
CURL CAVO B. 2 X 25/30 1’

MARTEDI : spalle - tricipiti

LENTO AVANTI 5 X 2/4 2’
SHRUG’S 2 X 4/6 2’
ALZATE CAVO 5 X 10 MR 1’

FRENCH INCL. 2 X 8/12 1’
FRENCH 2 MAN. 4 X 15/20 1’
ESTENSIONI C.B. 2 X 25/30 1’

MERCOLEDI : quadr. -fem - polp-

SQUAT 5 X 2/4 2’
LEG EXT. 2 X 4/6 2’
AFFONDI MPW 5 X 10 MR 1’

MEZZO STACCO 2 X 8/12 1’
LEG CURL 4 X 15/20 1’
CALF 2 X 25/30 1’

GIOVEDI : dorso - tricipiti

LAT AVANTI 5 X 2/4 2’
LAT INVERSA 2 X 4/6 2’
PULLEY 5 X 10 MR 1’

FRENCH INCL. 2 X 8/12 1’
FRENCH 2 MAN. 4 X 15/20 1’
ESTENSIONI C.B. 2 X 25/30 1’

VENERDI : petto - bic.

DISTENS. 2 MAN. 2 X 8/12 1’
CAVI 4 X 15/20 1’
PECTORAL 2 X 25/30 1’

CURL BIL. 5 X 2/4 2’
CURL 2 MAN. 2 X 4/6 2’
CAVO BASSO 5 X 10 MR 1’

SABATO : dorsali - tricipiti

REM. 1 MAN. 2 X 8/12 1’
LAT AV. 4 X 15/20 1’
XPX + REM. 2 X 25/30 1’

DIST. STRET. 5 X 2/4 2’
FRENCH PRESS 2 X 4/6 2’
EST CB 5 X 10 MR 1’

Logicamante ogni mattino a stomaco vuoto 40' di running, sempre 6 su 7, riposo solo al sabato....

Incrementati volumi, forza e resistenza, si vedeono anche già gli addominali, questo mese ( maggio ) punto di arrivare ad 80 chili, nei prossi post nuova dieta, wo ed integrazione....

[URBANO II]

2° MESE : MAGGIO, alimentazione e supplem.

Bene, allora calatevi i pantaloni e prendetevelo pure in mano dato che posto non la dieta come tutti immaginate ma bensì il protocollo... sicchè è roba da veri intenditori... però prima di iniziare a scrivere vorrei esprimere il mio punto di vista su tutti quelli che vogliono tirarsi... soprattutto ora in procinto dell'estate.... ragazzi miei.... volete tirarvi veramente ? Allora non cercate alchimie... non cercate gli ultimi integratori presenti sul mercato... non cercate chissà quale ultima magia espressa da chissà quale guru... smettetela di aprire post in cerca di aiuto per dimagrire ( ce ne sono migliaia.... ) qui mi sembra che tutti cercano di raggiungere i risultati senza soffrire.... ma l'unica cosa che funziona dai tempi dei tempi è che NON BISOGNA MANGIARE, BISOGNA ALLENARSI DURO E FARE CARDIO.... tutto il resto non serve proprio a nulla.....
ma questo è solo il mio parere personale....
Allora torniamo a noi, come dicevo nessuna alchimia... date una letta all'alimentazione di aprile, sempre giorni "a" che eseguivom il lun-mart-giov- sab e dom e sempre giorni "b" ossia merc.-e ven....
ora il protocollo sarà il seguente :

settim.: 1^ 2^ 3^ 4^

LUN. B B B B
MAR. A B A B
MER B A B B
GIO. A A B A
VEN. B B A A
SAB A B B B
DOM B pl B pl B pl B pl

pl = PRANZO LIBERO.

Come si vede nulla di strano ma il fatto sta nel creare confusione al nostro corpo.... non sa mai cosa gli capiterà... sicchè è alla continua ricerca di un adattamento allo stimolo... e questo ingannare il corpo logicamente di conseguenza aumenta il consumo calorico...

P.S.: COSA MOLTO IMPORTANTE :

NEI GIORNI B ( SCARICO ) 40' DI CARDIO A STOMACO VUOTO.....

Vedete.... nulla di strano... tutto molto semplice... niente cibo.... tanto cardio...

Stesso discorso per l'integrazione :

PRE E POST WO :
20 GR GLUTAMINA
10 GR RAMIFICATI

DOPO 30' DAL WO : 30 GR. DI VITARGO

1 MULTIV. A COLAZIONE

POLASE DURANTE IL CARDIO.

I SOLITI 6 LITRI DI LIQUIDI AL GIORNO....

[manitas]

wow...supertecnico!

strategia indiscutibilmente studiata al dettaglio...però cacchio (anche se i numeri dicono tutto e niente) a conti fatti sono circa 1300 giorno "a" e circa 1000 giorno "b"...da suicidio!

cmq onore a te e alla tua determinazione...

[URBANO II]

wow...supertecnico!

strategia indiscutibilmente studiata al dettaglio...però cacchio (anche se i numeri dicono tutto e niente) a conti fatti sono circa 1300 giorno "a" e circa 1000 giorno "b"...da suicidio!

cmq onore a te e alla tua determinazione...

Amico mio... ti ricordo che noi VERONESI abbiamo la testa dura come pochi... quest'anno lo faccio anche per far vedere a quelle 4 babbione e ai quei 4 fighetti che ci sono in giro, che basta volere e tutti si può nella vita... cmq una gara resta sempre un forte stimolo ed un' intensa emozione che anche tu hai preso parte con me.... a me 1300 kcal mi fanno ridere.
hahahahahah

[manitas]

ahahahaha!...eternamente spargitore di fiducia e consigli illuminanti...in c...o agli sfaticati!comincero' con il cardio a digiuno pure io fra pochi giorni...mitico Urbano II.

[alexguzz]

Amico mio... ti ricordo che noi VERONESI abbiamo la testa dura come pochi... quest'anno lo faccio anche per far vedere a quelle 4 babbione e ai quei 4 fighetti che ci sono in giro, che basta volere e tutti si può nella vita... cmq una gara resta sempre un forte stimolo ed un' intensa emozione che anche tu hai preso parte con me.... a me 1300 kcal mi fanno ridere.
hahahahahah

Se tutti avessimo metà della tua grinta....ti stimo!