Tentativo Definizione 2007

[bosi19.2]

ieri domenica 13/05/07

La giornata è trascorsa via in relax.

COLAZIONE
4 Fette biscottate con marmellata
Te con limone e dolcificante

PRANZO
1 Piatto di lasagne
Insalata mista
Purtroppo ho dovuto perche ero a pranzo dai prossimi suoceri per cui è stata già una battaglia nel rifuiutare tutto il resto del pranzo. Sapete vero come sono queste cose?

Secondo voi ho fatto gravi danni con questo pasto?

CENA
250g Pollom allo spiedo
Verdura alla griglia con 1 cucchiaio EVO

[bosi19.2]

oggi 14/05/07

COLAZIONE
300ml Latte sc + 2cps termo+1cps multicentrum
20g Proteine
60g Allbran
10 nocciole

SPUNTINO
20g Proteine
5 mandorle

PRANZO
200g Lonza di maiale ai ferri
insalata mista
5 wasa integrali
1 cucchiaio EVO + 2 cps termo

SPUNTINO
Come mattino + 2 cps termo

CENA
224g tonno al naturale
2 Cucchiai EVO
Insalata mista

WorkOut
Panca inclinata 2*6 con 27,5kg per parte+ 2*6 con 25kg per parte
Distensione manubri panca piana 3*8 con 24kg
Croci pp 3*10 con 18kg
CrossOver 2*15 + 1*12 con 20kg per parte
Curl bil Ang 3*6 con 17kg per parte
Hammer curl 1*10 + 2*8 con 18kg
Curl al cavo basso 1*12con 50kg + 1*15 + 1*12 con 45kg
Addominali + 20' cardio in fascia

Con l'aggiunta del termogenico, la differenza si è sentita inquanto la fatica l'ho avvertita molto meno e avrei potuto continuare per altri 20' col cardio.
Adesso vediamo come sarà la nottata visto i 600mg di caffeina assunti: anche se l'ultima dose l'ho assunta alle 16:30.

[bosi19.2]

15/05/2007

COLAZIONE
300 g Latte sc
60 g Allbran
10 nocciole
20g proteine

SPUNTINO
20g proteine
10 mandorle

PRANZO
5 wasa integrali
150g pollo ai ferri
asparagi bolliti
Purtroppo senza olio perchè al lavoro sono rimasto senza

SPUNTINO
Come mattina

CENA
150g palombo al forno
insalata condita con EVO
Aquesto punto avevo ancora troppa fame e mi sono concesso un 30g di parmigiano.

ALLENAMENTO
Squat 4*6 con 65kg
Pressa 3*10 con 100kg
Leg extension3*12 con 65kg
LegCurl singolo 1*10 + 2*8 con 25Kg
Stacchi a gambe tese 3*10 con bilancere da 40kg
15 min cardio in fascia come defaticamento altrimenti per 2 giorni nonn sono in grado di camminare.
Ho notato una cosa, arrivato alla fie del leg-extension mi è veuta un senso di nausea molto forte, mi sono dovuto fermare 10 minuti altrimenti vomitavo.
Chiedo a voi esperti come mai mi è capitata una cosa simile?

[bosi19.2]

16/05/2007

Giornata di riposo, ci voleva; la dieta è stata seguita come al solito, l'unica variante sono stati i 250g di pollo a cena invece di 200g.

Chiedo una cosa a Dorian80, un'esperto, guardandomi allo specchio mi vedo asciutto senza pancia, ma molto piatto e sgonfio soprattutto sulle spalle e braccia.
Come mai? Ciò è dovuto alla mancanza dei carbo o alla quota calorica totale della dieta seguita?

[bosi19.2]

perchè dici così, i carbo sono la cosa più semplice da controllare dato che tutti i giorni sono 75g effettivi escludendo il verdurame

[bosi19.2]

17/05/2007 Giovedì

COLAZIONE
60g All bran
300g latte sc
20g prote
10 mandorle
2cps termo

SPUNTINO
20g prote
10 mandorle

PRANZO
200g manzo
5 wasa integrali
2 cucchiai EVO
Insalata mista
2cps termo

SPUNTINO
Come mattino
2cps termo

CENA
250g Manzo ai ferri
Insalata mista
2 Cucchiai EVO

Work Out
Trazioni sbarra (peso corporeo) 2*8 + 2*6
Lat-machine presa inversa 3*8 60Kg
Rematore manubrio singolo 3*10 28Kg
Pulley 3*12 60Kg
Iperestensioni 3*15
20 min HIIT

Ho la schiena completamente ha pezzi, mi sento stanchissimo, ma soddisfatto del lavoro eseguito.
Però ancora non sò come mai, ma finiti i pesi ho avvertito di nuovo un senso di nausea; da cosa potrà dipendere ciò?

[bosi19.2]

18/05/2007 Venerdì

COLAZIONE
60g All bran
300g latte sc
20g prote
10 mandorle
2cps termo

SPUNTINO
70g pollo (si cambia un pò xkè comincio ad avere il rigetto delle prote)
10 mandorle

PRANZO
200g Lonza di maialo
5 wasa integrali
2 cucchiai EVO
Insalata mista
2cps termo

SPUNTINO
70g bresaola
10 Mandorle
2cps termo

CENA
250g Manzo ai ferri
Insalata mista
2 Cucchiai EVO

WorkOut

Lento dietro 4*6 con 20 Kg per parte
Alzate laterali 3*12 con 12Kg
Tirate al mento 1*8 con bilanc da 36Kg + 2*8 con bil da 30kg
Alzate al cavo da dietro 3*15 con 10kg
Panca presa stretta al multy 3*6 con 20kg per parte
French press manubrio 1*10 +2*8 con 30 kg
Push down 3*12 con 25Kg
Addominali

Affaticato molto, però pump inesistente. molto probabilmente dovuto all'assenza di carbo.
Comunque domani mattina a digiuno, dopo 4cps di termo, 40 minuti di cardio in fascia all'aperto e poi meritato riposo fino lunedì.
Domenica ricarica, circa 300-350g di carbo e vediamo come va.

[bosi19.2]

19/05/2007 Sabato

Peso appena alzato dopo 15gg di dieta 65,5 kg

a digiuno 1cps multicentrum+4cps di termo
50 min cardio al 75%

COLAZIONE
60g Allbran
20g proteine
10nocciole 300g latte sc

SPUNTINO
50g parmigiano

PRANZO
80g pollo
60g bresaola
60g pane integrale
2 cucchiai EVO
Cofana insalata mista

SPUNTINO
1 gelato alla frutta

CENA
Pizza crudo e rucola

[bosi19.2]

20/05/2007 DOMENICA

Oggi giornata di completo relax, guardandomi allo specchio questa mattina ero abbastanza coperto rispetto a ieri mattina; soprattutto ritenzione dovuta al crudo di ieri sera.
Comunque alimentazione odierna meno restrittiva e più rivolta ai carbo:

COLAZIONE
5 Fette Biscottate integrali con marnellata
Te con limone + 1 cucchiaino di zucchero

PRANZO
1 Piatto di riso ed asparagi
insalata mista
2 Cucchiei evo
fragole con limone

SPUNTINO
1 Cono gelato

CENA
200 g pollo allo spiedo
verdure grigliate
50g pane
1 Cucchiaio evo

[bosi19.2]

21/05/07 Lunedì
COLAZIONE
60g Allbran
6300g latte sc
20g proteine
10 mandorle
2cps termog.


SPUNTINO
10 Mandorle
20g Proteine

PRANZO
160g Tonno al naturale
5 wasa integrali
1 Cucchiaio evo
insalata
2cps termog.

SPUNTINO
20g Proteine
10 mandorle

CENA
250 g Nodino di vitello alla griglia
Insalata mista
1 Cucciaio EVO

Work Out
Panca piana 4*6 con 70kg totali
Manubri panca inclinata 3*8 con 24 Kg per parte
Croci panca inclinata 3*10 con 18Kg
Pectoral machine 40kg 1*15 + 2*12
Curl bil 17 Kg per parte 1*8 + 2*6
Hammer curl 18 kg 3*8
Curl al cavo basso 50kg 1*15 + 2*12
Addominali
20 min cardio in fascia

[bosi19.2]

Martedì 22/05/2007

COLAZIONE
60g Allbran
300g latte sc
20g proteine
10 mandorle
2cps termog.


SPUNTINO
1 Tuorlo
3 Albumi

PRANZO
200g Lonza ai ferri
5 wasa integrali
1 Cucchiaio evo
insalata
2cps termog.

SPUNTINO
20g Proteine
1 Tuorlo

CENA
250 g Petto di pollo
Insalata mista
2 Cucciaio EVO

WorkOut
Squat4*6 con 75 Kg
Pressa 3*10 con 110kg
Leg ext. 3*12 70Kg
Stacchi a gambe tese 1*10 + 2*8 bilanc da 40 kg
Leg curl singolo 3*12 25kg
20 min cardio al 65-70%

[bosi19.2]

Mercoledì 23/05/2007

COLAZIONE
60g Allbran
300g latte sc
20g proteine
10 mandorle
3cps termog.


SPUNTINO
20g Proteine
10 mandorle

PRANZO
200g Petto di pollo
2 Cucchiaio evo
insalata
3cps termog.

SPUNTINO
20g Proteine
10 Nocciole

CENA
200 g Grigliata mista pesce della findus
300g Patate lesse

Essendo un giorno di riposo, ero completamente a terra, senza enegie; per cui ho inserito i carbo delle patate per vedere come reagivo.

[bosi19.2]

24/05/2007 Giovedì

COLAZIONE
30g Proteine

SUNTINO
20g Proteine

PRANZO
200g Pollo
100g Insalata con un pò d'aceto

SPUNTINO
20g Proteine

CENA
200g Fegato
100g insalata con aceto

WO
Trazioni alla sbarra 2*8+2*6
Lat machine inv 3*8 60kg
Rem Man sing 3*8 28Kg
Pulley 1*12 + 1*10 60Kg+ 1*10 55Kg
Iperextension 3*15 Peso corporeo
20' cardio 65%

Bene ragazzi ho provato questo digiuno controllato e nonostante un pò di capogiri al mattino sono riuscito ad allenarmi abbastanza bene; ovvio che la forza è calata però per il momento tutto ok.