diario marin e maron

[tartufone]

se è uguale lo compro-.-

è lo stesso principo solo che l'inj è più biodisponibile.

nn mi piace che mi si infili qualcosa nel sedere

va bhè dai,finchè si tratta della chiappa..

[stefi]

ho detto ai miei che per il compleanno voglio (vorrei dai) una cyclette, dato che la mia ormai è ridotta ai minimi termini..
ora stavo guardando sul sito della technogym e ci sono degli attrezzi bellissimi, ma boia che prezzi

domani pensavo di fare comunque 20 minuti di cyclette al mattino a stomaco vuoto e 20 dopo il wo (bicipiti e tricipiti)

[simysnow]

ho detto ai miei che per il compleanno voglio (vorrei dai) una cyclette, dato che la mia ormai è ridotta ai minimi termini..
ora stavo guardando sul sito della technogym e ci sono degli attrezzi bellissimi, ma boia che prezzi

domani pensavo di fare comunque 20 minuti di cyclette al mattino a stomaco vuoto e 20 dopo il wo (bicipiti e tricipiti)

se vuoi io posso regalarti il copri-sellino

[Pietro75*]

se vuoi io posso regalarti il copri-sellino

Ma non gira senza sella lei??

[stefi]

grazie tesora, credo che un coprisellino da cyclette sia uno strumento essenziale a chiunque

pietro a te non rispondo


oggi bicipiti e tricipiti, mi è piaciuto abbastanza

tricipiti alla lat
4x10x10kg

french press
3x(8+8+8) x 9,5-75-5kg

estensioni
4 x 10 x8g
3 x max x 6kg

(i pesi indicati per i tricipiti sono il totale sollevato eh)

curl inverso
4x10x4kg+bil

curl alternato
4x8 x6kg

hammer curl
4x12x4kg

curl con bilanciere
4x10x6kg + bil

il bilanciere in questo caso pesa sui 5kg
è quello angolato, ma ancora non ho ben capito come devo prenderlo.. però con i polsini i polsi non fanno più male

dalla prossima volta voglio assolutamente iniziare ad aumentare i carichi per i tricipiti perchè dall'inizio non sono migliorati più di tanto e magari anche nei bicipiti.asd2:

vado a farmi 30' di cyclette che stamattina mi sono svegliata tardi e non li ho fatti

[stefi]

devo fare spalle e petto e mi fa male tutto ancora prima di cominciare
(ma quanto sono lamentosa?)

cardio dopo mi sa che non lo faccio perchè stamattina ho fatto 40 minuti di camminata

provo a bere il caffè prima di allenarmi e subito dopo il wo vado con 2 bustine di mg k vis e proteine, ma poi lo spuntino lo devo fare o aspetto direttamente la cena

[tartufone]

devo fare spalle e petto e mi fa male tutto ancora prima di cominciare
(ma quanto sono lamentosa?)

cardio dopo mi sa che non lo faccio perchè stamattina ho fatto 40 minuti di camminata

provo a bere il caffè prima di allenarmi e subito dopo il wo vado con 2 bustine di mg k vis e proteine, ma poi lo spuntino lo devo fare o aspetto direttamente la cena

mangia dopo 60,90 minuti.

[stefi]

mangia dopo 60,90 minuti.

ma poi da spuntino a cena quanto deve passare
pranzo all'una
mi alleno alle 3
se dopo i pesi faccio cardio, faccio il post wo verso le 4 e mezza
spuntino alle 5 e mezza
cena 7.30/8.00?

quante pare

intanto l'allenamento di oggi mi è piaciuto molto

lento avanti
4x8/10 x 10kg+bil

ss spinte con manubri + spinte su inclinata
4x10 x6/5kg per tutti e due gli esercizi

alzate frontali
4x10 x 4kg

alzate laterali
3x (8+8+8) x 4-3-2 kg

chest press
4x20 x18kg

(alz inverse+alz frontali+alz laterali+ spinte)
2x10x2kg

sono soddisfatta

comunque anche per le spalle dalla prossima voglio iniziare ad alzare i pesi, almeno vorrei eliminare l'utilizzo dei manubri da 2 kg

la prima settimana dopo il ritorno è andata, ci ho messo un pò a riprendermi ma sono contenta

ah la prossima devo trovare anche il modo di infilarci gli addominali e un pò di stretching

zao

[tartufone]

ma poi da spuntino a cena quanto deve passare
pranzo all'una
mi alleno alle 3
se dopo i pesi faccio cardio, faccio il post wo verso le 4 e mezza
spuntino alle 5 e mezza
cena 7.30/8.00?

si va bene(se nn ti crea problemi digestivi mangiare così spesso si intende).

oppure potresti saltare lo spuntino delle 5 e mezza e fare un post wo più calorico e poi cenare alle 19 e 30.

[stefi]

magari nel post wo oltre alle proteine (30g) aggiungo un frutto.. poi ceno direttamente

[tartufone]

magari nel post wo oltre alle proteine (30g) aggiungo un frutto.. poi ceno direttamente

si,metti una banana grande o delle gallette di riso; o meglio ancora del vitargo,o delle maltodestrine.

[stefi]

ok, già fatto

thanks

[tartufone]

prego

[simysnow]

salve

negli ultimi due giorni ho sgarrato con della frutta, dopo che la scaglione mi ha detto che non bisogna eliminare i carbo mi sono consolata-.- magari divento come lei

stefi ma per caso hai mandato un messaggio sul tel di mia mamma ora

[stefi]

ahahah può essere con questi cellulari non ci capisco più niente, il primo messaggio tuo che ho trovato ho risposto

spero di non averci scritto niente di compromettente -.-

che serata di popò