diario marin e maron

[stefi]

ho fatto dorso senza richiamo gambe alla fine

good morning 4x15 x6kg+bil

stacco gt 4x8 x26kg + bil

lat machine 4x10 x 18kg

lat reverse 4x10 x21/24 kg

ah il bilanciere credo sia sui 6 chili.

con la forza è andata bene, è sempre misera ma almeno non è calata dopo 3 settimane di stop.
ho tolto il rematore perchè la mia panca è troppo bassa, sentivo di eseguirlo malissimo, alternative al rematore che non prevedano l'ausilio di una panca?
pensavo magari a un rematore con bilanciere..
sono stanca
ma come sempre la schiena non mi lascia troppo soddisfatta anche se mi sembra di averla lavorata abbastanza bene, specialmente il dorsale mi lascia perplessa... trapezio e lombari (lombari?) li sento di più.
eee...
ah, guantini o non guantini ho i palmi delle mani in fiamme, inoltre fare gli stacchi è stata una vita, ho provato ogni tipo di presa ma gli avambracci facevano davvero male

e poi urge comprare un supporto per il bilanciere perchè caricare o scaricare i dischi da dieci chili tenendo la barra dritta con le gambe sta diventando una rottura

[tartufone]

alternative al rematore che non prevedano l'ausilio di una panca?

basta un qualsiasi appoggio stef

pensavo magari a un rematore con bilanciere..

ottimo e se lo fai,per sentir lavorare la schiena,fai un movimento di risalita lento

ah, guantini o non guantini ho i palmi delle mani in fiamme, inoltre fare gli stacchi è stata una vita, ho provato ogni tipo di presa ma gli avambracci facevano davvero male

questione di rafforzare le braccia tranquilla

[stefi]

ma il rematore col bilanciere come si fa?

[tartufone]

ma il rematore col bilanciere come si fa?

presa larga quanto vuoi(puoi variare),ginocchia piegate,schiena arcuata e via..

[pinobit]

ma il rematore col bilanciere come si fa?

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

[tartufone]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

non è meglio tenere la schiena ferma?

[pinobit]

non è meglio tenere la schiena ferma?

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html

[tartufone]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html

ah ecco...neanche lo conoscevo sto bilanciere


io lo faccio col bilanciere normale e cerco di tenere la schiena dritta

[stefi]

grazie

[simysnow]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

belli e pesanti questi

[stefi]

possibile che le gambe mi facciano ancora male da sabato

inoltre non sono ancora riuscita ad iniziare la dieta(), oggi sono andata a comprare tutto l'occorrente, inoltre domani torna mia madre a casa, così io potrò riprendere a pensare solamente a me stessa

comunque adesso mi aspettano pettorali e spalle, a dopo

[stefi]

ma la forza dov'è?

allora:

spinte su panca con manubri
15 x 5kg x risc
4 x 10 x 8kg
2 x 6 x 10kg

fin qui ok, a 10 kg non ci ero mai arrivata

ss chest press/lento avanti

4x15 x 21 kg (ma l'ultima serie l'ho dovuta finire con 14kg)
alternata a
4x8 x 8kg (con le ultime rep fatte davvero alla *****)

da qui in poi la forza mi ha abbandonato

croci
4x10x 5/4kg

ss spinte su panca inclinata/alzate frontali

4x10 x 5/4kg
alternato a
4x10x 3 kg

e in questo ultimo esercizio ho anche dovuto fare una pausa fra le prime due e le ultime due superserie perchè non ce la facevo più

rispetto all'ultimo allenamento in cui avevo alternato petto e spalle a me sembra un macello

[simysnow]

giao ste! io sono stata in pale a trovare la mia amica scaglione-.-

[stefi]

giao ste! io sono stata in pale a trovare la mia amica scaglione-.-

giao giada

allora oggi devo fare gambe e richiamo schiena, mi sento abbastanza in forma finalmente mi si è liberato il naso del tutto e posso respirare come una persona normale
ho ancora qualche doloretto a gambe e avambracci, ma mi lancerò comunque in squat e stacchi, vediamo

intanto ho deciso che oggi provo a fare un pò di squat scendendo completamente
a dire il vero ci ho provato ieri ma mi pare dolorosissimo, forse è dovuto al fatto che io non l'ho mai fatto completo
mi sono sempre fermata a metà, in fondo anche nel libro di cianti c'era scritto di scendere solo fino a 50cm da terra

per gli stacchi su un trhead ho letto che qualcuno per rafforzare la presa ha fatto un pò di sedute alzando il peso e diminuendo le rep, fino a farne una con il peso massimo, magari ci provo pure io, sperando di non spaccarmi la schiena

zao

[stefi]

alla fine ho ridotto all'osso anche l'allenamento di oggi

sarà perchè è la settimana di ripresa che sono così moscia

ho provato con gli squat completi ma non c'è verso, mi fa troppo male tutto, ne ho fatti 15 senza peso per riscaldarmi poi sono tornata ai soliti

comunque

squat
15 + 10 x risc
3x10 x 8 kg + bil
2x8 x 12 kg + bil

leg extension
4 x 10 x 28kg

lat reverse
1x10 x 21kg
4x10 x 24 kg

stacchi per femorali
4x10 x17kg + bil
(a me questi piacciono tantissimo)

good morning
3x15 x 6kg + bil

the end

erano previsti anche stacchi e esercizio per i glutei ma non li ho fatti, vado a buttarmi sulla cyclette che da oggi riprendo anche il cardio, yuppieeee