diario marin e maron

[Whipper1980]

Bonjour Mesdemoiselles!

[LEGGENDARIO]

Ciao stefi

[stefi]

ciao ragasuoli

oggi mi alleno di pomeriggio, non riesco più a svegliarmi alle 6 come ho fatto la settimana scorsa

oggi petto e bicipiti

[stefi]

ogni tanto mi chiedo se per i miei scopi non farei prima ad andare a correre tutti i giorni e basta...
oggi mi hanno pure interrotta mentre mi allenavo

coooomunque..
ho avuto la conferma che fare panca senza un supporto per il bilanciere è pressochè impossibile
io prendo il bilanciere, lo porto alle clavicole e poi mi sdraio sulla mia panca (che tra l'altro è pure più bassa di quelle normali), solo che fare questa operazione con carichi troppo alti è impossibile, se non disastroso, anche perchè poi bisogna compierla al contrario per rialzarsi
quindi non ho potuto alzare il peso più di tanto, anche se magari mi sembrava di potercela fare...

cooomunque.. ultiamente non sono mai soddisfatta dagli allenamenti

panca con bil 10 x 10 kg - 14 kg - 16 - 16 (+ il bilanciere che credo sia sui 6 kg)

(panca con manubri+croci con manubri) 10 x 7,5-5 7,5-5 5-4 5-4 (senza pausa)

panca inclinata (max 7,5 - max 5) x 3 volte

chest press 3 x 8 x 24 kg

curl con bilanciere 10 x 4 kg - 10x6 - 8x8 - 8x10kg (+ bilanciere angolato)

curl alternato (max 6kg - max 4) x 2 volte

curl inverso con bilanciere 10 x bil - 10 x 2kg - 6 x6 - 6 x 6


quando tengo i carichi troppo alti (tipo la chest press a 24 kg per me era già tanto) faccio un bello sforzo, e l'ultima ripetizione è sempre abbastanza patita, ma non sento lavorare il muscolo come quando tengo rep alte e carichi più bassi... booooh

uff

per quanto riguarda la dieta ultimamente anche quella è abbastanza incasinata

[luna80]

stefi fai allenamenti diversi tutti i giorni tu...perchè non provi a tenere lo stesso allenamento (per ogni gruppo) per un pò? così vedi meglio i progressi secondo me e hai più stimoli e obiettivi...
what do you think?

[Ferdix]

quando tengo i carichi troppo alti (tipo la chest press a 24 kg per me era già tanto) faccio un bello sforzo, e l'ultima ripetizione è sempre abbastanza patita, ma non sento lavorare il muscolo come quando tengo rep alte e carichi più bassi... booooh
uff

se tutti gli altri parametri sono giusti (esecuzione, TUT, etc..) e con poche reps e carichi alti non senti il pompaggio del muscolo vuol dire che hai prevalenza di fibre rosse

[LEGGENDARIO]

se tutti gli altri parametri sono giusti (esecuzione, TUT, etc..) e con poche reps e carichi alti non senti il pompaggio del muscolo vuol dire che hai prevalenza di fibre rosse

Beh insomma...piu la serie e ad alte rip piu si sente il "pompaggio" , mi sembra normalissimo...non ho mai sentito di gente che pompa in triple

In ogni caso io risento la cosa esattamente come lei solo che IO HO IL SUPPORTO PER IL BILANCERE E LEI NO anche se non mi piace ricordalo perche non vorrei che pensasse che la voglio fare rosicare

[stefi]

stefi fai allenamenti diversi tutti i giorni tu...perchè non provi a tenere lo stesso allenamento (per ogni gruppo) per un pò? così vedi meglio i progressi secondo me e hai più stimoli e obiettivi...
what do you think?

in effetti vario sempre...
è che man mano che mi alleno sento che potrei lavorare meglio in un modo oppure in un altro e quindi aggiusto il tiro per l'allenamento successivo... a dire il vero poi ogni volta il corpo reagisce in maniera diversa, quindi non sempre riesco a soddisfarmi..
comunque gli esercizi che faccio sono sempre quelli, solo che mi diverto a variare pesi e rep tutte le volte


ogni tanto poi metto le solite 4 serie per 10 rep con peso fisso, per vedere se vi sono stati o meno miglioramenti nella forza nell'esecuzione di un determinato esercizio

tu lunetta come lo organizzi l'allenamento?

se tutti gli altri parametri sono giusti (esecuzione, TUT, etc..) e con poche reps e carichi alti non senti il pompaggio del muscolo vuol dire che hai prevalenza di fibre rosse

ma quante cose sai tu ferdiz-.-

anche se non mi piace ricordalo perche non vorrei che pensasse che la voglio fare rosicare

[luna80]

tu lunetta come lo organizzi l'allenamento?

stesso allenamento per circa 6 settimane...3 allenamenti a week...ultimamente faccio martedì gambe, giovedì parte alta e venerdì hiit.

[Ferdix]

Beh insomma...piu la serie e ad alte rip piu si sente il "pompaggio" , mi sembra normalissimo...non ho mai sentito di gente che pompa in triple

in effetti hai ragione... pero' un minimo di pompaggio anche con doppie e triple ce l'hai... non dico di avere pompaggio da una singola tripla... ma se ne fai un paio qualcosa dovrebbe gonfiarsi

[simysnow]

ragazzi com è vivere senza doms?
non mi ricordo un giorno senza dolori.. io mi sto imbottendo di aspirine
Ora ci si è messa anche mia mamma a dirmi che non devo fare pesi (perchè aumentano i muscoli, il peso corporeo etc etc ), le ho chiesto di farmi la scheda allora . Un dubbio mi sta venendo (dirò sicuramente una cassata, per questo chiedo a voi) ma non è che l acido lattico aumenta la ritenzione di liquidi?!
sto cominciando a fare stretching

[simysnow]

p.s. articolazioni e tendini mi stanno salutando

[luna80]

ciaooo giadaaaa!!

[Ferdix]

ragazzi com è vivere senza doms?
non mi ricordo un giorno senza dolori.. io mi sto imbottendo di aspirine
Ora ci si è messa anche mia mamma a dirmi che non devo fare pesi (perchè aumentano i muscoli, il peso corporeo etc etc ), le ho chiesto di farmi la scheda allora . Un dubbio mi sta venendo (dirò sicuramente una cassata, per questo chiedo a voi) ma non è che l acido lattico aumenta la ritenzione di liquidi?!
sto cominciando a fare stretching

p.s. articolazioni e tendini mi stanno salutando

weeeeeee! ciao!!!!!!!!

cura l'esecuzione e non concentrarti sui carichi per un po'. Vedi come va.
lo stretching va fatto sempre e comunque. Associa sempre prima dei pesi una buona fase di riscaldamento!

[Whipper1980]

Buongiorno Belliffime!!!!

@ Stefi..forse è il caso di studiare qualcosa di mirato x aumentare la forza s'in d'ora?

@Giadì.... BCAA ne pigli mon coeur? se i DOMS persistono nn va bene, nn riesci a recuperare bene allora direi di iniziare a pensare a un integrazione x il recupero!
Come la qualità del sonno ultimamente
nn concordo assolutamente sul calare i pesi anzi!