diario marin e maron

[luna80]

mi viene da vomitare, voglio restare nel letto e non fare niente

eila che succede oggi? ritira tutto o verrai bannata

scherzi a parte, forza e coraggio, non stai bene?

[simysnow]

eila che succede oggi? ritira tutto o verrai bannata

scherzi a parte, forza e coraggio, non stai bene?

restare nel letto era solo un sogno irrealizzbile
ora che sto a lavoro è aumentata la nausea e prima delle 22 nn torno a casa

[Bebbo]

....ogni speme abbandonai di veder cotal pulzella introdur ne lo suo corpore una cantidade de lipidi bastante......

Poffarre Messere, ella non puote ovver non è ne li suoi intenti?

[simysnow]

ieri...
colazione h6.00
200g albume, 2 gallette integrali

spuntino h.11.00
40g seitan, 10 mandorle

h 13.00
allenamento blandissimo (nn mi andava), ho fatto solo spalle e i soliti 30' di tapi

pranzo h15.00
80g seitan, 4 albicocche, 1 cetriolo

spuntino h19.00
yogurt bianco, 10 mandorle

cena h21.00
insalata, 3 mele, 2 cucchiai di olio, 2 uova intere e 3 albumi


oggi devo fare gambeee

[Whipper1980]

ci avviciniamo alla luce.....

[simysnow]

ora ho anche la fobia dei grassi, stamattina ho messo l olio nel nescafè

[Whipper1980]

parli con uno che lo mette usualmente nwlle whey

[simysnow]

oggi mentre facevo gambe mi è tornato alla mente un bellissimo 3d di bestiolina perfortuna io sono riuscita ad arrivare in bagno

[mrs mandolino]

da domani riprendo in mano tutto quanto (anche se eami e tesi non sono ancora finiti):
- cardio 4 volte a settimana (al mattino o post allenamento)
- circuito una volta a settimana
- allenamento 4 volte (petto + bicipiti - dorso + tricipit - gambe + addome - spalle + addome)

dieta (più o meno)

colazione
latte + 40g cereali + 1 frutto
spuntino
yogurt + frutto
pranzo
70g pasta (o pane -.-) + 100g carne o pesce+ 1 cucchiaio olio
merenda
yogurt + 30g frutta secca
cena
200g carne o pesce + 2 cucchiai olio + verdura
prenanna
fiocchi di latte

post wo: 120g legumi o 50 g riso

integrazione: omega3, vitamina c, vitamina e, polase durante l'allenamento (o non ce la faccio -.-)

ho ridotto un pò le proteine

[Whipper1980]

post WO fai riso e tonno o gallette e albumi/bresaola...

[mrs mandolino]

in genere il post wo coincide con la cena, quindi aggiungevo i carbo al pasto serale, non l'ho specificato

[LEGGENDARIO]

da domani riprendo in mano tutto quanto (anche se eami e tesi non sono ancora finiti):
- cardio 4 volte a settimana (al mattino o post allenamento)
- circuito una volta a settimana
- allenamento 4 volte (petto + bicipiti - dorso + tricipit - gambe + addome - spalle + addome)

dieta (più o meno)

colazione
latte + 40g cereali + 1 frutto
spuntino
yogurt + frutto
pranzo
70g pasta (o pane -.-) + 100g carne o pesce+ 1 cucchiaio olio
merenda
yogurt + 30g frutta secca
cena
200g carne o pesce + 2 cucchiai olio + verdura
prenanna
fiocchi di latte

post wo: 120g legumi o 50 g riso

integrazione: omega3, vitamina c, vitamina e, polase durante l'allenamento (o non ce la faccio -.-)

ho ridotto un pò le proteine

Ciao mandola,

io fossi in te toglierei il post wo e sopratutto i 30g di frutta secca,invece aumenterei a 100 il pane/pasta del pranzo.

Dacci dentro come un coala ninfomane sotto viagra.

A +

[simysnow]

eccoci qui.. dopo due giorni di latitanza arriviamo alla resa dei conti..
giovedì ho fatto gambe abbastanza bene e ho mangiato come i giorni precedenti
venerdì ho fatto un casino incredibile e neanche mi sono allenata---
sono rimasta a lavoro senza cibo, quindi ho digiunato 10 ore, appena uscita sono andata in un supermercato, ho comprato e finito un intero pacchetto di mandorle da 250g e 2 yogurt la sera
oggi ho fatto petto e bicipiti
colazione
150g albume, 30g arachidi

h13.00 allenamento

h15.40 pranzo
insalata, 2 mele, 1 cucchiaio di olio, 150g tofu, 20g arachidi

h17.30
1 pesca

h20.30
insalata, 2 mele, 2 cucchiai olio, 200g tofu

..quando si dice alimentazione varia ed equilibrata

[ma_75]

[mrs mandolino]