diario marin e maron

[simysnow]

non ho trovato l addensante

la dieta continua ugualmente e giorno per giorno cerco di aggiustarla.
Sto recuperando anche la forza che avevo perduto la scorsa settimana, ieri ho fatto le spinte per il petto con i manubri da 16 kg, martedì la pressa con 130 kg, ancora non riesco ad aumentare lo squat, ma penso che sia il mio peso corporeo ad impedirmelo.

oggi a colazione
100ml latte scremato, 100g albume, 2 gallette kamut

spuntino
una galletta, 40g seitan

pranzo
150g albume, 2 yogurt bianchi, nescafè, tic e 3 gallette

spuntino
200g yogurt greco alla frutta mevgal, 10 mandorle

cena
.. ancora non lo so

[Whipper1980]

Giadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa i grassiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[simysnow]

recupero a cena

ho anche fregato un pacchetto di arachidi a mia mamma-.-
e ho comprato le mandorle, così non ho problemi quando sto fuori casa.. sti giorni avrei dovuto portare la boccetta dell olio

posso abbassare un po' i cho?

[Whipper1980]

se vuoi abbassali si....ma nn ne vedo il motivo....

[simysnow]

ziocan c è asd che da le capocciate al professore

[Whipper1980]

ahahahahahah

[simysnow]

vado in pale! oggi solo bicipiti casomai anche un richiamino al dorso-.-

[luna80]

martedì la pressa con 130 kg,

[simysnow]

sono tornata e per la prima volta ho fatto curl alternato con i manubri da 12kg

ho cominciato con 10' tapiroulant

lat machine blanda 3x15
rematore 3x10

bicipiti:
curl manubri 1xrisc 4 kg, 12 reps con 10 kg + 8 con 6kg + 8 con 4 kg
1 minuto di rec 10 reps con 12 kg + 10 con 4 kg
1 min rec 6 reps 12 kg + 4 con 8 kg + 6 con 4 kg
p. scott 3x8 5 + 5 kg + bilancere
curl al cavo basso 3x8-6-6 r.p.

30' di tapi

cena:
spinaci fruttali con un cucchiaio di yogurt e 50g arachidi + 90g di seitan

continuo a sudare

[simysnow]

il week end poteva andare meglio, visto che ho mangiato kg di frutta e yogurt e ho soltanto corso.. va beh..

colazione h7.00
latte 100 ml, 100g albume, 10 mandorle

spuntino h11.00
30g seitan, 1 fetta biscottata integrale

h 13.00 femorali, glutei, addome e 40' tapi

h 15.30
60g seitan, 2 gallette

h 18.40
1 yogurt, 10 mandorle

h 22.15
insalata, 2 mele, 2 cucchiai di olio, 1 uovo intero e 150g albume

[simysnow]

nn vedo l ora di provare il termogenico, l alc e la caffeina

[Bebbo]

sono tornata e per la prima volta ho fatto curl alternato con i manubri da 12kg

bicipiti:
curl manubri 1xrisc 4 kg, 12 reps con 10 kg + 8 con 6kg + 8 con 4 kg
1 minuto di rec 10 reps con 12 kg + 10 con 4 kg
1 min rec 6 reps 12 kg + 4 con 8 kg + 6 con 4 kg
p. scott 3x8 5 + 5 kg + bilancere
curl al cavo basso 3x8-6-6 r.p.

[TheSmi]

bicipiti:
curl manubri 1xrisc 4 kg, 12 reps con 10 kg + 8 con 6kg + 8 con 4 kg
1 minuto di rec 10 reps con 12 kg + 10 con 4 kg
1 min rec 6 reps 12 kg + 4 con 8 kg + 6 con 4 kg
p. scott 3x8 5 + 5 kg + bilancere
curl al cavo basso 3x8-6-6 r.p.

azz avrei paura a trovarti incazzata

[simysnow]

[ma_75]

Sei forte