diario marin e maron

[simysnow]

Buona , pensavo la mangiassi a manciate tipo donna etiope

ho fatto anche questo

[ma_75]

ho fatto anche questo

Spero non da una ciotola comune

[simysnow]

ho due giorni di arretrati

martedì: spalle, femorali e glutei
colazione latte 200ml, 4 fette biscottate integrali
pranzo 60g di orzo, pomodori, 60g seitan, olio
cena sempre farina di segale 40g e 200g albume, verdura e olio

mercoledì: 30' di cardio + addome
colazione latte 200ml, 3 gallette integrali
pranzo 250 g yogurt, 100 g albume, 2 gallette (tutto mischiato con nescafè e tic )
cena 150g stracchino, 4 gallette, insalata, un cucchiaio olio

sto mangiando a caso questi giorni eh? soprattutto gli orari sono sballati, ceno alle 23, faccio colazione alle 6, poi durante il giorno troppe ore a digiuno.. però è il "massimo" che posso fare stando in giro tutto il giorno..

[mrs mandolino]

ore 10.00
frullato con 1 bicchiere di latte, banana, 20g whey
20g pane integrale

ore 12.00
30g grana

ore 14.00
60g pane integrale
100g pollo
insalata e carote
1 cucchiaio olio

ore 16.30
50g bresaola
10 mandorle

ore 20.15
200g pollo arrosto
insalata e rucola
1 cucchiaio (abbondante ) olio

ore 22.30
20g aminopro

sperando di non fare danni successivi

[Ferdix]

ho due giorni di arretrati

martedì: spalle, femorali e glutei
colazione latte 200ml, 4 fette biscottate integrali
pranzo 60g di orzo, pomodori, 60g seitan, olio
cena sempre farina di segale 40g e 200g albume, verdura e olio

mercoledì: 30' di cardio + addome
colazione latte 200ml, 3 gallette integrali
pranzo 250 g yogurt, 100 g albume, 2 gallette (tutto mischiato con nescafè e tic )
cena 150g stracchino, 4 gallette, insalata, un cucchiaio olio

sto mangiando a caso questi giorni eh? soprattutto gli orari sono sballati, ceno alle 23, faccio colazione alle 6, poi durante il giorno troppe ore a digiuno.. però è il "massimo" che posso fare stando in giro tutto il giorno..

i 150 gr di stracchino sono sconsigliatissimi! son buoni ma per la dieta non vanno bene. Per restare in tema latticini ti consiglio i fiocchi di latte.
la sera le gallette le sostituirei con le wasa.

[ma_75]

ore 10.00
frullato con 1 bicchiere di latte, banana, 20g whey
20g pane integrale

ore 12.00
30g grana

ore 14.00
60g pane integrale
100g pollo
insalata e carote
1 cucchiaio olio

ore 16.30
50g bresaola
10 mandorle

ore 20.15
200g pollo arrosto
insalata e rucola
1 cucchiaio (abbondante ) olio

ore 22.30
20g aminopro

sperando di non fare danni successivi

Sei nel tuo giorno di bassi carbo?
Quella banana non mi piace, comunque
E anche lo spuntino con solo grana

[mrs mandolino]

si ora sto bassa con i carbo perchè non riesco ad allenarmi

tu hai qualcosa contro le banane

il grana non sono grassi e proteine?

[simysnow]

ora arrivo io con i mei casini alimentari

stasera kamut e tofu
ah com è l ig del kamut? . i valori sembrano buoni

[mrs mandolino]

ore 8.30
1 vasetto di yogurt
50g bresaola
30g pane integrale
15 ciliegie

ore 11.00
20g whey
1 bicchiere di latte scremato
15 ciliegie

ore 13.00
50g pane integrale
130 g roast beef
1 cucchiaio olio
verdure

ore 16.00
2 albumi
10 mandorle

ore 18.30
50g prosciutto crudo ()

ore 20.30
3 fette di melone ()
200g gamberetti
1 cucchiaio olio
verdura

ore 23.00
20g amino pro

[simysnow]

bone le ciliege!!!!

stamattina ho esagerato a colazione (latte, 2 gallette, 40g di cornflakes ) ho tutta la giornata per recuperare vero?!

[luna80]

bone le ciliege!!!!

stamattina ho esagerato a colazione (latte, 2 gallette, 40g di cornflakes ) ho tutta la giornata per recuperare vero?!

ma dai tranquilla non mi sembra che tu abbia esagerato così tanto! la colazione è il pasto in cui puoi "sgarrare" di più, se ogni tanto la fai un pò più abbondante non succede niente.

[mrs mandolino]

bone le ciliege!!!!

stamattina ho esagerato a colazione (latte, 2 gallette, 40g di cornflakes ) ho tutta la giornata per recuperare vero?!

non mi pare tu abbia esagerato

e poi come dice luna, la colazione è il momento adatto per approfittarne e soddisfare le proprie voglie

[ma_75]

si ora sto bassa con i carbo perchè non riesco ad allenarmi

tu hai qualcosa contro le banane

il grana non sono grassi e proteine?

Come fonte proteica meglio altro del grana; ogni tanto se vuoi usalo, ma ha anche parecchi grassi; le banane le vedo bene solo post wo

[mrs mandolino]

le banane le vedo bene solo post wo

grazie

[mrs mandolino]

ore 10.30
1 pacchetto zerogì
2 fette melone
1 bicchiere di latte
20g whey

ore 13.00
125g fagioli
2 runda wasa
100 g vitello
verdura
1 cucchiaio olio

ore 16.30
60g prosciutto crudo
7/8 mandorle

ore 19.30
200g maiale magro
verdura
1 cucchiaio olio

ore 22.30
20g aminopro