diario marin e maron

[mrs mandolino]

8.30
250g latte
30g cereali
20g whey

11.00
50g fesa di manzo affettata

14.00
125g fagioli
2 cucchiai mais
100g hamburger tacchino e vitello
1 cucchiaio olio
verdura

18.00
3 albumi
1 cucchiaino olio

23.30
20g amino pro

oggi giorno di riposo, quindi pochi carbo, ma non sono neanche riuscita a cenare

[ma_75]

Veramente pochissimi i carbo

[mrs mandolino]

si ma poi ne mangio parecchi i giorni in cui mi alleno, li ho ripartiti con grammature diverse nei vari giorni della settimana, me l'ha insegnato peter pan

vediamo come reagisce il mio fisico

[ma_75]

si ma poi ne mangio parecchi i giorni in cui mi alleno, li ho ripartiti con grammature diverse nei vari giorni della settimana, me l'ha insegnato peter pan

vediamo come reagisce il mio fisico

[BESTIOLINA]

si ma poi ne mangio parecchi i giorni in cui mi alleno, li ho ripartiti con grammature diverse nei vari giorni della settimana, me l'ha insegnato peter pan

vediamo come reagisce il mio fisico

[Templare]

8.30
250g latte
30g cereali
20g whey

11.00
50g fesa di manzo affettata

14.00
125g fagioli
2 cucchiai mais
100g hamburger tacchino e vitello
1 cucchiaio olio
verdura

18.00
3 albumi
1 cucchiaino olio

23.30
20g amino pro

oggi giorno di riposo, quindi pochi carbo, ma non sono neanche riuscita a cenare

stai seguendo una low carb immagino ...

[mrs mandolino]

stai seguendo una low carb immagino ...

no niente low carb, ho ripartito il totale dei carbodirati settimanali nei giorni della settimana con grammature diverse a seconda dell'allenamento del giorno, nei giorni più intensi (come oggi ad esempio) li tengo altini, in un giorno come ieri, in cui non mi sono allenata, lì riduco all'osso.

[mrs mandolino]

8.30
40 minuti cardio

9.15
1 bicchiere latte
1/2 mela
6 gallette ww
50g di fesa di manzo affettata

11.00
20g whey
barretta fitness (poi non ne mangio più, giuro )

13.00
90g pasta integrale
100g gamberetti
1 cucchiaio olio
verdura

15.00
allenamento dorso + pettorali + spalle

16.30
6 gallette ww
50g tonno naturale
1 cucchiaio olio

19.30
200g maiale magro
verdura
1 cucchiaio olio

22.30
20g amino pro

ho pochissima forza nelle spalle

[simysnow]

no niente low carb, ho ripartito il totale dei carbodirati settimanali nei giorni della settimana con grammature diverse a seconda dell'allenamento del giorno, nei giorni più intensi (come oggi ad esempio) li tengo altini, in un giorno come ieri, in cui non mi sono allenata, lì riduco all'osso.

praticamente l opposto di quello che faccio io

questi giorni non mi sono allenata ed ho mangiato di più

oggi però 3 ore di trekking

h 7.00 latte 200 ml, 3 fette biscottate integrali

h 11.00 1 galletta, 1 cetriolo

h 14.00 un panino col formaggio

h 19.30 insalata con mela, un cucchiaio di olio, 2 gallette integr e 200g albume marin

ah e prima di uscire di casa stamane ho fatto bicipiti al volo

[mrs mandolino]

l'albume marin non lo conosco

[ma_75]

l'albume marin non lo conosco

Io non conosco i bicipiti al volo

[simysnow]

l'albume marin non lo conosco

Io non conosco i bicipiti al volo

ziocan che cacacassi stasera
io nn riconosco voi...

[simysnow]

Io non conosco i bicipiti al volo

cmq ho fatto solo 4 serie da 10-8 reps di curl con i manubri ..da 10 kg marin

[mrs mandolino]

ziocan che cacacassi stasera
io nn riconosco voi...

ma che fine ha fatto la signorina che era in te

[ma_75]

cmq ho fatto solo 4 serie da 10-8 reps di curl con i manubri ..da 10 kg marin

10 kg per mabubrio?