diario marin e maron

[ma_75]

Fino al pranzo hai poche pro.

[mrs mandolino]

si lo so, di solito metto 20g di whey a colazione

anche se a me sinceramente pare di mangiarne troppe di proteine

avevo fatto un conteggio e mi erano risultati circa 150g di proteine al giorno.

[ma_75]

si lo so, di solito metto 20g di whey a colazione

Oggi non avevi voglia?

A cena, post allenamento, puoi concederti anche qualcosa in più come carboidrati

[mrs mandolino]

Oggi non avevi voglia?

A cena, post allenamento, puoi concederti anche qualcosa in più come carboidrati

si stamattina ero svogliata

qualcosa in più tipo?

tutto quello che posso concedermi in più lo accetto di buon grado

[simysnow]

aggiorno il diarietto a vado
riporto quello che ho mangiato oggi, ieri più o meno uguale

colazione latte 200ml, 3gallette farro

spuntino 1 galletta f, 30g seitan

pranzo insalata, cucchiaio di olio, 50g riso integrale, 60g seitan

spuntino yogurt

cena verdura cotta, olio, 200g albume, 2 gallette f

La dieta originale prevede qualche pro in meno, mi sa che dovrò abbasserle Stamane avevo più ritenzione del solito..

in pale (premetto che l allenamento me lo faccio sola )

ieri spalle, femorali e glutei
10' risc
spalle: alz lat 3x8-6 (r.p.)
spinte + alz frontali + alz lat 3x12-10-8
rowing torso 3x8 (5" in contraz.)

10' step
stacchi 1x risc, 3x15-12-8
leg curl 3x12-10-8
standing gluteus 3x20-15-12

addome + iperex

30' tapiroulant


oggi solo 30' di tapi (causa forte demotivazione)

[mrs mandolino]

ecchime

9.00
20g whey
250g latte scremato
50g cereali

11.00
pesca
yogurt

13.00
70g pasta integrale
90g sogliola
verdura
1 cucchiaio olio

16.30
50g fesa di manzo affettata
8 nocciole

18.00
gambe + glutei + addominali + braccia

19.15
200g filetto di manzo
verdura
1 cucchiaio olio
2 cucchiai mais
100g melone
1 barretta fitness

22.30
20g aminopro



mi piace allenarmi un pò più tardi e unire lo spuntino post work out alla cena

stasera coi carbo mi sono sbizzarrita un pò troppo, comunque avevo ancora fame

[ma_75]

oggi solo 30' di tapi (causa forte demotivazione)

30' non è affatto poco. Su che frequenze lavori?

[simysnow]

30' non è affatto poco. Su che frequenze lavori?

140-150 bpm, sono pigra per il cardio

[mrs mandolino]

140-150 bpm, sono pigra per il cardio

ma direi che come frequenza va più che bene

[simysnow]

mandola mi ha richiamata all ordine

devo aggiornare il diario con la giornata di ieri...

h 6.30 200ml latte + 3 gallette

h 13.00 90g seitan + 300g di insalata , olio, 3 gallette

h 22.00 tantissime zucchine, 50g farina di segale, 150g albume

h 23.30 yogurtino

in pale solo petto e tapi, avrei dovuto fare anche bicipiti ma ho un braccio devastato da un piccolo prelievo li faccio oggi giuro!

[simysnow]

ecchime

18.00
gambe + glutei + addominali + braccia

praticamente tutto

[mrs mandolino]

praticamente tutto

perchè alleno due volte a settimana ogni gruppo muscolare, quindi ho diviso la parte sopra, dalla parte sotto (più le braccia)

[simysnow]

perchè alleno due volte a settimana ogni gruppo muscolare, quindi ho diviso la parte sopra, dalla parte sotto (più le braccia)

ah ok, questa cosa non la sapevo

mi viene da ridere al solo pensiero di noi due che parliamo di allenamento..

[mrs mandolino]

ah ok, questa cosa non la sapevo

mi viene da ridere al solo pensiero di noi due che parliamo di allenamento..

ma ieri sera ne abbiamo parlato tanto e tu sei stata molto chiara e professionale

certo leggendo il titolo di questa discussione è difficile pensare che all'interno possa esserci qualcosa di serio


ieri mi sembrava di aver lavorato tanto sui bicipiti invece oggi non sento un casso

che esercizio posso fare oltre al curl

[simysnow]

ma ieri sera ne abbiamo parlato tanto e tu sei stata molto chiara e professionale

certo leggendo il titolo di questa discussione è difficile pensare che all'interno possa esserci qualcosa di serio


ieri mi sembrava di aver lavorato tanto sui bicipiti invece oggi non sento un casso

che esercizio posso fare oltre al curl

mi vergogno in pubblico

cmq puoi provare al cavo basso .. il curl coi manubri lo fai alternato si?!