diario marin e maron

[stefi]

l'allenamento di oggi mi è piaciuto

stacco gt
10x20kg(+bil)
2x8x26kg
2x6x30kg
2x4x36kg

ho messo un asciugamano sul bilanciere ed è andata meglio anche con la presa
però mi lasciano perplessa gli stacchi, cioè mi chiedo se li eseguo bene oppure no, visto che li ho sempre fatti da sola.

esercizio a terra per i glutei()
3x15

lat avanti
2x6 x 24kg
2x8 x 21kg
2x12 x 18kg

il mio obiettivo entro l'anno è di fare 4x10 x 30kg

affondi avanti
3x5 (per lato) x 4+4kg

lat reverse
15 x 21kg
2x10 x 24kg
3x6 x 28kg

qui entro l'anno vorrei arrivare almeno almeno a 35kg, comunque questo esercizio lo amo

affondi dietro
3x3 x bil vuoto

odio gli affondi

rematore con bilanciere
3x8/10 x 10kg+bili

bellino questo, era la prima volta che lo facevo, la prossima volta il carico lo tengo più alto


ciao




ah! una domanda sugli affondi.
un tempo li eseguivo alternando le rep fra gamba destra e sinistra, ora per risparmiare un pò di ossigneo faccio prima le 5 per la gamba destra poi quelle per l'altra gamba, pausa, e poi riprendo l'altra serie.
insomma mantengo la posizione senza spostare i piedi, è 'na cazzata o è la medesima cosa?

[Arturo Bandini]

a me piace alternare, poi nn so se è lo stesso

ma a te funziona msn?

[stefi]

oggi addome e cardio

dieta più o meno così

colazione
40g whey + pesca + mela

pranzo
pollo + piselli + verdura + 1 fettina di frittata col prosciutto cotto (-.-)

merenda
30g whey + mela

cena
tonno + cannellini + verdura + olio

prenanna
fiocchi di latte

ma che caldo boia c'è ancora ad andare fuori
sono andata a camminare e mi sono lessata

[Whipper1980]

Ngionnoo belle bimbe!!

[stefi]

ehi ciao whippo bentornato!

mi sono allenata: petto + spalle, bell'allenamento, ho evitato superserie e ho tenuto gli esercizi per le spalle alla fine e infatti la forza in quelli per il petto è andata meglio

la mia dieta con abbinamenti osceni

colazione
salmone+cocomero

spuntino
whey+pesca+mela

pranzo
manzo+legumi+insalata+olio

merenda
prosciutto crudo+banana

post wo
proteine+pesca (lo faccio ora)

prenanna
fiocchi di latte

mi sa che non ceno tanto ho fatto merenda consistente
e poi non ho fatto cardio

per ora non sento alcuna necessità di odiati amidi

[luna80]

salmone e cocomero a colazione? o mamma scusa ma non credo che ce la farei io...
e la banana a merenda con il prosciutto crudo? che è??

scherzo...se ti trovi bene va benissimo, magari la banana non è il massimo a merenda ma no problem stefi se vuoi la banana mettila come post wo che è meglio...per esempio oggi se tu avessi scambiato la pesca con la banana tra merenda e post wo era il top

[Arturo Bandini]

ma che è una specie di zona?

[stefi]

salmone e cocomero a colazione? o mamma scusa ma non credo che ce la farei io...
e la banana a merenda con il prosciutto crudo? che è??

scherzo...se ti trovi bene va benissimo, magari la banana non è il massimo a merenda ma no problem stefi se vuoi la banana mettila come post wo che è meglio...per esempio oggi se tu avessi scambiato la pesca con la banana tra merenda e post wo era il top

salmone e cocomero effettivamente non è stata una grande accoppiata
per la banana hai ragione potevo metterla come post wo invece che prima

ma che è una specie di zona?

no, solo che i carbo li prendo solo da frutta e legumi

[Ferdix]

colazione
salmone+cocomero


merenda
prosciutto crudo+banana

[stefi]

mica li ho frullati insieme

sono carbo + proteine no?

[Whipper1980]

brava stefi!!! hai capito il vero trucco!!! nn si guarda il cibo, ma i valori nutrizionali! sei sulla strada x il Cyborg!!!

[stefi]

brava stefi!!! hai capito il vero trucco!!! nn si guarda il cibo, ma i valori nutrizionali! sei sulla strada x il Cyborg!!!

Ma se il giorno dopo l'allenamento non ho quasi dolori significa che mi sono allenata male? Mi piace troppo quando mi fa male tutto

[Whipper1980]

Ma se il giorno dopo l'allenamento non ho quasi dolori significa che mi sono allenata male? Mi piace troppo quando mi fa male tutto

anzi au contraire chouchoutte! un atleta con una certa anzianità nn dovrebbe risentirne IMHO....

[simysnow]

ciao tutti! ciao whippo

ho tanta voglia di cibo!

[Whipper1980]

ciao tutti! ciao whippo

ho tanta voglia di cibo!

ueillà Giadì todo bien?

io cibo fin troppo....ho un ciambellino di 3kg da levare, next week carne e acqua!!!