diario marin e maron

[Whipper1980]

Buongiorno MesDames....

[stefi]

giadaaaaaaaaaaaa dove seiii!

sto aspettando di dare l'esame e secondo i miei recenti studi posso dire che fra caldo e altri paramentri quali umidità relativa e luce solare stimo di aver perso almeno 7 chili oggi

quando torno a casa se mi rimane un filo di linfa vitale mi aspettano petto e spalle




iutooo

[luna80]

forzaaa forza...il caldo non è un'ostacolo, bisogna autoconvincersi!!

[stefi]

non è tanto il caldo quando il fatto che mi sono svegliata alle 4

comunque adesso sono caricaaaaaaa, ho dato l'esame ed è andato bene

quindi stasera niente scuse

[Peter Pan]

infatti è proprio questo il problema


ciao peter, buon compleanno!

Prova a fare così: in piedi davanti al lat braccia tese presa larghezza delle spalle mani palmi in basso, fai un movimento semicircolare dall'alto fino a portare la sbarra a toccare le gambe. E' un movimento simile a un pullover in piedi e a me isola abbastanza bene i dorsali. Se poi vuoi strafare prova a eseguirla in superserie senza riposo con il lat presa inversa, sempre presa larghezza spalle.

grazie per gli auguri

comunque adesso sono caricaaaaaaa, ho dato l'esame ed è andato bene

quindi stasera niente scuse

BENE!!

[stefi]

ehm
alla fine non ce l'ho fatta ad allenarmi, mi sembra di essere passata sotto a una schiacciasassi

quindi, questa settimana finisco cos':

domani gambe + braccia

venerd' petto + spalle

[Whipper1980]

Gionno!

[stefi]

ciao whippo ciao giada


mi sono mangiata un mango buonissimo per colazione
solo dopo aver fatto gambe/tricipiti/bicipiti, un allenamento molto soddisfacente quest'oggi!

gambe

squat con gambe er 4x10 x 10kg+bil

leg extension 3xmax x 28kg

stacchi 3x8 x 25kg + bil

stacchi per femorali 3x8 x 20kg+bil

affondi dietro 3x6 con manubri da 4kg (eheh)

esercizio a terra per i glutei () 3x15


le gambe comunque inizio a vederle meglio

tricipiti

alla lat machine 2x15 x 10kg - 6x12 kg - 8x12 kg (mah non so perchè ma sentivo male fino alle spalle)

french press (maxx7,5 - maxx5kg) x 3 volte

estensioni 2x10 x 6kg - 10x7,5 kg - (max x 7,5 max x 6)

i tricipiti non mi sono piaciuti molto a dire il vero -.-

bicipiti

curl alternati 4 x 10 x 6kg (wow due mesetti fa ero riuscita a fare 2 serie da 6 rep con questo peso facnedomi uscire l'ernia, oggi invece ce l'ho fatta bene)

hammer curl 4 x 10 x 4kg

ss curl con bilanciere/curl inverso

per il curl (fatto con bilanciere dritto) max x 10kg - 6kg - 4 kg (+ bil)
per il curlo inverso (con bil angolato) max x 4kg - 2kg - bil vuoto

i bicipiti mi si sono fiaccati per benino, il curl con il bilanciere mi piace parecchio, però mi fa venire male ai polsi sia con il bilanciere dritto che con quello angolato.

(che lamentosa che sono )

ciao ciao

[simysnow]

ciao!!!!!!!!!!!!!!!!
sono morta.....

brava stefi

[stefi]

che hai fatto -.-
come va -.-

[simysnow]

BENE!
Sono stanca e affamata-.-

[simysnow]

ho sbagliato a portare mia sorella con me in palestra.. mi stressa ancora di più-.-

[stefi]

inizio a sentire qualche doloretto muscolare e la cosa mi piace

le gambe non le tengo più, specialmente i femorali
anche i tricipiti sento parecchio
bicipiti zero
ma la cosa che mi fa più male: è la schiena
più dell'altro giorno di quando l'ho allenata... si vede che oggi gli stacchi li ho eseguiti meglio

domani mattina pettorali e spalle

[Peter Pan]

fatto gambe/tricipiti/bicipiti, un allenamento molto soddisfacente quest'oggi!

ciao ciao

Stai diventando una pro

Che tempi di recupero hai sulle gambe? Cerca di tenerli bassi, soprattutto su squat e affondi. A proposito... che ne pensi di alzare un po' le serie, soprattutto sugli affondi? Vedere qualche risultato è bene... vederne di più è ancora più divertente (sta frase sembra detta dal capo indiano di Sei uno zero... ma qui Radio 2 mi sa che la sento solo io... )

vabbé... non mollare che vai bene (comprati un paio di polsiere)

[stefi]

Stai diventando una pro
)

ah ah

Che tempi di recupero hai sulle gambe? Cerca di tenerli bassi, soprattutto su squat e affondi.

sai che i tempi di recupero non li considero mai più di tanto
per le gambe circa un minuto mi pare, più o meno.

A proposito... che ne pensi di alzare un po' le serie, soprattutto sugli affondi? Vedere qualche risultato è bene... vederne di più è ancora più divertente (sta frase sembra detta dal capo indiano di Sei uno zero... ma qui Radio 2 mi sa che la sento solo io... )

le serie tu a quanto le alzeresti?
eh eh il problema di allenarsi soli è che a un certo punto uno dice: "non ce la faccio più, sono al limite"; quando magari potrebbe fare qualchecosina in più se avesse qualcuno che lo sprona di fianco

vabbé... non mollare che vai bene (comprati un paio di polsiere)

piano piano mi evolvo pur io.