diario marin e maron

[simysnow]

lunedì mercoledì e giovedì doppia seduta in palestra

solo per questa settimana

sto scoppiando dopo la parmigiana di melanzane di questa sera

[simysnow]

vi riporto gli ultimi due giorni marin

lun 04-06

colazione:
uovo sodo, nescafè

pre wo h13.00:
una galletta al kamut, 30g seitan

h13.30: dorso + 30' tapiroualnt

pranzo e post wo h15.30:
una galletta kamut, 30g seitan

h.19.30: tricipiti + 30' tapiroulant

cena h 21.30:
200g albume, insalata verde, una mela, un cucchiaio olio, sale

mart 05-06

colazione:
un uovo sodo, 2 albiccocche

pranzo:
insalata, un cucchiaio di olio, 60g seitan

allenamento h.19.30: gambe + 30' tapi

cena:
melanzane, pomodori, 200g albume, 30g parmigiano, sale e olio

se nn mi sgrasso così ..... non lo so

[Whipper1980]

mmm...Già......nn mi esalta molto....

1) xkè l'uovo sodo la mattina? io andrei di Prot + Cho senza grassi a colazione.... ci vedrei tipo albumi e Cereali integrali (150g + 50g)

2) troppo poco tempo mezzora fra lo spuntino e il WO, ottima la scelta Kamut + Seitan (cmq farei 60g), ma farei passare almeno 90 min...e (quanto minkia pesa una galletta?? )

3) il Post mi sembra povero!!! porterei almeno le prot a 30g e le gallette ad un mumero sufficente a portare 30gr di carbo (tanto già un etto di Seitan te ne fornisce 10)

4) intorno alle 16.30 metterei uno spuntino Pro + Fat (yougurth greco + una 15ina di grammi di noci)

5)Cena, raggiungi sempre una buona quota di grassi e proteine, direi nn meno di una 30ina di FAT (sia saturi che insaturi), fallo aumentando il parmiggiano e l'olio d'oliva

6)Prenanna, ci vuole, userei fiocchi di latte o yogurth graco con una 15ina di g di olio di semi di lino o, 30g di semi di lino veri e propri con lo yogurth (son buoni san di granella)


Ti alleni spesso e fai del cardio, ottieni effetti oppsti se nn ti nutri bene!
prova a ruielaborare uno schemino!

[simysnow]

mmm...Già......nn mi esalta molto....
neanche a me

1) xkè l'uovo sodo la mattina? perchè mi sazia per tutta la mattinata, anzi più che altro mi nausea talmente tanto da farmi passare la voglia di mangiare io andrei di Prot + Cho senza grassi a colazione.... ci vedrei tipo albumi e Cereali integrali (150g + 50g) bene

2) troppo poco tempo mezzora fra lo spuntino e il WO, ho solo 2 ore di tempo in cui devo mangiare, allenarmi e docciarmi.. da domani proverò a fare un pasto di nascosto a lavoro ottima la scelta Kamut + Seitan (cmq farei 60g), ma farei passare almeno 90 min...e (quanto minkia pesa una galletta?? 7-10g )

3) il Post mi sembra povero!!! porterei almeno le prot a 30g e le gallette ad un mumero sufficente a portare 30gr di carbo (tanto già un etto di Seitan te ne fornisce 10)

4) intorno alle 16.30 metterei uno spuntino Pro + Fat (yougurth greco + una 15ina di grammi di noci) ecco!!! questo mi piace particolarmente.. total + mandorle

5)Cena, raggiungi sempre una buona quota di grassi e proteine, direi nn meno di una 30ina di FAT (sia saturi che insaturi), fallo aumentando il parmiggiano e l'olio d'oliva

6)Prenanna, ci vuole, userei fiocchi di latte o yogurth graco con una 15ina di g di olio di semi di lino o, 30g di semi di lino veri e propri con lo yogurth (son buoni san di granella) ma io subito dopo cena vado a dormire


Ti alleni spesso e fai del cardio, ottieni effetti oppsti se nn ti nutri bene!
prova a ruielaborare uno schemino!

grazie mille whipper da domani proverò ad impostare e seguire uno schemino più equilibrato

oggi a pranzo ho fatto spalle + 30' di tapi, questa sera avrei voluto fare altro cardio, ma ho avuto un incidente di percorso: il mio povero pranzo si è rovesciato sotto il sedile della macchina e sono rimasta a digiuno ora potete anche scomunicarmi

.. quindi
colazione:
un uovo, 1 yogurt vitasnella al melone
spuntino :
uno yogurt
pranzo: .....un pacchetto di dietorelle ---
cena: insalata, 2 cucchiai di olio, 2 mele, 2 uova+2albumi .. tutto 2
ci sarà anche un prenanna che devo ancora decidere

[Whipper1980]

dai Giadì su!!! Cmq il numero dei pasti nn è obbligatorio (prendi me che faccio solo un pasto....) xciò fai una roba flessibile in base alle tue esigenze......au' alla fine si mangia x vivere nn viceversa....Ricordiamocelo a vicenda ogni tanto in questo luogo virtuale di follia......

[simysnow]

dai Giadì su!!! Cmq il numero dei pasti nn è obbligatorio (prendi me che faccio solo un pasto....) xciò fai una roba flessibile in base alle tue esigenze......au' alla fine si mangia x vivere nn viceversa....Ricordiamocelo a vicenda ogni tanto in questo luogo virtuale di follia......

sicuro

invece di lavorare sto pensando quando cosa e come mangiare

oggi al posto del seitan ho portato il tofu.. va bene ugualmente ho una repulsione per gli estrogeni-.-

[Whipper1980]

ma sei lacto-ovo-vegetariana?

[simysnow]

nel frigo ho 4 lt d albume pastorizzato più una ventina di uova almeno

[Whipper1980]

allora eccoti il tuo pre WO

250gr mela frullata, vi aggiungi 300ml di albumi e 10 gocce di tic, amalgami x bene (puoi metter del preparato x budino neutro x addensar meglio, sono solo prot) e spari in frigo!.. super mousse pre wo, xfetta....

[simysnow]

allora eccoti il tuo pre WO

250gr mela frullata, vi aggiungi 300ml di albumi e 10 gocce di tic, amalgami x bene (puoi metter del preparato x budino neutro x addensar meglio, sono solo prot) e spari in frigo!.. super mousse pre wo, xfetta....

interessantissimo

questo preparato per budino neutro nn lo avevo mai sentito si trova facilmente?
ma pensi che vadano bene tutte queste pro al giorno? io azotemia alta

[Whipper1980]

tranqua, bevi molto, il probl era l'assenza degli altri macr...vedrai...

si si trova facile.... c'è un post di Dago da qualke parte dove c'è pure la foto del prodotto.......

[mrs mandolino]

bene ora che è finita la sua seduta inizio io

scherzo

[Whipper1980]

bene ora che è finita la sua seduta inizio io

scherzo

[Templare]

allora eccoti il tuo pre WO

250gr mela frullata, vi aggiungi 300ml di albumi e 10 gocce di tic, amalgami x bene (puoi metter del preparato x budino neutro x addensar meglio, sono solo prot) e spari in frigo!.. super mousse pre wo, xfetta....

ottima idea per sfruttarla come integrazione al mattino ... al posto delle solite iso ...

[mrs mandolino]

oggi ho provato il circuito facendo così:

20 x 14kg chest press
20 x 14 kg trazioni
20 x 2 kg alzate laterali
20 squat
20 crunch
10 minuti cyclette

x 3 volte

alimentazione di oggi:

Colazione

200g latte
40g cereali
15g whey

Spuntino

Yogurt
10 ciliegie

Pranzo

100g manzo magro
125g legumi
30g gallette di riso
1 cucchiaio olio

Merenda

50g tonno
30g arachidi

Cena

200g salmone
50g avocado
1 cucchiaio olio
verdura

Prenanna

15g amino pro


il circuito ho deciso di inserirlo 2 volte a settimana, i giorni in cui non mi alleno, alla fine è un modo meno palloso di fare cardio