diario marin e maron

[Templare]

domani

colazione
100g ciliegie
50g pane al farro
50g bresaola

spuntino
200g latte
10g whey

pranzo
100g pane panda (non ho trovato i valori nutrizionali )
100g manzo magro
20g olio
verdura

merenda
100g albumi
40g arachidi

allenamento glutei-gambe-addome-richiamo bicipiti
cardio
polase

cena
200g salmone
20g olio
100g pesca
verdura

prenanna
100g fiocchi di latte

totale: 130g pro - 130g carbo - 100g fat


domani mangio come una vitellina

praticamente un totale di kl superiore al mio ...

[Templare]

dai, mi faccio perdonare ... guarda cosa ti posto ...

• farina di frumento bio, tipo 0;
• acqua; semi di girasole;
• semi di lino;
• sale;
• fiocchi d’avena;
• lievito madre;
• malto;
• lecitina di soja;
• valore energetico:1079kj/258kcal;
• proteine 9gr;
• carboidrati 38gr;
• grassi vegetali 7gr;
• fibre alimentari 3 gr;

[mrs mandolino]

dai, mi faccio perdonare ... guarda cosa ti posto ...

• farina di frumento bio, tipo 0;
• acqua; semi di girasole;
• semi di lino;
• sale;
• fiocchi d’avena;
• lievito madre;
• malto;
• lecitina di soja;
• valore energetico:1079kj/258kcal;
• proteine 9gr;
• carboidrati 38gr;
• grassi vegetali 7gr;
• fibre alimentari 3 gr;

ti perdono

[Templare]

ti perdono

... comunque mi fare dare un'occhiata alle quantità ed alla distribuzione dei macro, sopratutto i cho ...

[mrs mandolino]

... comunque mi fare dare un'occhiata alle quantità ed alla distribuzione dei macro, sopratutto i cho ...

non esageriamo

ora come ora seguo fedelmente la dottrina di whipper

[Templare]

non esageriamo

ora come ora seguo fedelmente la dottrina di whipper

...

[mrs mandolino]

oggi ho fatto cardio dopo aver allenato le gambe
sono provata, ma è stato piacevolmente distruttivo
e poi ho mangiato bene, sono soddisfatta

[mrs mandolino]

domani

40 ' cardio

colazione
200g latte
40g special k
10 g whey

spuntino
50g bresaola
25g pane al farro

pranzo
100g vitello
150g ceci
20g olio
verdura

allenamento spalle + addome

merenda
50g tonno
30g nocciole
25g pane al farro

cena
200g scorfano
20g olio
verdura

prenanna
10g amino pro

totale: 130g pro + 110g carbo + 77g grassi

[Templare]

hai i valori dello zucchero dietetico?

[mrs mandolino]

hai i valori dello zucchero dietetico?

eh

[Templare]

insomma i valori nutrizionali dello zucchero dietetico ..

[thecousin]

che strapalle ste diete col contagrammi. L'altro giorno ho assistito al Bandinelli mentre si preparava la colazione e m'è preso male.

[mrs mandolino]

che strapalle ste diete col contagrammi. L'altro giorno ho assistito al Bandinelli mentre si preparava la colazione e m'è preso male.

la rottura più che altro è fare i calcoli di quello che si deve mangiare, ma già dopo due giorni ci si abitua

[simysnow]

prima di andare a dormire

h6.00 colazione
200ml latte, 40g pane integrale

h10.00
50g tofu, 1 galletta kamut

h15.30
100g tofu, 2 gallette kamut

h22.00
200g albume, 40g farina integr segale, verza, un cucchiaio e mezzo di olio, sale


in pale sono stata una mezza **** ho fatto petto e bicipiti con molta fatica oggi e i soliti 30' di tapi

[mrs mandolino]

ho due spallette vergognosamente mosce

oggi ho fatto alzate laterali, frontali, e spinte, 4 serie da 10 con dei manubri da ben 3 kg

però sei mesi fa sollevavo quelli da 1 kg