3 split A-B-C
A
PETTORALI: Bilanciere panca piana 3x10
PETTORALI: Croci manubri su piana 3x10
DELTOIDI: Shoulder Press 3x10
TRICIPITI: Dip gomiti stretti parallele 3x10
TRICIPITI: Push down 3x10
ADDOMINALI: Crunch 3x20
ADDOMINALI: Crunch 3x20
B
QUADRICIPITI:Squat 3x10
QUADRICIPITI:Leg Press 3x10
FEMORALI: Leg curl 3x10
FEMORALI:Mezzi stacchi 3x10
POLPACCI: Calf machine 3x20
ADDOMINALI: come A
C
DORSALI: Trazioni alla sbarra 3x10
DORSALI: Lat machine dietro 3x10
DORSALI: Rematore 1 manubrio 3x10
LOMBARI : Stacchi da terra classici 3x10
BICIPITI: Curl manubri 3x10
AVAMBRACCI: Flessioni inverse dei polsi 3x10
ADDOMINALI: come A
Incomincio questo regime da lunedi e vi informero' sui carichi e su come progredisco accompagnando qualche mia foto di tanto in tanto.
A
PETTORALI: Bilanciere panca piana 3x10
PETTORALI: Croci manubri su piana 3x10
DELTOIDI: Shoulder Press 3x10
TRICIPITI: Dip gomiti stretti parallele 3x10
TRICIPITI: Push down 3x10
ADDOMINALI: Crunch 3x20
ADDOMINALI: Crunch 3x20
B
QUADRICIPITI:Squat 3x10
QUADRICIPITI:Leg Press 3x10
FEMORALI: Leg curl 3x10
FEMORALI:Mezzi stacchi 3x10
POLPACCI: Calf machine 3x20
ADDOMINALI: come A
C
DORSALI: Trazioni alla sbarra 3x10
DORSALI: Lat machine dietro 3x10
DORSALI: Rematore 1 manubrio 3x10
LOMBARI : Stacchi da terra classici 3x10
BICIPITI: Curl manubri 3x10
AVAMBRACCI: Flessioni inverse dei polsi 3x10
ADDOMINALI: come A
Incomincio questo regime da lunedi e vi informero' sui carichi e su come progredisco accompagnando qualche mia foto di tanto in tanto.