il diario del templare

[mariasole82]

Brù non dirgli di magnare ancora che questo tra un pò di pappa pure ZarettaImola

[luigi_ego]

Brù non dirgli di magnare ancora che questo tra un pò di pappa pure ZarettaImola

[Templare]

appena tornato dal wo per le gambe. Con la seduta di oggi s'è concluso il secondo giro, sempre in sistema gironda 6x6. Che dire, anche se di poco ho aumentato i pesi in tutti gli esercizi ed ancora riesco ad eseguire recuperi da 20 nelle prime 4 pause e massimo da 25 nell'ultima. La settimana prossima si aumenta di nuovo. Questo avverrà sino a saturazione dei recuperi a 30 secondi. Poi con peso stabile si cercherà di scendere nuovamente a 20 secondi. Ciò vorrà significare almeno altre 3-4 settimane con lo stesso programma. Vabbè, pensiamo a domani, petto e bic.

[luigi_ego]

ciao bru!!!

vedo ke rispondi alla grande a questo programma!!

[Templare]

alla grandissima gigi. Poi ha letto la scheda che ho postato relativa all'8x8?

[luigi_ego]

si ho letto... emi gusta parekkio... anke se credo di nn essere pronto x un allenamento del genere... almeno un altro annetto di esperienza ci vuole... pensavo di spararmi l'8x8 x una week di def estrema... 8x8+psfm+integrazione massiccia di bcaa,gluta,arginina,multivitaminico,acetil-cisteina,lattoferrina,potassio,magnesio,isatori mx-ls7,alc... ma devo ancora capire se è una pazzia o una buona idea...

[Templare]

sull'integrazione non metto bocca. Posso solo dirti, in merito all'allenamento, che il gironda nella prima settimana non lo senti, dalla seconda comincia a darti belle soddisfazioni, ma non lo vedo bene in regime di psmf

[Sly83]

il gironda è molto ma molto "prosciugante".
perosnalmente sono per tenere la durezza muscolare con carichi ancora alti, specie in def.
quest'anno non sono mai salito oltre le 8 rep

[luigi_ego]

sull'integrazione non metto bocca. Posso solo dirti, in merito all'allenamento, che il gironda nella prima settimana non lo senti, dalla seconda comincia a darti belle soddisfazioni, ma non lo vedo bene in regime di psmf

lo so... è questo il motivo della mia indecisione... cmq x ora nn se ne può fare niente... mancano i fondi x l'integrazione ... quando ci saranno penserò + seriamente a qst programma...

[luigi_ego]

il gironda è molto ma molto "prosciugante".
perosnalmente sono per tenere la durezza muscolare con carichi ancora alti, specie in def.
quest'anno non sono mai salito oltre le 8 rep

i know... ma lo volevo fare solo x 1-2 week al max... avevo anke pensato di fare una psmf cn 2 ricarike... tipo pasto free al mercoledì sera il + pulito possibile e poi ricarica ai limiti dell' indecenza sab sera e domenica...
cmq anke se x ora nn se ne farà niente accetto consigli

[Templare]

il gironda è molto ma molto "prosciugante".
perosnalmente sono per tenere la durezza muscolare con carichi ancora alti, specie in def.
quest'anno non sono mai salito oltre le 8 rep

beh, io ho fatto l'8x8, ora sto facendo il 6x6 e poi, o passo al 15x4 oppure un ibrido che mi passa per la mente in questi giorni
ps: dici che ne paga la durezza muscolare con il gironda?

[luigi_ego]

beh, io ho fatto l'8x8, ora sto facendo il 6x6 e poi, o passo al 15x4 oppure un ibrido che mi passa per la mente in questi giorni
ps: dici che ne paga la durezza muscolare con il gironda?

credo ke a lungo andare un pò di durezza si perda... se ci pensi l'intensità è sempre bassa...

[Templare]

i know... ma lo volevo fare solo x 1-2 week al max... avevo anke pensato di fare una psmf cn 2 ricarike... tipo pasto free al mercoledì sera il + pulito possibile e poi ricarica ai limiti dell' indecenza sab sera e domenica...
cmq anke se x ora nn se ne farà niente accetto consigli

più che consigliarti ti dico com'è impostato il mio attuale schema alimentare:

• prot a 3-3,3 gr prot x LBM;
• unici cho nel post wo. Sono passato da 100 gr di basmati a 50;
• grassi sono partito da 130 gr die (quando le kl giornalòiere erano a 2.600) a 80-90 attuali (dove le kl giornaliere sono a 1.900);
• Ricarica a volte pulita a volte mezza pulita e pasto free serale (come successo domenica scorsa a Bologna).

In questo modo sto scendendo non bene, benissimo (200-400 gr a settimana). E non credo di andare al di sotto delle 1.800 die, cosa che proverò la settimana prossima.

[Sly83]

i know... ma lo volevo fare solo x 1-2 week al max... avevo anke pensato di fare una psmf cn 2 ricarike... tipo pasto free al mercoledì sera il + pulito possibile e poi ricarica ai limiti dell' indecenza sab sera e domenica...
cmq anke se x ora nn se ne farà niente accetto consigli

secondo me puoi provare, ma io sono molto di parte e in def la priorità è non mangiarsi muscoli.
1 week ci può stare in PSMF, di più..non la vedo bene

beh, io ho fatto l'8x8, ora sto facendo il 6x6 e poi, o passo al 15x4 oppure un ibrido che mi passa per la mente in questi giorni
ps: dici che ne paga la durezza muscolare con il gironda?

tu Brù stai seguendo un iter che ti permetterà di mantenere il tutto bene, ne sono sicuro

[Templare]

credo ke a lungo andare un pò di durezza si perda... se ci pensi l'intensità è sempre bassa...

credi davvero che l'intensità sia bassa?