il diario del templare

[domen3]

BRUNOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TI DEVO INFAMARE IN SARDO....??? e fregatene,siii superiore

ma non intendo ancora cosa ***** è stato?

[mariasole82]

BRUNOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TI DEVO INFAMARE IN SARDO....??? e fregatene,siii superiore

a ri concordo Brù...

[luigi_ego]

brù... nn so ke è successo... ma 6 un grande.. ...
fottitene di tutti!

[saraIMOLA]

to ctoc...c'è nesssssssssssuuuuuunooooooo??brunooo!!eddai!

[xxam76]

BRUNO...IL PRIMO TE FACCEMO UN CATTURONE....TI SGONFIAMO I PETTORALI....MANNAGGIA!!!!

[Pietro75*]

giorno bruno

[Templare]

Resoconto delle ultime due settimane

Per ora mi limito a postare le sensazioni, l'alimentazione e l'integrazione. Per la scheda, eseguita in stile gironda 8x8, se ne parla lunedì visto che l'ho riportata su un altro computer.

Sensazione: ottima. Il programma mi ha permesso di mantenere costante il peso corporeo di 81 kg circa e di portare la bf ad una cifra, diciamo poco sotto il 10%;

Alimentazione:

• per 6 giorni alla settimana (dal lunedì al sabato, uno si e uno no) ho tenuto le prot a 3 gr per kg di LBM; cho da un iniziale 110 gr, distribuiti nel pre e post wo ad un finale 90 gr, quasi tutti nel post; fat da un massimo di 141 gr ad un minimo di 114; le kl totali da un massimo di 2.622 ad un minimo di 2.297 di oggi (escluso, ovviamente i giorni di ciarica);
• ricarica di sabato 18 - kl 3.500; prot 251; cho 524 (7,2 gr per lbm); fat 44. domenica 19 - kl 3.240; prot 237; cho 516 (7 gr per lbm); fat 25. Previsione ricarica di domani, domenica 25 - kl 3.910; prot 210; cho 720 (9,8 gr per lbm); fat 21. Si intuisce che la passata ricarica è stata di 36 ore mentre questa che viene sarà di 24, o meglio dalla sveglia di domani sino al pasto prebad.

Le principali fonti sono state: albume, tuorlo, noci, tacchino arrosto, riso basmati, bresaola (raramente), carne rossa, finocchi, spinaci, bietola, tonno naturale, EVO. In ricarica principalmente gallette, riso basmati, gamberetti sgusciati, pomodorini, carote, bresaola (poca), tonno al naturale.

Integrazione: Caffeina; vitamina C; Multivitaminico; Omega 3; creatina (pre e post); arginina (post); polase+antiossidante (post); alcar+the verd (inseriti solo nell'ultima settimana).

Previsioni

Dalla prossima settimana prevedo di passare al 6x6, sempre in stile gironda. L'alimentazione rimarrà la stessa, con graduale diminuzione dei fat. Cioé, lunedì 2.300 kl (come oggi), martedì e mercoledì 2.200, giovedì e venerdì 2.100, sabato 2.000 e domenica ricarica pulita sino alla cena di Bologna. Poi, a seconda dello stato di forma, decido se continuare a scendere con kl. Comunque non prevedo di andare sotto le 1.800 kl, almeno nei giorni di wo. L'integrazione rimarrà la stessa, con inserimento di kr-ala o similare nel pasto post wo e nei pasti del giorno di ricarica, un termogenico da abbinare alla caffeina e forse, dico forse, una crema da spalmare sull'addome.

Non so se mi sono dimenticato qualcosa, nel caso edito.

[zajka]

Ciabbello vedo che devo venirti a cercare qui,sennò adios il 31 si fa il raduno,se ti interessa stavolta sul serio quindi se sei ancora interessato,ti aspettiamo!!

[Templare]

ciao bellissima, che onore averti nel miop diario. Comunque domenica sono a bologna per assistere alla gara di bb. Peccato, mi sarebbe piaciuto esserci

[zajka]

ciao bellissima, che onore averti nel miop diario. Comunque domenica sono a bologna per assistere alla gara di bb. Peccato, mi sarebbe piaciuto esserci

non riusciremo mai a metterci d'accordo tutti...assurdo!!ero sicura che venivi anche te,non so come mai vabbè,sarà per un'altra volta...speriamo

[Templare]

lo spero anch'io ... magari con il venire dell'estate si organizza un fine settimana al mare, con annesso di cena e disco

[Sly83]

Resoconto delle ultime due settimane

Per ora mi limito a postare le sensazioni, l'alimentazione e l'integrazione. Per la scheda, eseguita in stile gironda 8x8, se ne parla lunedì visto che l'ho riportata su un altro computer.

Sensazione: ottima. Il programma mi ha permesso di mantenere costante il peso corporeo di 81 kg circa e di portare la bf ad una cifra, diciamo poco sotto il 10%;

Alimentazione:

• per 6 giorni alla settimana (dal lunedì al sabato, uno si e uno no) ho tenuto le prot a 3 gr per kg di LBM; cho da un iniziale 110 gr, distribuiti nel pre e post wo ad un finale 90 gr, quasi tutti nel post; fat da un massimo di 141 gr ad un minimo di 114; le kl totali da un massimo di 2.622 ad un minimo di 2.297 di oggi (escluso, ovviamente i giorni di ciarica);
• ricarica di sabato 18 - kl 3.500; prot 251; cho 524 (7,2 gr per lbm); fat 44. domenica 19 - kl 3.240; prot 237; cho 516 (7 gr per lbm); fat 25. Previsione ricarica di domani, domenica 25 - kl 3.910; prot 210; cho 720 (9,8 gr per lbm); fat 21. Si intuisce che la passata ricarica è stata di 36 ore mentre questa che viene sarà di 24, o meglio dalla sveglia di domani sino al pasto prebad.

Le principali fonti sono state: albume, tuorlo, noci, tacchino arrosto, riso basmati, bresaola (raramente), carne rossa, finocchi, spinaci, bietola, tonno naturale, OVE. In ricarica principalmente gallette, riso basmati, gamberetti sgusciati, pomodorini, carote, bresaola (poca), tonno al naturale.

Integrazione: Caffeina; vitamina C; Multivitaminico; Omega 3; creatina (pre e post); arginina (post); polase+antiossidante (post); alcar+the verd (inseriti solo nell'ultima settimana).

Previsioni

Dalla prossima settimana prevedo di passare al 6x6, sempre in stile gironda. L'alimentazione rimarrà la stessa, con graduale diminuzione dei fat. Cioé, lunedì 2.300 kl (come oggi), martedì e mercoledì 2.200, giovedì e venerdì 2.100, sabato 2.000 e domenica ricarica pulita sino alla cena di Bologna. Poi, a seconda dello stato di forma, decido se continuare a scendere con kl. Comunque non prevedo di andare sotto le 1.800 kl, almeno nei giorni di wo. L'integrazione rimarrà la stessa, con inserimento di kr-ala o similare nel pasto post wo e nei pasti del giorno di ricarica, un termogenico da abbinare alla caffeina e forse, dico forse, una crema da spalmare sull'addome.

Non so se mi sono dimenticato qualcosa, nel caso edito.

bravo bruno.
dai sempre più spazio all'istinto mi raccomando, e alle reazioni dell'organismo

[Templare]

credo d'aver trovato la mia quadratura alimentare, da tenere anche quando ricomincerò la massa, con qualche kl in più, ovvio

[Templare]

bravo bruno.
dai sempre più spazio all'istinto mi raccomando, e alle reazioni dell'organismo

Beppe, una domanda, tacchino arrosto e noci come prebad, come lo vedi?

[Sly83]

Beppe, una domanda, tacchino arrosto e noci come prebad, come lo vedi?

direi bene, parli con uno che non fa distinzione tra velocità di assorbimento od altro però
anzi..personalmente prenanna, se voglio alzarmi al mattino e vedermi realmente bene, DEVO mettere carbo.
e nemmeno pochi
ognuno risponde in maniera differente, bisogna sapersi valutare obiettivamente senza dare ragione a chi ci da la motivazione più scientifica del mondo senza riscontri pratici universali (che non saranno MAI E POI MAI possibili).