il diario del templare

[Templare]

io l'ho provato scorsa preparazione, per un microciclo
molto bello come regime allenante.

però va riadattato: io opterei per un paio di esercizi per gruppo, con un 8x8 (usa un carico che ti permetta sulle 15 reps), con pause brevi (sotto i 30").
3 max 4 sedute a settimana.

molto performante, non tenerlo troppe settimane o il calo di forza sarebbe troppo alto

ciao carissimo ... grazie per la tempestiva risposta ...
ti va di impostare una scheda, magari da tenere 4 settimane?

[Sly83]

ciao carissimo ... grazie per la tempestiva risposta ...
ti va di impostare una scheda, magari da tenere 4 settimane?

farei 3 weeks
anzitutto: la spalla come va?

[Templare]

farei 3 weeks
anzitutto: la spalla come va?

meglio anche se non è passato proprio del tutto il dolore ... ma sicuramente molto meglio di prima ... infatti volevo impostare una scheda gironda con te proprio tenendo conto della spalla, non vorrei affticarla ma permettergli di recuperare al meglio

[Sly83]

diciamo che la prima sessione sarà quella più indicativa per evdere come proseguire, quali sono i movimenti che ti danno più problemi?
il carico articolare nonostante i bassi pesi potrebbe essere oneroso per l'alto volume.
bisogna proprio vedere di settare a dovere gli esercizi

[Templare]

diciamo che la prima sessione sarà quella più indicativa per evdere come proseguire, quali sono i movimenti che ti danno più problemi?
il carico articolare nonostante i bassi pesi potrebbe essere oneroso per l'alto volume.
bisogna proprio vedere di settare a dovere gli esercizi

per le spalle riesco ad eseguire senza problemi il lento avanti con manubri, eppoi direi di evitare le dip ... per il resto penso di poter eseguire tutto ...

[Sly83]

vediamo, un abbozzo:

GIORNO 1: SPINTA

panca piana con bilancere: 8x8
croci su inclinata: 8x8
lento avanti con manubri: 8x8
push down: 8x8
extrarotazioni manubrio: 3x15


GIORNO 2: GAMBE

squat: 8x8
leg press: 8x8
leg curl: 8x8
calf: 8x8
crunch: 8x8

GIORNO 3: TIRATA

lat machine avanti: 8x8
pulley: 8x8
curl scott: 8x8
alzate laterali busto flesso: 8x8
extrarotazioni manubrio: 3x15


è solo un'ipotesi sia chiaro

[Templare]

vediamo, un abbozzo:

GIORNO 1: SPINTA

panca piana con bilancere: 8x8
croci su inclinata: 8x8
lento avanti con manubri: 8x8
push down: 8x8
extrarotazioni manubrio: 3x15


GIORNO 2: GAMBE

squat: 8x8
leg press: 8x8
leg curl: 8x8
calf: 8x8
crunch: 8x8

GIORNO 3: TIRATA

lat machine avanti: 8x8
pulley: 8x8
curl scott: 8x8
alzate laterali busto flesso: 8x8
extrarotazioni manubrio: 3x15


è solo un'ipotesi sia chiaro

è una ipotesi per iniziare a discuterne
quali sono i recuperi da tenere?

[Sly83]

sotto i 30", io facevo sotto i 10 sottogara.
le sessioni ti danno un grande pump, quindi io ti sconsiglierei volumi maggiori.
tieni un carico che gestiresti per circa 15 reps

[Sly83]

PS: tra parentesi sta scheda mi piace e non poco

[Templare]

sotto i 30", io facevo sotto i 10 sottogara.
le sessioni ti danno un grande pump, quindi io ti sconsiglierei volumi maggiori.
tieni un carico che gestiresti per circa 15 reps

scusami la domanda da profano, il peso rimane costante ovviamente ... quindi facili esecuzioni nelle prime serie ed esaurimento nelle ultime

[Templare]

PS: tra parentesi sta scheda mi piace e non poco

e se piace a te penso che piacerà anche a me

[Templare]

PS: tra parentesi sta scheda mi piace e non poco

stavo pensado a dei recuperi che varino dai 10 secondo ai 30 secondi ... in modo da sentire il cedimento a quanche serie in più

[xxam76]

scusami la domanda da profano, il peso rimane costante ovviamente ... quindi facili esecuzioni nelle prime serie ed esaurimento nelle ultime

azz girondaè stata la mia rovina..cmq si peso costante

[Templare]

azz girondaè stata la mia rovina..cmq si peso costante

perché rovina?

[Sly83]

è un metodo molto particolare come ti dicevo Brù, dopo il primo microciclo fai le tue valutazioni
si, acrico costante tendenzialmente.
carichi medio-bassi e bassi recuperi