il diario del templare

[Templare]

Alimentazione dell'8 aprile 2008

Peso al mattino kg. ___

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 260 di albume; 38 di tuorlo; 20 gr farina di Kamut; 24 gr di Avena; 20 gr Maizena; 20 gr Cacao amaro; 10 gr Farina di cocco; cannella; Tic;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 11.30 - 100 gr Bresaola; 48 gr gallette di riso;

Dalle 13.20 alle 14.20 wo

Ore 15.30 - Post WO - 100 gr riso Basmati; 300 di albume; poco sale;
Ore 19.30 - 320 gr petto di pollo; 400 gr finocchi; 20 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico;
Ore 22.30 - 80 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.354,53;
Prot: 224,90;
Cho: 193,01;
Fat: 75,87.

[Templare]

Alimentazione del 9 aprile 2008

Peso al mattino kg. 84,2

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 264 di albume; 40 di tuorlo; 20 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 20 gr Maizena; 20 gr Cacao amaro; 6 gr Farina di cocco; cannella; Tic;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 11.30 - 100 gr Bresaola; 48 gr gallette di riso;
Ore 14.30 - 10 gr Salmone norvegese; finocchi gr 400; 10 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico;
Ore 17.30 - Tortino cotto al microonde con: 260 di albume; 20 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 20 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic;
Ore 20.30 - 80 gr riso basmati; 250 gr di albume;
Ore 22.30 - 70 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.420,80;
Prot: 219,46;
Cho: 226,93;
Fat: 70,58.

[Templare]

Alimentazione del 10 aprile 2008

Peso al mattino kg. 84,2

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 212 di albume; 56 di tuorlo; 20 gr Cacao amaro; 20 gr Farina di cocco; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - Tortino cotto al microonde con: 260 di albume; 20 gr farina di Kamut; 24 gr di Avena; 20 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic;

Dalle 13.30 alle 14.30 wo

Ore 15.30 - Post WO - 80 gr riso Basmati; 250 di albume; poco sale;
Ore 20.00 - 320 gr petto di pollo; 420 gr finocchi; 30 gr OVE; 30 gr Aceto balsamico;
Ore 22.30 - 70 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.215,38;
Prot: 204,90;
Cho: 144,64;
Fat: 90,80.

[Templare]

Alimentazione dell'11 aprile 2008

Peso al mattino kg. 84

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 222 di albume; 56 di tuorlo; 20 gr Cacao amaro; 20 gr Farina di cocco; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - Tortino cotto al microonde con: 262 di albume; 20 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 20 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;

Dalle 13.25 alle 14.30 wo

Ore 15.30 - Post WO - 80 gr riso Basmati; 250 di albume; poco sale;
Ore 20.00 - 320 gr petto di pollo; 460 gr finocchi; 30 gr OVE; 40 gr Aceto balsamico;
Ore 04.00 - 72 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.245,34;
Prot: 207,36;
Cho: 148,28;
Fat: 91,42.

[Templare]

Allenamento dell'11 aprile 2008

Dalle ore 13.25 alle ore 14.30 durata 65 minuti

W0-Dorso

1. Stacchi da terra:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 kg. 120-112-104-92-86-78-66 rec. 120"
(Prossima settimana kg. 124-116-108-94-88-80-68)

2. Rematore bil:
4x8 kg 60 rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana kg. 62)

3. Trazioni avanti:
3x7-6-(terza serie non eseguita per evitare problemi alla spalla dolorante) corpo libero rec. 90"
(Prossima settimana lo stesso senza peso - spalla permettendo)

4. Lat avanti presa inversa:
3x8 kg 62 rec. 60"-75"
(Prossima settimana kg 64)

5. Pulley basso:
3x8 kg 55 rec. 60"-75"
(Prossima settimana kg. 57)

5. Crunch alla panca con bil:
4x12 kg 50 rec. 60"

Sensazioni: ottimissime!

[Templare]

vado a cenare ... il resto lo aggiorno dopo se la palpebra mi regge

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ciaooooooooooooooooooooooooooooooo
maresciallo!!!
a fighe?trans?come butta?

[Templare]

Alimentazione del 12 aprile 2008

Peso al mattino kg. __

Ore 15.30 - Tortino cotto al microonde con: 222 di albume; 56 di tuorlo; 20 gr Cacao amaro; 20 gr Farina di cocco; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 18.30 - 200 di albume; 56 di tuorlo;
Ore 20.30 - pasto free; 100 di frutta secca;
Ore 03.00 - 50 gr parmigiano; 40 gr pro V60.

Totale Kl: 2.248,03;
Prot: 176,04;
Cho: 58,83;
Fat: 145,39.

[Templare]

ciaooooooooooooooooooooooooooooooo
maresciallo!!!
a fighe?trans?come butta?

ciao carissimo ... tutto al solito .. te che mi racconti?

[domen3]

ciao carissimo ... tutto al solito .. te che mi racconti?

beddru picciotto....
non mi alleno da qualche mese mi faccio 10 seghe al giorno mangio porcate e sono contento.......

[Templare]

Alimentazione del 13 aprile 2008

Peso al mattino kg. __

Ore 12.30 - Tazzona di caffè;

Dalle 13.00 alle 14.0 corsa blanda ll'aperto

Ore 15.00 - 239 di albume; 85 di tuorlo;
Ore 20.00 - 170 gr gamberetti; 250 gr finocchi; 14 gr OVE; 10 gr Aceto balsamico;
Ore 22.00 - 170 gr gamberetti; 250 gr finocchi; 14 gr OVE; 10 gr Aceto balsamico;
Ore 23.30 - 62 gr parmigiano.

Totale Kl: 1.717,89;
Prot: 168,58
Cho: 76,07;
Fat: 82,15.

[Templare]

beddru picciotto....
non mi alleno da qualche mese mi faccio 10 seghe al giorno mangio porcate e sono contento.......

sono felice he tu sia contento ... avrai tempo per rimetterti in riga

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sono felice he tu sia contento ... avrai tempo per rimetterti in riga

pensa di sfondare il centinaio di kg te invece

[domen3]

cmq come sempre allenamenti cazzuti e seri quanto ci vuole caro bravo!!

[Templare]

Alimentazione del 14 aprile 2008

Peso 83,6 kg

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 206 di albume; 34 gr parmigiano; 20 gr Cacao amaro; 20 gr farina di cocco; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - Tortino cotto al microonde con: 314 di albume; 10 gr farina di Kamut; 10 gr di Avena; 10 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic; 30 gr glicerolo;

Dalle 13.35 alle 14.40 wo

Ore 15.30 - Post WO - 60 gr riso Basmati; 260 di albume; poco sale;
Ore 17.30 - 50 gr mandorle; 80 gr bresaola;
Ore 20.00 - 215 gr fesa di tacchino; 400 gr finocchi; 20 gr OVE; 30 gr Aceto balsamico; 20 gr mandorle;
Ore 22.30 - 62 gr parmigiano; 20 gr mandorle.

Totale Kl: 2.434,45;
Prot: 235,52;
Cho: 109,13;
Fat: 117,32.