il diario del templare

[Templare]

allenamento del 10 aprile 2008:

Dalle ore 13.30 alle ore 14.30 durata 60 minuti

W0-petto

1. Panca piana bilancere:
1x5-1x6-1x(7+1f)-1x10-1x10-1x12-1x15 kg. 100-92-84-74-70-62-54 rec. 120"
(Prossima settimana kg. 102-94-84-76-72-64-56)

2. Panca inclinata manubri:
4x8 kg 26 rec. 90"-90"-90"
(Prossima settimana kg. 28)

3. Croci panca piana:
4x8-8-8-7 kg 20 rec. 90"-90"-90"
(Prossima settimana kg. 22-20)

4. Parallele con sovraccarico:
Non eseguite per evitare ulteriori problemi alla spalla sx

5. Croci ai cavi:
4x10-10-10-10 kg 30-28-26-25 rec. 90"-90"-90"
(Prossima settimana kg. 32-30-28-26)

Sensazioni: il dolore alla spalla? pensavo peggio.

[Templare]

rischi di peggiorare una cosa veramente banale brù. Occhio

si lo so ... infatti domani vedo come sto e valuto se fare o meno lo stacco da terra

[thecousin]

limita pure il range in basso delle trazioni.

[Templare]

limita pure il range in basso delle trazioni.

vedo nel corso del wo cosa succede ... tutto quelo che mi da noia lo evito ... almeno sino a quando non mi passa tutto

[Simona... e basta!]

Buona idea evitare gli esercizi che danno sollecitazioni inutili.

Per resto bei WO... ma non dubitavo davvero

[Templare]

Buona idea evitare gli esercizi che danno sollecitazioni inutili.

Per resto bei WO... ma non dubitavo davvero

sto andando di oki ... domani faccio le gambe così la spalla riposa ... poi vediamo cosa riesco a fare sabato per il dorso

[Simona... e basta!]

sto andando di oki ... domani faccio le gambe così la spalla riposa ... poi vediamo cosa riesco a fare sabato per il dorso

L'OKI è un fans, e come tutti dovresti goderne dell'effetto già dopo le prime 24 ore. L'effetto analgesico però potrebbe ingannarti, limita al necessario le sollecitazioni inutili

[Templare]

L'OKI è un fans, e come tutti dovresti goderne dell'effetto già dopo le prime 24 ore. L'effetto analgesico però potrebbe ingannarti, limita al necessario le sollecitazioni inutili

che p...e .. non ci voleva proprio

[leon_83]

Compliments Temp...bei w.o....... e bei pesi.......

[Templare]

Compliments Temp...bei w.o....... e bei pesi.......

spero che aumentino in queste altre due week di scheda

[Templare]

spalla permettendo, ovviamente ...

[Templare]

Raccolgo la spalla malconcia e mi avvio verso casa. Buona serata a tutti e tutte.

[Andrio]

ottimo brù, vedo che stai andando alla grande; a parte la spalla!cavolo, veramente , cerca di recuperare.

[leon_83]

spero che aumentino in queste altre due week di scheda

Domanda da profano...ma nn sn eccessivi i w.o.?non s rischia un superallenamento?Tu come t trovi?Riesci a compensare?sensazioni nei gg post........?

[Templare]

ottimo brù, vedo che stai andando alla grande; a parte la spalla!cavolo, veramente , cerca di recuperare.

speriamo che con gli antinfiammatori questo fine settimana facciano un buon lavoro