il diario del templare

[Andrio]

sono appena passato dalla farmacia ... ho preso l'OKI come antinfiammatorio per il dolore alla spalla ... pensavo di prenderne 2-3 al giorno finché non mi passa, credete che debba tamponare con un farmaco protettore?

giorno brù, vai di posologia come da foglietto, 1 bustina a pasto pricipale colazione-pranzo-cena, no, niente protettore

[thecousin]

ciao brù. maledette spalle

[Templare]

cmq temp, ci ho sofferto anche io con la spalla...lascia stare il petto per un po..oppure prova a lavorare con i manubri, non mi dava fastidio

ho finito ora il wo per il petto ... ti dico che mi ha dato più noia lavorare con i manubri che con il bilanciere

[Templare]

Ehi Temp,anke a me a volte vengono qst generi di dolori malefici,se ti capita,prendi il gladio in farmacia...t rimette a nuovo

ho preso l'oki ... spero funzioni

[Templare]

giorno brù, vai di posologia come da foglietto, 1 bustina a pasto pricipale colazione-pranzo-cena, no, niente protettore

grazie andre

[ugox@]

ciao temp!

[Templare]

ciao brù. maledette spalle

l'ho sentito il giorno dopo aver fatto lo stacco ... evidentemente un dolore eda stress muscolare ...

[Templare]

ciao temp!

ciao ugo

[Templare]

vabbè, ho un po di tempo ed aggiorno il mio diario ... sopratutto per i wo

[Impact]

Ciao Temp... che si dice?

[thecousin]

l'ho sentito il giorno dopo aver fatto lo stacco ... evidentemente un dolore eda stress muscolare ...

dopo lo stacco 9 su 10 è la cuffia. Niente di preoccupante

[Templare]

allenamento di oggi, 5 aprile 2008:

Dalle ore 17.05 alle ore 18.00 durata 55 minuti


W0-Dorso

1. Stacchi da terra:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 kg. 116-108-100-88-82-74-64 rec. 120"
(Prossima settimana kg. 120-112-104-92-86-78-66)

2. Rematore bil:
4x8 kg 58 rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana kg. 60)

3. Trazioni avanti:
3x7-6-5 corpo libero rec. 90"
(Prossima settimana lo stesso senza peso)

4. Lat avanti presa inversa:
3x8 kg 60 rec. 60"-75"
(Prossima settimana kg 62)

5. Pulley basso:
3x8 kg 50 rec. 60"-75"
(Prossima settimana kg. 55)

Sensazioni: ottima!

[Templare]

allenamento del 7 aprile 2008:

Dalle ore 13.25 alle ore 14.25 - Durata 60 minuti

Wo-spalle

1. Lento avanti con manubri con panchetta leggermente inclinata
5x8-8-8-6-6 kg 27 recuperi 90"-105"-120"-120''
(la prossima settimana 5x8 con kg 28)

2. Alzate frontali da seduto con panchetta come sopra
3x8-8-8 kg 12 recuperi 60"-75"
(la prossima settimana kg 13)

3. Alzate laterali da seduto
3x8-8-8 kg 12 recuperi 60"-75"
(la prossima settimana kg 13)

4. Alzate a 90° Da seduto
3x8-8-8 kg 12 recuperi 60"-75"
(la prossima settimana kg 13)

5. Triset ai cavi:alzate frontali +alzAte laterali +alzate a 90°
1x10+10+10 kg 20+5+5 recupero 120''
1x10+10+8 kg 20+5+5 recupero 120''
1x10+10+8 kg 20+5+5

6. SS per addome

Sensazioni: mi sono allenato con un dolore alla spalla sx ...

[Templare]

allenamento dell'8 aprile 2008:

Dalle ore 13.20 alle ore 14.20 durata 60 minuti

WO braccia

1. Curl in piedi con bilancere:
4x8-8-8-8 kg 40 recuperi 90"-90"-105"
(la prossima settimana si passa a 42 kg)

2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8-8-7-6 kg 18 recuperi 90"-90"-90"
(la prossima settimana si rimane a 18 kg)

3. Hammer curl da seduto:
4x8-8-8-8 kg 14 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 15 kg)

4. French press con bilancere su panca piana:
4x8-8-8-8 kg 44 recuperi 90"-90"-105"
(la prossima settimana si passa a 46 kg)

5. Spinte in basso al lat:
4x8-8-8-10 kg 30 recuperi 60"-75"-75"
(la prossima settimana si passa a 32 kg)

Dip:
non eseguite per evitare di sforzare la spalla dolorante, al suo posto:

6. Tric cavi sing. presa inversa

Sensazioni: pump incredibile ... peccato per le dip

[thecousin]

rischi di peggiorare una cosa veramente banale brù. Occhio