il diario del templare

[thecousin]

fate pure ... mi piace molta più gente possibile dentro ... al mmio diario s'intende

ok, thanks brù . Vedrò di consultare whip qui quando sarà il momento allora. Se non mollo tutto prima . Ora mi son proprio rotto le palle, è inutile

[Templare]

Azz...
Stessa alimentazione???

solita ... sarà che devo settarmi con questi wo

[Templare]

ok, thanks brù . Vedrò di consultare whip qui quando sarà il momento allora. Se non mollo tutto prima . Ora mi son proprio rotto le palle, è inutile

che ti succede ... il fatto che ti abbia indirizzato verso wip non vuol dire che non posso darti una mano, nel mio piccolo

[Simona... e basta!]

solita ... sarà che devo settarmi con questi wo

Secondo me sei solo un po' stressato

[Andrio]

quoto simo, il fAttore stress è da valutare con accuratezza.
se nn ti riesci a 'settare' con questi wo, allora ti conviene alzare un pò le kcal, Ma direi giusto un pelino

[Simona... e basta!]

Io più che le kcal suddividerei i pasti in modo diverso, anche se non è facile gestire la cosa con i ritmi di lavoro... Adesso arrivi in pale che hai mangiato il tortino in 2 porzioni, giusto?
e poi post wo albumi e basmati se non erro...

[thecousin]

che ti succede ... il fatto che ti abbia indirizzato verso wip non vuol dire che non posso darti una mano, nel mio piccolo

mi rimetto un secondo in carreggiata poi ne approfitterò sicuramente amico. Sei grosso

[thecousin]

solita ... sarà che devo settarmi con questi wo

ti capisco, io col lavoro mangio di merda. Da quando mia moglie lavora dico, che io da mangiare non me lo sono mai fatto

[Andrio]

cuggì, alla tua ETà ancora nn ti sai fare la pappa da solo? ahi ahi ahi

[thecousin]

se mi volevo cucinare da solo mica mi sposavo

[Andrio]

ah, bella questa!!!
nn sapevo funzionasse cosi!!!
pigro!

[Templare]

vediamo di aggiornare un pochino il diario ...

[Templare]

Allenamento del 3 aprile 2008

wo-gambe

1.squat:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 kg 100-94-88-78-74-64-54 rec. 120"
(la prossima settimana kg 102-96-90-80-76-66-56)

2. Affondi con manubri
4x8 kg 16 rec. 90"
(la prossima settimana kg 18)

3. Leg extension
4x8 kg 40 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 41)

4. Leg curling
4x8 kg 40 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 42)

5. Calf-machine
4x12 kg 30-35-35-35 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 40)

Sensazioni: oggi non quasi non cammino per il doms.

[Templare]

Alimentazione del 3 aprile 2008

Peso al mattino kg. 83,2

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 306 di albume; 40 di tuorlo; 60 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 20 gr Hero diet; 14 gr Cacao amaro; 6 gr Farina di cocco; cannella; Tic;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 11.30 - 100 gr Bresaola; 48 gr gallette di riso;
Ore 12.00 - Rinfresco d'un collega (mi sono comunque mantenuto);

Dalle 13.20 alle 14.20 wo

Ore 15.30 - Post WO - 100 gr riso Basmati; 300 di albume; poco sale;
Ore 20.40 - 306 gr petto di pollo; 578 gr finocchi; 10 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico;
Ore 23.30 - 68 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.847,95;
Prot: 251,12;
Cho: 274,61;
Fat: 82,78.

[Templare]

Allenamento del 4 aprile 2008

Dalle ore 19.05 alle ore 20.15 durata 70 minuti

W0-petto

1. Panca piana bilancere:
1x5-1x(5+1f)-1x(5+1f)-1x9-1x9-1x(11+1f)-1x15 kg. 98-94-88-74-70-62-52 rec. 120"
(Prossima settimana kg. 100-92-84-74-70-62-54)

2. Panca inclinata manubri:
4x8 kg 24 rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana kg. 26)

3. Croci panca piana:
4x8 kg 18 rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana kg. 20)

4. Parallele con sovraccarico:
3x7-6-5 senza peso rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana lo stesso senza peso)

5. Croci ai cavi:
3x10 kg 25 rec. 60"-75"-90"
(Prossima settimana kg. 27)

Sensazioni: sulle alte rep sentivo la stanchezza sui tric e sui delt dagli allenamenti di martedì e mercoledì scorso.