il diario del templare

[Pietro75*]

ottimo Bru, vedo che sei andato bene con il wo oggi.
ma lo sai che 'soNo sempre al tuo fianco'

checche

[luigi_ego]

secondo me il 3x8 con carico leggermente aumentato ci può stare.

... così porto gli allenamenti a 50 minuti

la vedo un ottima idea!!

[Templare]

checche

gelosone

[Templare]

la vedo un ottima idea!!

sapevo che eri daccordo sul portare il wo a 50 min

[luigi_ego]

sapevo che eri daccordo sul portare il wo a 50 min

[Templare]

Alimentazione del 1° aprile 2008

seconda parte della giornata

Ore 16.30 - Caffè con dietor;
Ore 20.10 - Petto di pollo gr 254; Finocchi gr 412; OVE gr 10; Aceto balsamico gr 10;
Ore 23.30 - Parmigiano gr 100;

Totale kl: 2.030,89
Prot: 187,05;
Cho: 165,90;
fat: 68,79.

[thecousin]

ciao temp

[katty84]

seconda parte della giornata

Ore 16.30 - Caffè con dietor;
Ore 20.10 - Petto di pollo gr 254; Finocchi gr 412; OVE gr 10; Aceto balsamico gr 10;
Ore 23.30 - Parmigiano gr 100;

Totale kl: 2.030,89
Prot: 187,05;
Cho: 165,90;
fat: 68,79.

troppo preciso!
ciao bruno!

[mariasole82]

Ciao Brù!

[Simona... e basta!]

Buongiorno bella stella

[luigi_ego]

giorno!!

[leon_83]

Ciao Temp....come va...?In ke regime stai ora...?Io m sto sparando una ckd.....x vedere ke effetto m fa.....tu l'hai mai provata?

[Andrio]

ciao brù, come va con il regime calorico?

[Templare]

ciao temp

ciao caro

troppo preciso!
ciao bruno!

ciao katty ... non si tratta di precisione ma semplicemente di riportare il peso indicato sull'etichetta

Ciao Brù!

ciao mary

Buongiorno bella stella

ciao tesò ... oggi sono stato fuori tutto il giorno, sono appena tornato a casa ma almeno mi sono allenato

giorno!!

ciao gigi

Ciao Temp....come va...?In ke regime stai ora...?Io m sto sparando una ckd.....x vedere ke effetto m fa.....tu l'hai mai provata?

ciao leon, una via di mezzo tra una ckd ed una tkd ...

ciao brù, come va con il regime calorico?

appena iniziata .. vediamo come procede il tutto, oggi ho cercato di starci dentro, visto che sono stato fuori tutto il giorno ... ma da domani rientro nei ranghi

[Templare]

Allenamento del 2 aprile 2008

Durata allenamento dalle ore 15.58 alle ore 17.13

WO braccia

1. Curl in piedi con bilancere:
4x8-8-8-8 kg 38 recuperi 90"-90"-90"-90"
(la prossima settimana si passa a 40 kg)

2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8-8-8-11 kg 16-16-16-16 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 17 o 18 kg)

3. Hammer curl da seduto:
4x8-8-8-11 kg 11-12-12-12 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 14 kg)

4. French press con bilancere su panca piana:
4x8-8-8-8 kg 42-42-42-42 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 44 kg)

5. Spinte in basso al lat:
4x8-8-8-11 kg 28-28-28-28 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 30 kg)

6. Dip:
4x15-13-11-10 recuperi 120"

7. Addominali in superserie