Originariamente Scritto da Templare
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buongiorno
il sonno, scusa Brù!!! Ciao Temp!
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buongiorno
il sonno, scusa Brù!!! Ciao Temp!
Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..." -
Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio
il sonno, scusa Brù!!! Ciao Temp!
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioQuesto te l'eri perso... C'è il collegamento "inside"Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioQuesto te l'eri perso... C'è il collegamento "inside"
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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A me fa sempre piacere essere d'aiuto nel mio piccolo quando posso...
Allora, fammi un piccolo riassunto...
le ultime 2 routine, la tua strategia alimentare e suppletiva attuale, dati e obiettivi/target da fissare anche insieme...
Fatto questo poi mi farai avere un paio di foto per capire più che dove, come concentrarci...
Dopo questo briefing tiriamo fuori qualcosa di cazzuto...Commenta
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allora:Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
le ultime due routine sono state, in ordine, le seguenti, cut e forza ipertrofica.
da oggi dovrei cominciare con un programma di massa con 5 split settimanali. Alimentazione: + 20% tdee giorni wo e tdee giorni rest; prot 3,3 per lbm, cho mattina e post wo, resto fat.
integrazione: specifici prodotti pre wo e specifici post wo ... per il resto ho preso vit C, omega 3 e cee da prendere la mattina.
Gli obiettivi o le priorità sono la massa sopratutto nella zona dei delt e delle braccia e addome ...
Appena posso posto qualche foto agggiornataLast edited by Templare; 01-04-2008, 12:41:13.Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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mandami una mail pinobit76@gmail.com con gli "specifici" prodotti..Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
per le rotuine mi serve sapere esercizi a parte come hai lavorato... a cedimento, con buffer, quanto rest, il rom, il tut etc...
L'antobolica pura non è il max per il clean bulk, va un pò modificata in modo opportuno... mandami tutti i dettagli che puoi inclusa una giornata tipo...
5 split sono troppe a meno di non "aiutarti", rischi di ottenere il risultato opposto... fidati
afferrato il target... attendo mail
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hmm sono curioso di vedere la nuova routine
ciao tempCommenta
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ciao templà!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao amore mioCommenta
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se, amore ... ormai m'hai abbandonatoOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
... meglio, così torno libero io
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Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggiohello boysOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Se torni pure ETERO magari qualcuna ti corteggia pureOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiose, amore ... ormai m'hai abbandonato ... meglio, così torno libero io 
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allenamento di oggi, 1° aprile 2008:
Dalle ore 13.38 alle ore 14.37 - Durata 59 minuti
Wo-spalle
1. Lento avanti con manubri con panchetta leggermente inclinata
5x8-8-8-7-6 kg 26 recuperi 90"-105"-120"-120''
(la prossima settimana 5x8 con kg 26,5)
2. Alzate frontali da seduto con panchetta come sopra
4x8-8-8-8 kg 11 recuperi 90"-105"-120 ''
(la prossima settimana 4x8 con kg 12)
3. Alzate laterali da seduto
4x8-8-8-8 kg 11 recuperi 90"-105"-120 ''
(la prossima settimana 4x8 con kg 12)
4. Alzate a 90° Da seduto
4x8-8-8-8 kg 11 recuperi 90"-105"-120 ''
(la prossima settimana 4x8 con kg 12)
5. Triset ai cavi:alzate frontali +alzAte laterali +alzate a 90°
1x8+8+8 kg 25+10+5 recupero 120''
1x8+6+8 kg 25+10+5 recupero 120''
1x8+8+6 kg 20+5+5
6. Triset per addomeLast edited by Templare; 01-04-2008, 17:41:57.Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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bel wo!... immaggino il pump a fine allenamento!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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