Buongiorno tesò 
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggiobuongiorno a tutti ...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioBuongiorno tesòNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Mi posti la scheda di cui abbiamo parlato???Commenta
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parli della mia di scheda?Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Si, per le priorità che ti sei dato...Commenta
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scheda massa mese di aprile
da oggi iniziamo questa scheda. Per le mie priorità stavo pensando di seguire un diverso ordine, ovvero: delt, bracce, gambe (per far riposare la parte di sopra), petto, dorsali.
W0-petto
1. Panca piana bilancere:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2. Panca inclinata manubri:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
3. Croci panca piana:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
4. Parallele con sovraccarico:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
5. Croci ai cavi:
1x10-1x10-1x10 90-120''
wo-gambe
1.squat:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2. Affondi con manubri
4x8 90-120''
3. Leg extension
4x8 90-120''
4. Leg curling
4x8 90-120''
5. Calf-machine
4x8 90-120''
Wo-spalle
1. Lento avanti con manubri con panchetta leggermente inclinata
5x8 120''
2. Alzate frontali da seduto con panchetta come sopra
4x8 90-120 ''
3. Alzate laterali da seduto
4x8 90-120''
4. Alzate a 90° Da seduto
4x8 90-120''
5. Superset:alzate frontali +alzAte laterali +alzate a 90°
5x8+8+8 90''.
Wo - dorso
1.stacchi
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2.remaTore bilancere;
4x8 90-120''
3. tirate alla sbarra con sovraccarico;
4x8 90-120''
4. Lat presa inversa;
4x8 90''-120
5. Pulley basso:
4x8 90-120''
Wo - braccia
1. Curl in piedi con bilancere:
4x8 90''
2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8 90''
3. Hammer curl da seduto:
4x8 90''
4. FRench press con bilancere su panca piana:
4x8 90''
5. Spinte in basso al lat:
4x8 90''
6. Dip con sovraccarico:
4x15 120''.Last edited by Templare; 01-04-2008, 17:44:23.Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Anche a me piace di più la divisione su 5 a sett con spalle il giorno 1
Andrea passerà sicuramente a darci un occhiata... e sicuramente anche qualcun'altro
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intanto vedo se oggi riesco ad allenarmi ... e sicuramente sarò iop stesso a darmi i migliori consigliNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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giorno CARISSIMO AMICO
sisi, facciamo come abbiamo detto, delt in primis.
TE AMO TANTO TANTOCommenta
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
... intanto vediamo se riesco ad allenarmi oggi ... mi sa che anche questa settimana dovrò accorpare qualche split 
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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cavolo ... dovrò lavorare anche oggi pomeriggio ... ed io che volevo stare a casa per recuperare un pochino di forze ... vabbè, forse è meglio, almeno non dormo e ci scappa, appena finisco, il wo per le spalleNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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ciao!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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cio gigi, che ne dici della decisione d'iniziare la settimana con le spalle e proseguirla con le braccia per andare incontro alle mie priorità?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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se vuoi dare priorità ai delt è la scelta migliore ke puoi fare... nn c sn dubbi... imho va bene anke l'ordine spalle-braccia-gambe-petto-dorso... forse potresti invertire petto e dorso, in quanto generalmente i bic recuperano + velocemente dall'allenamento delle braccia rispetto ai tric...Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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