il diario del templare

[luigi_ego]

buon giorno!!

[Templare]

buon giorno!!

giorno a te

[Templare]

oggi si comincia a fare sul serio con la massa ... non mi pongo obiettivi per i prossimi 2-3 mesi ... o meglio, non li rendo pubblici :
visto che la scheda che dovrò fare nelle prossime settimana è basata su 5 sedute week, in questa, di settimana, nei tre giorni che mancano, accorperò i gruppi muscolari ... in particolare oggi farò petto e bic.

[luigi_ego]

cm mai hai optato x qst approccio???

[Simona... e basta!]

oggi si comincia a fare sul serio con la massa ... non mi pongo obiettivi per i prossimi 2-3 mesi ... o meglio, non li rendo pubblici :
visto che la scheda che dovrò fare nelle prossime settimana è basata su 5 sedute week, in questa, di settimana, nei tre giorni che mancano, accorperò i gruppi muscolari ... in particolare oggi farò petto e bic.

Ho paura per sabato

[Templare]

cm mai hai optato x qst approccio???

non ti piace?

[Templare]

volevo postare l'allenamento ma non ricordo di preciso pesi e rip eseguite ... vorrà dire che lo posto stasera da casa ... comunque wo spettacolo!!

[luigi_ego]

non ti piace?

in realtà nn è ke nn mi piace... ma lo vedo bene solo se tenuto x poco e x dare una scossa... in passato l'ho provato (anke se ero proprio una ****... facevo tipo 50kg d panca), ma nn mi è sembrato prorpio il massimo... lo feci x imitare tipi belli grossi in pale da me senza riflettere sul fatto ke loro erano "supportati" da altro...
e cmq gli allenamenti erano diversi da quelli postati da andrio... può darsi ke fosse anke la il problema... se t interessa t posso postare qll ke facevo io x fare un confronto...

[Templare]

in realtà nn è ke nn mi piace... ma lo vedo bene solo se tenuto x poco e x dare una scossa... in passato l'ho provato (anke se ero proprio una ****... facevo tipo 50kg d panca), ma nn mi è sembrato prorpio il massimo... lo feci x imitare tipi belli grossi in pale da me senza riflettere sul fatto ke loro erano "supportati" da altro...
e cmq gli allenamenti erano diversi da quelli postati da andrio... può darsi ke fosse anke la il problema... se t interessa t posso postare qll ke facevo io x fare un confronto...

lo sai che ti leggo sempre volentieri ... comunque questa scheda la terrò per 4 week massimo, poi si cambia a seconda delle sensazioni e della condizione

[luigi_ego]

lo sai che ti leggo sempre volentieri ... comunque questa scheda la terrò per 4 week massimo, poi si cambia a seconda delle sensazioni e della condizione

mi faccio uno spuntino e poi t cerco il mio vekkio programma...

[Templare]

mi faccio uno spuntino e poi t cerco il mio vekkio programma...

[luigi_ego]

eccomi!... ho cercato il mio vekkio programma... ecco:

PETTO
p.piana: 6x6
spinte 30°: 4x8
dips: 4x8
spinte declinata: 4x10
crossover ai cavi: 2x12\15

DORSO
stacco: 5x5
rematore: 4x6
lat avanti: 4x10
pulley basso: 2x12\15
rematore ai cavi seduto(una mano): 2x12\15

SPALLE
lento avanti: 4x6
spinte man: 4x8
tirate al mento: 4x10
alz lat: 4x12\15
alz 90°: 4x12\15
alz frontali: 4x12\15

GAMBE
squat: 6x6
front squat: 4x8
leg ext: 4x10
pressa: 4x12
leg curl: 4x12

BICIPITI
curl bil: 4x6
curl man panca a 45°: 4x8
panca scott 90° (man): 4x8
panca scott 35° (man): 4x10
ai cavi: 2x12\15

TRICIPITI
panca stretta: 4x6
dips strette: 4x8
french press: 4x8
estensione man dietro la testa: 4x10
ai cavi: 2x12\15


è un pò diverso da qll ke fai tu... ma l'idea alla base è la stessa...

[Templare]

è su 6 sedute settimanali? o è solo la suddivisione in gruppi?

[Templare]

comunque, è molto simile ... cambia l'approccio delle rip su panca, stacco e squat

[saraIMOLA]

ciao brunoooooooo!!