il diario del templare

***Templare*** · 21-03-2008, 18:22:59

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Ciao Temp.
Un passaggio veloce nel tuo diario per augurarti delle serene vacanze pasquali che, almeno per quanto mi riguarda, arrivano proprio al momento giusto per "staccare" un pò dalla routine

Buona Pasqua, Templare

ciao Sean, auguri sinceri di buona pasqua anche a te. Stecco anch'io, mi ci vogliono proprio questi 3 giorni.
ps: per te Bruno

**Andrio** · 21-03-2008, 18:33:03

ti ho abbozzato qlcs.
W0-petto
1. Panca piana bilancere:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2. Panca inclinata manubri:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
3. Croci panca piana:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
4. Parallele con sovraccarico:
1x8-1x8-1x8-1x8 90-120''
5. Croci ai cavi:
1x10-1x10-1x10 90-120''

wo-gambe
1.squat:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2. Affondi con manubri
4x8 90-120''
3. Leg extension
4x8 90-120''
4. Leg curling
4x8 90-120''
5. Calf-machine
4x8 90-120''

Wo-spalle
1. Lento avanti con manubri con panchetta leggermente inclinata
5x8 120''
2. Alzate frontali da seduto con panchetta come sopra
4x8 90-120 ''
3. Alzate laterali da seduto
4x8 90-120''
4. Alzate a 90° Da seduto
4x8 90-120''
5. Superset:alzate frontali +alzAte laterali +alzate a 90°
5x8+8+8 90''.

Wo - dorso
1.stacchi
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 120''
2.remaTore bilancere;
4x8 90-120''
3. tirate alla sbarra con sovraccarico;
4x8 90-120''
4. Lat presa inversa;
4x8 90''-120
5. Pulley basso:
4x8 90-120''

Wo - braccia
1. Curl in piedi con bilancere:
4x8 90''
2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8 90''
3. Hammer curl da seduto:
4x8 90''
4. FRench press con bilancere su panca piana:
4x8 90''
5. Spinte in basso al lat:
4x8 90''
6. Dip con sovraccarico:
4x15 120''.

Note:
Ti ho suddiviso il tutto per gruppi muscolari così la scheda è più flessibile , puoi eseguire il tutto in 5 sessioni oppure accorpare ad esempio in tale modo
1.petto-bicipiti
2.dorso-tricipiti
3.gambe
4.spalle
Anche gli esercizi ho messo i primi come fondamentali , poi quelli di rifinitura che potrai anche eliminare nel momento in cui decidi di accorpare più gruppi muscolari in
BasE alle tue esigenze e disponibilità di allenamento.
Ti puoi stare un 20% sopra il tdee nei gg di wo e sul tdee Nei gg di nn wo.

***Templare*** · 21-03-2008, 18:39:39

grazie andre ... me la guardo e poi ci si riflette sopra

***Templare*** · 21-03-2008, 18:40:36

quante settimana dovrò tenerla, secondo te?

**Sean** · 21-03-2008, 18:40:45

Grazie, Bruno.
Avevo letto il tuo nome qua e là sul diario ma senza un tuo "via libera" non mi sentivo di usarlo, ma vedo che pur non conoscendoci dal vivo ci capiamo al volo

Il mio te lo passo non appena mr. VBullettin mi ti farà reppare di nuovo

Volevo anche dirti che quando vuoi puoi tranquillamente aggiungermi ad MSN, anche se, mi pare di aver capito, tu come me non sei un grande "chattatore", ma rimanendomi ancora quasi 4000 messaggi prima di arrivare a Senior (se mai ce la farò

) è l'unico mezzo che ho per scambiare qualche volta parole in privato con alcuni utenti

Di nuovo passa una buona Pasqua, Bruno, e sempre in gamba

Ciao.

**Simona... e basta!** · 25-03-2008, 13:29:49

Brunoooooooooooooooo

Tutto ok ste feste???
Da oggi si torna in riga

**mariasole82** · 25-03-2008, 13:34:14

Buongiorno Bruno...

**xxam76** · 25-03-2008, 13:44:18

brunoooooo......ciaooo A Bello!!!!

**Andrio** · 25-03-2008, 17:08:58

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

quante settimana dovrò tenerla, secondo te?

ciao bruno, secondo me 4 settimane vanno più che bene, con carico progressivo settimana dopo settimana dovresti andare ok

***luigi_ego*** · 25-03-2008, 18:35:38

ciao!!

***Templare*** · 25-03-2008, 20:01:54

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Brunoooooooooooooooo

Tutto ok ste feste???
Da oggi si torna in riga

tutto bene tesò. Sai bene che ho trascorso questi giorni completamente in famiglia ma mi spiace non avervi potuto raggiungere ... però, il 29 si avvicina

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Buongiorno Bruno...

ciao

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

brunoooooo......ciaooo A Bello!!!!

grandeeeee ... un saluto affettuoso anche a te.

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

ciao bruno, secondo me 4 settimane vanno più che bene, con carico progressivo settimana dopo settimana dovresti andare ok

penso che questa settimana la passerò per in quadrare i pesi e la durata dei wo ... poi farò 4 settimane a fuoco ... tanto sabato ti stresso

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao!!

ciao a tutti ... eccomi di ritorno a casa dopo 4 giorni in famiglia. Purtroppo sono rientrato tardi, quindi oggi niente allenamento. Vabbè, vorrà dire che invece di 3 ho fatto 4 giorni di riposo alloluto ... e v'assicuro che mi ci volevano.