il diario del templare

[Templare]

visto che ci sono posto anche l'allenamento di ieri:
Panca piana:
6x3 kg 104 - rip 3-3-3-3-(2+1f)-(2+1f);

Trazioni supine:
3x5 con zavorra da 19 - rip 5-5-5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 17 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 15 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 10 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 con zavorra da 5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 senza zavorra (oltre a peso corporeo di 86 kg)

Stacchi rumeni:
5x5 kg 112 (20 cm sotto il ginocchio - diminuito il peso ma fatte esecuzioni perfette, davvero ottima la sensazione)

Crunch:
5x8 kg 62

[domen3]

ieri wo bestiale. Non tanto per i pesi ma sopratutto per lavoglia di allenarmi, che sembrava essermi tornata. comunque, vediamo un po da cosa può essere dipeso questo cambiamento. Le cose cho ho cambiato ieri sono sostanzialmente 3:
r-ala dopo il pranzo delle 14.00;
tolto il pre wo delle 16.30 (allenamento di solito dalle 19.00 alle 20.30);
bevuto nella giornata il doppio dell'acqua (totale di ieri intorno ai 9 litri).

ottimo quantitativo di acqua ti sveni con tutto quel pisciare

[Templare]

Dimenticavo di dirti ieri... Puoi usare anche AMIDO DI MAIS(la trovi in vendita con il nome di Maizena) o FECOLA DI PATATE, non contengono glutine neanche questi due, IG molto più alto che al mattino ci può stare tutto, non fermentano, ottima appetibilità, alto livello calorico
Oltretutto la riuscita del tortino sarà fantastica

per ora vedo come procede con questa farina ... poi nel caso provo qualche variante ... comunque devo dirti che l'ho mangiato davvero volentieri ... meriti davvero un

[domen3]

visto che ci sono posto anche l'allenamento di ieri:
Panca piana:
6x3 kg 104 - rip 3-3-3-3-(2+1f)-(2+1f);

Trazioni supine:
3x5 con zavorra da 19 - rip 5-5-5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 17 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 15 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 10 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 con zavorra da 5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 senza zavorra (oltre a peso corporeo di 86 kg)

Stacchi rumeni:
5x5 kg 112 (20 cm sotto il ginocchio - diminuito il peso ma fatte esecuzioni perfette, davvero ottima la sensazione)

Crunch:
5x8 kg 62

ganzo brò

[Templare]

ottimo quantitativo di acqua ti sveni con tutto quel pisciare

dici che il quantitativo di acqua è buono?

[Templare]

ganzo brò

bello il tuo sostegno morale

[domen3]

dici che il quantitativo di acqua è buono?

ovvio

[domen3]

bello il tuo sostegno morale

il minimo che si possa prestarti ....ti stimo

[Simona... e basta!]

per ora vedo come procede con questa farina ... poi nel caso provo qualche variante ... comunque devo dirti che l'ho mangiato davvero volentieri ... meriti davvero un

Ma figuratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Templare]

il minimo che si possa prestarti ....ti stimo

Ma figuratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[xxam76]

giorno Brù!!

[Templare]

ciao max

[saraIMOLA]

buon pomeriggio!!smack

[Templare]

buon pomeriggio!!smack

anche a te

[blackshark]

templare complimenti, fisico da invidiare