il diario del templare

[Templare]

vediamo di riportare qualche dato. Ieri seduta B di forza-ipertrofica.
Military:
1x4 kg 46;
1x4 kg 48;
3x4 kg 50;
1x3 kg 52. rec. 180
La prossima seduta 6x3 kg 53

Squat:
5x5 kg 100-102-102-102-102 rec. 120
Lo squat eseguito sotto il parallelo e lentamente. Legamenti er menischi già distrutti ringraziano)
La prossima seduta 6x5 con zavorra da 104

Dip:
5x5 con Zavorra da kg 20-22-24-26-28 (oltre a peso corporeo di 87 kg) rec. 120
La prossima seduta 6x5 con kg 30

Crunch:
5x8 kg 52 rec. 60
La prossima seduta 5x8 con kg 56

Anche in questa seduta, ho notato che i pesi sono scesi. Mi piacerebbe pensare che tutto dipenda dalle 5 settimane di cut appena concluse. Comunque spero che salgano con tutti i cho che ho ripreso a consumare.

[yeah]

templare ora sono in cut e non o un cazz da fare il pome e se mi allenassi 6 a week?

[Templare]

templare ora sono in cut e non o un cazz da fare il pome e se mi allenassi 6 a week?

da non tenere troppo a lungo un sistema di allenamento di 6 die a week

[yeah]

da non tenere troppo a lungo un sistema di allenamento di 6 die a week

magari con uno scarico pensavo a 2 circuiti con 20 di cardio alla fine
e poi
petto addomme
gambe
dorso addomme
braccia
secondo te quanti esercizi ci piazzo quante rep e serie ?
please risp

[alex87alex]

Dai Temp, continua così che riprenderai e supererai i carichi di inizio cut

[Templare]

magari con uno scarico pensavo a 2 circuiti con 20 di cardio alla fine
e poi
petto addomme
gambe
dorso addomme
braccia
secondo te quanti esercizi ci piazzo quante rep e serie ?
please risp

alte rep sicuramente ... tieni comunque gli allenamenti sotto i 60 min, qualcosina in più se inserisci il cardio

[Templare]

Dai Temp, continua così che riprenderai e supererai i carichi di inizio cut

considera che dopo tanti anni questa è la prima volta che faccio un programma di forza ... vediamo cosa ne esce fuori ... poi si parte con 2-3 mesi di massa

[yeah]

alte rep sicuramente ... tieni comunque gli allenamenti sotto i 60 min, qualcosina in più se inserisci il cardio

tipo tra le 12 15 ?
pensavo di fare esempio allenamento gambe
sqaut 4x12 -10
pressa 3x15-12
legextension come su
leg curl come su
quanto dici di rest

[Templare]

tipo tra le 12 15 ?
pensavo di fare esempio allenamento gambe
sqaut 4x12 -10
pressa 3x15-12
legextension come su
leg curl come su
quanto dici di rest

60 sec

[Simona... e basta!]

Ciao Templare, buongiorno e buon week-end, un saluto al volo dopo che ho letto il tutto, ci becchiamo prossimamente

[master wallace]

che problemi hai. .di allenamento. . .?

[Templare]

Ciao Templare, buongiorno e buon week-end, un saluto al volo dopo che ho letto il tutto, ci becchiamo prossimamente

ciao simo ... sempère felice di vederti passare da queste parti. un bacio

[Templare]

che problemi hai. .di allenamento. . .?

cerco di riassumerti un pochino il tutto:
in questo periodo sto facendo 3-4 week di forza ipertrofica ...
alimentazione con circa 3 gr prot per lbm; 350-400 gr di cho e resto di fat per un totale di circa 3500 kl die;
integrazione pre e post w.o. ... volevo rivedere proprio questo ...
mi succede che a bassi cho mi sento un leone mentre appena li alzo, tipo in massa, mi rincoglionisco per tutto il giorno con poca volgia di allenarmi ...

[alex87alex]

Temp hai mai provato a stare basso di carbs magari x 2-3 giorni e poi fai delle belle ricariche (tipo 2 a sett)?

[Templare]

Temp hai mai provato a stare basso di carbs magari x 2-3 giorni e poi fai delle belle ricariche (tipo 2 a sett)?

vengo da 5 week di cut ... non sarebbe massa se togliessi i cho