il diario del templare

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  • spot86
    Vincenzo Tortora
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    diciamo che è più una cheto a bassi fat e con cho post w.o.
    una TKD!

    Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
    Giorni rest
    precolazione: 2 cp vit c + 1 multi
    postcolazione: 3c O3

    metà mattina: CEO+AE2 5+5

    prepranzo: 2 cp vit c
    postpranzo: 3c O3

    metà pomeriggio: CEO+AE2 5+5

    pre cena: 2 cp vit c
    post cena: 3c O3

    pre prebad: 10 gr Nag

    anche quì, mi sono dimenticato qualcosa?
    Da quanto sono effettivi gli O3?
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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    • Templare
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      Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
      una TKD!



      Da quanto sono effettivi gli O3?
      sono quelli della ON
      ps: ti stavo scrivendo appunto di fare un giro nel mio diario
      Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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      • Templare
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        che dici ... l'alc anche in altri momenti della giornata?
        Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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        • Templare
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          w.o. in cut, da lunedì, concessi gentilmente da Fabio ...
          sono molti gli esercizio che non conosco, o almeno non con questi nomi, vediamo se i miei cari amici mi aiutano a comprendere il tutto:

          A
          croci 30 cavi 4x10 60" ok
          panca piana 3x6 120" ok
          smith neck gironda 3x6+6+6 90" cos'è?
          cross-over 2x20 30" in piedi?
          curl scott 3x6+6+6 90" pensavo di farlo con l'EZ
          curl man hammer 2x10 90" simultaneo o alternato?
          curl cavo 2x20 45" cavo basso?

          B-
          leg press piedi ravvicinati 4x10 60" ok
          squat 3x6 120" ok
          leg curl 3x6+6+6 90" ok
          leg ext 2x15 60" ok
          calf+calf sitting 5x8+20 75" ok

          C-
          orizzontal raw macchina 4x10 60" quale macchina è?
          trazioni supine 3x6 120" che guardi il palmo se non ricordo male
          rem 2 man panca 30 3x6+6+6 90" ok
          lat avanti 2x12 90" ok
          pull-down 2x20 45" ok
          core....

          D-
          tirate al mento snatch 4x10 60" snatch?
          lento 3x6 120" dietro o avanti, libero o alla multigim?
          alz lat 3x6+6+6 90" ok
          alz cavo lat 2x20 45" ok
          push down corde 3x6+6+6 90" ok
          dips 3x8 90" ok
          kick back 2 man 2x20 60" cos'è?

          di sicuro se passa fabio mi manda in culo
          Last edited by Templare; 10-01-2008, 13:47:39.
          Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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          • Andrio
            Inattivo
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            Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
            allora, dopo aver postato l'alimentazione per queste 4 week di cut, provo a fare lo stesso con l'integrazione:

            Giorni w.o.
            precolazione: 2 cp vit c + 1 multi
            postcolazione: 3c O3

            prepranzo: 2 cp vit c
            postpranzo: 3c O3

            pre w.o.:
            40 min prima: CEO+AE2 5+5
            30 min prima: Nag 6 gr + 2c ALC
            poco prima: 10 cp BCAA + 2 vit C

            post w.o.:
            subito dopo: 10 cp BCAA + 2 vit C+ CEO+AE2 5+5 + 2c Polase
            10 min dopo: Nag 6 gr

            post cena (che è il post w.o.)
            2c kr-ala

            pre prebad: 2 cp vit c
            post prebad: 3c O3

            mi sono dimenticato qualcosa?
            per quello che ti posso dire, no, a meno che non voglia prendere spunto da quello detto poco fa sull'altro diario a proposito dei prodotti della BSN. per il resto ti consiglio di mettere carbo post wo (abbastanza) per far lavorare meglio le creatina e l'arginina. IMHO.

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
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              • milano
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              Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
              allora, dopo aver postato l'alimentazione per queste 4 week di cut, provo a fare lo stesso con l'integrazione:

              Giorni w.o.
              precolazione: 2 cp vit c + 1 multi no il multivit si assume durante il pasto...
              postcolazione: 3c O3

              prepranzo: 2 cp vit c stai massimo a 2 g die di vit c....
              postpranzo: 3c O3

              pre w.o.:
              40 min prima: CEO+AE2 5+5 anche 6+6+alc...20 min pre w.o.
              30 min prima: Nag 6 gr + 2c ALC via
              poco prima: 10 cp BCAA + 2 vit C ok

              post w.o.:
              subito dopo: 10 cp BCAA + 2 vit C+ CEO+AE2 5+5 + 2c Polase via la vit c e metti il NAG 12g tutto insieme...
              10 min dopo: Nag 6 gr

              post cena (che è il post w.o.)
              2c kr-ala

              pre prebad: 2 cp vit c
              post prebad: 3c O3

              mi sono dimenticato qualcosa?

              Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
              Giorni rest
              precolazione: 2 cp vit c + 1 multi vedi sopra
              postcolazione: 3c O3

              metà mattina: CEO+AE2 5+5 4+4

              prepranzo: 2 cp vit c
              postpranzo: 3c O3

              metà pomeriggio: CEO+AE2 5+5 4+4 (va bene anche precolazione+pre pranzo)

              pre cena: 2 cp vit c
              post cena: 3c O3

              pre prebad: 10 gr Nag per me puoi farne proprio a meno...

              anche quì, mi sono dimenticato qualcosa?
              Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
              w.o. in cut, da lunedì, concessi gentilmente da Fabio ...
              sono molti gli esercizio che non conosco, o almeno non con questi nomi, vediamo se i miei cari amici mi aiutano a comprendere il tutto:

              A
              croci 30 cavi 4x10 60" ok
              panca piana 3x6 120" ok
              smith neck gironda 3x6+6+6 90" cos'è? panca 30 alla smith machine al collo...
              cross-over 2x20 30" in piedi? si
              curl scott 3x6+6+6 90" pensavo di farlo con l'EZ si
              curl man hammer 2x10 90" simultaneo o alternato? simultaneo
              curl cavo 2x20 45" cavo basso? si

              B-
              leg press piedi ravvicinati 4x10 60" ok
              squat 3x6 120" ok
              leg curl 3x6+6+6 90" ok
              leg ext 2x15 60" ok
              calf+calf sitting 5x8+20 75" ok

              C-
              orizzontal raw macchina 4x10 60" quale macchina è? macchina che simula il rematore da seduto cn appoggio per il torace presa larghetta
              trazioni supine 3x6 120" che guardi il palmo se non ricordo male si
              rem 2 man panca 30 3x6+6+6 90" ok
              lat avanti 2x12 90" ok
              pull-down 2x20 45" ok
              core....

              D-
              tirate al mento snatch 4x10 60" snatch? si presa di 20cm piu' ampia delle spalle
              lento 3x6 120" dietro o avanti, libero o alla multigim? avanti libero bil o 2man
              alz lat 3x6+6+6 90" ok
              alz cavo lat 2x20 45" ok
              push down corde 3x6+6+6 90" ok
              dips 3x8 90" ok
              kick back 2 man 2x20 60" cos'è?
              in giro ci sn molti filmati del kick back io non ne ho chiedi a pino....
              di sicuro se passa fabio mi manda in culo
              fanculo....
              sigpic

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              • Templare
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                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio



                fanculo....
                senza parole ... tremendamente in debito
                Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                • matrix23
                  Crazy T&F Accountant
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                  cazzz che integraizone templa....!!!
                  Last edited by matrix23; 10-01-2008, 17:30:42.

                  "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                  • Bellero
                    Bodyweb Advanced
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                    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio



                    fanculo....
                    tralasciando il w.o., che fabiuzzo ne sa assai più di me, per l'integrazione ti ha consigliato esattamente glòi stessi cambiamenti che avrei fatto io...(ho seguito ed appreso bene le lezioni del maestro)....solo due cose mi sentirei di dire:
                    1 - io toglierei quel kr-ala che non è necessario (e ti risparmi i dindi)
                    2 - si scrive prebed..p r e b e d....non prebad
                    "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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                    • Templare
                      Bodyweb Senior
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                      Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
                      tralasciando il w.o., che fabiuzzo ne sa assai più di me, per l'integrazione ti ha consigliato esattamente glòi stessi cambiamenti che avrei fatto io...(ho seguito ed appreso bene le lezioni del maestro)....solo due cose mi sentirei di dire:
                      1 - io toglierei quel kr-ala che non è necessario (e ti risparmi i dindi)
                      2 - si scrive prebed..p r e b e d....non prebad
                      l'r-ala nel post w.o. glucidico era proprio un'idea di fabio
                      Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                      • Bellero
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                        Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
                        l'r-ala nel post w.o. glucidico era proprio un'idea di fabio
                        ma dopo quanto fai quel pasto?..se rientri nei 60min dal w.o. penso si possa a fare a meno di insulinomimetici...però aspettiamo il buon fabio che ci illuminerà
                        "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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                        • Templare
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                          Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
                          ma dopo quanto fai quel pasto?..se rientri nei 60min dal w.o. penso si possa a fare a meno di insulinomimetici...però aspettiamo il buon fabio che ci illuminerà
                          entro i 30 min dalla fine del w.o.
                          Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                          • Templare
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                            oggi voglio iniziare l'integrazione ... anche se la scheda di cut la inizio lunedì ... così almeno faccio 3 giorni di preparazione ai suppl dopo oltre 2 mesi di stop da tutto
                            Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                            • DORIAN
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                              2 mesi senza nulla proprio bruno??nemmeno multivit?crea?nulla?alla fine hai messo 4-5kg lo stesso e anche alla grande vedo...
                              il k-r-ala...io avrei preso un r-ala cmq...cambia poco...lo inserirei invece...anche se l'unico pasto glucidico dove vuoi che vada a finire...pero' e' un supplements da provare in quanto nel post w.o. troppi carbo protrebbero creare resistenza insulinica...siccome in questo regime post w.o. ballano 80-100g di amidi male non fa un bel 300mg di lipoico...
                              sigpic

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                              • Templare
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                                • Jan 2007
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                                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                                2 mesi senza nulla proprio bruno??nemmeno multivit?crea?nulla?alla fine hai messo 4-5kg lo stesso e anche alla grande vedo...
                                il k-r-ala...io avrei preso un r-ala cmq...cambia poco...lo inserirei invece...anche se l'unico pasto glucidico dove vuoi che vada a finire...pero' e' un supplements da provare in quanto nel post w.o. troppi carbo protrebbero creare resistenza insulinica...siccome in questo regime post w.o. ballano 80-100g di amidi male non fa un bel 300mg di lipoico...
                                solo multi la mattina e vitamina c saltuariamente ....
                                ho preso l'I.K ... pensi che dovrei inserirlo anche nei 3 pasti principali della ricarica?
                                Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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