il diario del templare

[ettorefff]

ciao bro
posta posta che mi leggo todo

[mascotte]

eh si posta posta ke son interessato pure io

[Andrio]

buond'ì templa , posta postaaaaa

[Templare]

ciao bro
posta posta che mi leggo todo

rep for you

[Templare]

vediamo l'allenamento petto+braccia (seduta A)
settimana 1

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 90-84-80-76
Panca 45°: 3x8 kg 56
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 28+16
Hammer 70°: 6-8-8-(10+2) kg 18-16-14-12
Scott EZ: 3x8-7-6- kg 34

[Templare]

settimana 2

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 92-80-76-70
Panca 45°: 3x8-7-6 kg 60
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 18
Hammer 70°: 6-8-8-(10+2) kg 19-17-15-13
Scott EZ: 3x8-8-6- kg 34 - 1x8 kg. 28

[Andrio]

settimana 2

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 92-80-76-70
Panca 45°: 3x8-7-6 kg 60
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 18
Hammer 70°: 6-8-8-(10+2) kg 19-17-15-13
Scott EZ: 3x8-8-6- kg 34 - 1x8 kg. 28

ottimo wo bro, ma nella panca 45 ci poteva stare qualcosa di piu?

[Templare]

settimana 3

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 94-84-78-70
Panca 45°: 3x8-8-8 kg 60-60-56
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 18,8
Hammer 70°: 8-7-8-(10+2) kg 20-20-18-18
Scott EZ: 3x8-8-6-8 kg 34-34-30-26

[Templare]

settimana 4

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 96-84-78-70
Panca 45°: 3x8-8-8 kg 62-56-52 (very slow)
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 19
Hammer 70°: 6-8-8-(10+2) kg 22-20-18,5-16,5
Scott EZ: 3x8-8-8-8 kg 34-30-26

[Templare]

oggi posto il resto

[Templare]

Gambe+tric

settimna 1

Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 90-82-78-74
Pressa: 8-10-12-20 kg. 200-180-160-100
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 20
Leg Curl: 4x8 kg 47
French press: 6-8-8-(10+2) kg 44-42-40-38
Push down: 3x6-8-8 kg 37-33-33

settimna 2

Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 94-86-82-78
Pressa: 8-10-12-20 kg. 184-164-144-100
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 24
Leg Curl: 4x8 kg 48
French press: 6-8-8-(10+2) kg 46/43/41/39
Push down: 3x8-8-8 kg 34-33-32

settimna 3
Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 98-90-86-82
Pressa: 8-10-12-20 kg. 184-164-144-100
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 32
Leg Curl: 4x8 kg 50
French press: 6-8-8-(10+2) kg 48/44/42/40
Push down: 3x8-8-8 kg 34-33-32

settimna 4
Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 102-94-90-82
(Contrattura agli adduttori)
Leg Curl: 4x8 kg 50
French press: 6-8-8-(10+2) kg 50/45/43/41
Push down: 3x8-8-8 kg 34-33-32

[xxam76]

Ciao Bruno!! bei cariki...asp..ke arrivo ank'io....!!

[Templare]

Dorso

settimana 1

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 70-66-62-58
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 5 - esecuzione lenta e controllata
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 65 e 65+50+40
Rematore manubrio: 5x8 kg 42
Calf in piedi: 5x25 kg 60-55-50-45-40

settimana 2

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 74-68-66-60
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 6 - esecuzione lenta e controllata
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 67 e 67+52+42
Rematore manubrio: 5x8 kg 43

settimana 3

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 78-70-68-62
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 7 - esecuzione lenta e controllata
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 69 e 69+54+44
Rematore manubrio: 5x8 kg 44

settimana 4

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 82-72-70-64
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 9 - esecuzione lenta e controllata
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 71 e 71+56+46
Rematore manubrio: 5x8 kg 45

[xxam76]

rinnovo i complimenti x i cariki,rematore cn man a 45kg,io lo faccio cn bilancere...

[Templare]

Spalle+braccia

settimana 1

Lento 2 M in piedi 6-8-8-10+2+2 kg 22-18-16-14
Alz. lat unilat. 3x8-8-8 kg 12
Alz lat seduto 2x6+6+6 kg 12+7+5
Panca stratta 10 cm petto 5x5 kg 68
Curl EZ 5x5 kg 44
Push down corde + curl al cavo basso 8+10 kg 22+40

settimana 2

Lento 2 M in piedi 6-8-8-10+2+2 kg 23-19-17-15
Alz. lat unilat. 3x8-8-8 kg 12,5
Alz lat seduto 2x6+6+6 kg 12,5+7,5+5,5
Panca stratta 10 cm petto 5x5 kg 72
Curl EZ 5x5 kg 45
Push down corde + curl al cavo basso 8+10 kg 23+42

settimana 3

Lento 2 M in piedi 6-8-8-10+2+2 kg 24-20-18-16
Alz. lat unilat. 3x8-8-8 kg 13
Alz lat seduto 2x6+6+6 kg 13+8+6
Panca stratta 10 cm petto 5x5 kg 76
Curl EZ 5x5-5-5-(4+1C)-(3+2C) kg 46
Push down corde + curl al cavo basso 8+10 kg 23+42

settimana 4

Lento 2 M in piedi 6-7-7-8+2+2 kg 26-22-20-18
Alz. lat unilat. 3x8-8-8 kg 14
Alz lat seduto 2x5+5+5 kg 14+9+7
Panca stratta 10 cm petto 5x5-5-5-(4+1F)-(3+1F) kg 82
Curl EZ 5x5-5-5-(4+1F)-(3+2F) kg 46
Push down corde + curl al cavo basso 8+10 kg 24+45