il diario del templare

[matrix23]

oggi provo ad aggiornare gli allenamenti arretrati

bravo, era ora!!!

[Templare]

bravo, era ora!!!

... oggi posto tutto

[Andrio]

ciao templare, aggiorna il diariuzzo con l'allenamentuzzo!!!

[saraIMOLA]

buona sera ;-*

[Templare]

vediamo l'allenamento petto+braccia:10

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 92-80-76-70 (si aumenta nella serie da 6 a 92 kg)
Panca 45°: 3x8-7-6 kg 60
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 18 (a 18,5)
Hammer 70°: 6-8-8-(10+2) kg 19-17-15-13 (aumentiamo tutto di 1 kg)
Scott EZ: 3x8-8-6- kg 34 - 1x8 kg 26 (si rimane a 34 cercando di portare le 3 serie a 8 rip)

17 dicembre

Panca piana: rip 6-8-8-(10+2) kg 94-84-78-70 (si aumenta nella serie da 6 a 96 kg)
Panca 45°: 3x8-8-8 kg 60-60-56 (si rimane con gli stessi pesi)
croci su piana slow: 3x8 kg 18
SS Spinte+croci su panca 30°: 2x6+6 kg 18,5 (a 19)
Hammer 70°: 8-7-8-(10+2) kg 20-20-18-16 (aumentiamo a 22-20-18,5-16,5)
Scott EZ: 3x8-8-6-6 kg 34-34-30-26 (stesi pesi)

[Templare]

allenamento del 11

Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 94-86-82-78 (si aumenta di 4 kg su tutto)
Pressa: 8-10-12-20 kg. 180-160-140-100 (si rimane invariato)
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 24 (a 28)
Leg Curl: 4x8 kg 48 (a 49)
French press: 6-8-8-(10+2) kg 46-43-41-39
Push down: 3x8 kg 34-33-32

allenamento del 18

Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 98-90-86-82 (si aumenta di 4 kg su tutto)
Pressa: 8-10-12-20 kg. 200-180-160-100 (si rimane invariato)
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 28 (a 32)
Leg Curl: 4x8 kg 49 (a 50)
French press: 6-8-8-(10+2) kg 48/44/42/40 (si aumenta a 50-45-43-41)
Push down: 3x8 kg 34-33-32

[Templare]

domani posto w.o. di dorso, spalle e braccia ... in quanto non ricordo precisamente pesi e ripetizioni fatte

[Templare]

buona sera ;-*

ciao sara, buona serata anche a te, e passa spesso a trovarmi

[uruk]

azz aumenti di parecchio ad ogni seduta complimenti
templare altezza e peso?

[Templare]

azz aumenti di parecchio ad ogni seduta complimenti
templare altezza e peso?

185 cm x 86 kg

[Andrio]

TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI.
ottimo allenamento e carichi ma soprattutto i risultati che hai ottenuto ben visibile dalla foto! azz!
complimenti.

[matrix23]

vero templa.....tutto ottimo!!!
allenamento e risultati

sei 10 e passa kg più di me

[xxam76]

dopo il torello abbiamo anke il bove... siete dei mostri....da invidia...

[Andrio]

tu vuoi fare la parte della gallinella?

[xxam76]

tu vuoi fare la parte della gallinella?

...la gallina nooo...almeno il pollo...giusto x il sesso...