il diario del templare

[Templare]

ciao anche a te checca!!!

ma com'è che non aggiorni sto diario?!?!?!

vediamo se da oggi ho il tempo e la costanza di farlo

[Templare]

oggi gambe e tric e ABS se ho tempo

[Templare]

martedì 4 dicembre
alimentazione ed integrazione
ore 08,30 - 260 gr albume, 40 gr tuorlo, 80 gr miele + 2c Opt+1c multi+2c vit C
ore 11,00 - 80 gr bresaola, 32 gr gallette, 20 gr. frutta secca
ore 13,30 - 170 gr petto di pollo, 150 gr piselli
ore 17,00 - 80 gr bresaola, 64 gr gallette
18,00 - Cl
18,25 - 12 gr. BCAA+2c vit C
18,30 - 19,55 - w.o.
20,05 - 12 gr BCAA + 2c vit C
20,15 - beverone con: 50 gr malto, 40 gr pro del siero, 8 gr CEE, 8 gr A-arg., 10 gr. Gluta pep
21,30 - 108 gr. riso basm, 112 gr. tonno al naturale, 4 gr. EVO, aceto bals
02,00 - 100 gr. Parmigiano
02,15 a nanna

[Templare]

Squat: rip 6-8-8-(10+2) kg 90-82-78-74(si aumenta di 2 kg su tutto)
Pressa: 8-10-12-20 kg. 200-180-160-100(si aumenta anche se di poco su tutto)
Affondi alla multiugim: 3x8 kg 20 (a 24)
Leg Curl: 4x8 kg 47 (a 48)
French press: 6-8-8-(10+2) kg 44-42-40-38 (aumentiamo tutto di 1 kg)
Push down: 3x8 kg 33 (si porta a 34)

[Templare]

tra poco vado a fare il dorso

[matrix23]

come mai la crea solo post wo?

[divemaster]

bella templare!!!quoto matrixgni tanto aggiorna!!

[Templare]

come mai la crea solo post wo?

per un periodo di scarico ... dalla settimana prossima integro con un pochino di crea in più ...

[Templare]

mercoledì 5 dicembre
alimentazione ed integrazione
ore 08,30 - 80 gr bresaola, 64 gr gallette, 33 gr. frutta secca + 2c Opt+1c multi+2c vit C (non ho avuto tempo di farmi l'albume)
ore 11,00 - 80 gr bresaola, 32 gr gallette, 33 gr. frutta secca
ore 13,30 - 150 gr petto di pollo, 150 gr piselli
ore 17,00 - 80 gr bresaola, 64 gr gallette
18,30 - Cl
18,55 - 12 gr. BCAA+2c vit C+Mag2
19,00 - 20,00 - w.o.
20,10 - 12 gr BCAA+2c vit C+2c polase
20,15 - beverone con: 50 gr malto, 40 gr pro del siero, 8 gr CEE, 8 gr A-arg., 10 gr. Gluta pep
(partita- forza magica inter)
21,30 - 108 gr. riso basm, 112 gr. tonno al naturale, 4 gr. EVO, aceto bals
01,00 - 100 gr. Parmigiano
01,15 a nanna

[Templare]

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 70-66-62-58 (si aumenta di 2 kg su tutto)
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 5 - esecuzione lenta e controllata (si aumenta a 6)
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 65 e 65+50+40 (si aumenta tutto di 2 kg)
Rematore manubrio: 5x8 kg 42 (a 43)
Calf in piedi: 5x25 kg 60-55-50-45-40

[Templare]

oggi delt e richiamo per braccia

[Templare]

come mai la crea solo post wo?

comunque c'è anche prima del w.o.

[Gaara]

scusa Templare...
1)vorrei sapere se sei uno che segue sempre un'alimentazione precisa o se vai a caso
2)vedo che mangi un bel po di cho...come ti trovi in questo modo?
3)lavori per massa pulita o cerchi di mettere quanta piu' massa possibile e poi sgrassarti in estate?

grazie delle risp....e scusa l'ot

[spot86]

scusa Templare...
1)vorrei sapere se sei uno che segue sempre un'alimentazione precisa o se vai a caso
2)vedo che mangi un bel po di cho...come ti trovi in questo modo?
3)lavori per massa pulita o cerchi di mettere quanta piu' massa possibile e poi sgrassarti in estate?

grazie delle risp....e scusa l'ot

Uno che ti conta le cose al grammo (trentaTRE di frutta secca, QUATTRO di evo, centoOTTO di riso) secondo te mangia a caso??

[matrix23]

Raw EZ: rip 6-8-8-(10+2+2) kg 70-66-62-58 (si aumenta di 2 kg su tutto)
Trazioni presa larga: 3x6 con zavorra con kg. 5 - esecuzione lenta e controllata (si aumenta a 6)
Lat con triangolo: 2x8+1x6+6+6 kg 65 e 65+50+40 (si aumenta tutto di 2 kg)
Rematore manubrio: 5x8 kg 42 (a 43)
Calf in piedi: 5x25 kg 60-55-50-45-40

ottimo veramente!!!
veramente molto volume.....come mai il remo manubrio come ultimo?e poi anche se messo li ultimo con 42!!!!....mica male, tiri di brutto templa

comunque c'è anche prima del w.o.

e ndo sta?.....Cl?