il diario del templare

***Templare*** · 03-06-2007, 23:03:35

Alimentazione del 2 giugno 2007 - Sabato

ore 11,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 11,30
1c. CLA+1c Omega 3
pro del siero gr 40
Frutta secca 5
Caffè
ore 13,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,00
1c. CLA+1c Omega 3
petto di pollo gr 200
Piselli gr 120
Olio OVE gr 10
Frutta secca 5
Caffè
ore 16,30
Bresaola gr 120
Frutta secca 7
ore 19,00
Bresaola gr 120
Red Bull 250
ore 21,15
Filetto di trota gr 172
Pomodori gr 150
olio OVE gr 10
ore 00,00
Pro caseina gr 50

Prot=227,40
Carbo=58,28
Fat=51,93

***Templare*** · 03-06-2007, 23:04:03

Alimentazione del 2 giugno 2007 - Sabato

ore 11,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 11,30
1c. CLA+1c Omega 3
pro del siero gr 40
Frutta secca 5
Caffè
ore 13,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,00
1c. CLA+1c Omega 3
petto di pollo gr 200
Piselli gr 120
Olio OVE gr 10
Frutta secca 5
Caffè
ore 16,30
Bresaola gr 120
Frutta secca 7
ore 19,00
Bresaola gr 120
Red Bull 250
ore 21,15
Filetto di trota gr 172
Pomodori gr 150
olio OVE gr 10
ore 00,00
Pro caseina gr 50

Prot=227,40
Carbo=58,28
Fat=51,93

***Templare*** · 19-06-2007, 00:02:11

Alimentazione del 3 giugno 2007 - Domenica

ore 06,00
Frutta secca gr 5
olio OVE gr 6
6 albumi d'uova gr 228
Pomodori gr 50
ore 12,40
pro del siero gr 50
ore 15,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 18,30
Bresaola gr 80
Pro caseina gr 30
Yogurt Greco magro gr 150
Frutta secca gr 5
ore 20,30
Tonno naturale gr 168
Insalata gr 100
olio OVE gr 20
Frutta secca gr 5
ore 22,30
Bresaola gr 80
Yogurt Greco gr 150
Pro caseina gr 20
ore 00,30
Frutta secca gr 5
Bresaola gr 80
Pro caseina gr 30

Proteine=270,78
Carbo=35,58
Grassi=65,35

***Templare*** · 19-06-2007, 00:03:58

Settimana nr. 6

Allenamento C – deltoidi e tricipiti (1° giugno 2007)

alzate laterali
1x6+6+6 - kg. 18-14-12
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-12-10
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-11-9
rec. 2,00
lento manubri
1x11 - kg. 26
rec. 1,30
1x8 - kg. 24
rec. 1,30
1x7,5 - kg. 22
rec. 2,00
tirate al mento
1x12 - kg. 32
rec. 1,30
1x10 - kg. 30
rec. 1,30
1x12 - kg. 26
rec. 3,00
push down
1x6+6+6 - kg. 44-34-27
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 41-31-26
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 38-28-25
rec. 2,00
french press 30°
1x12 - kg. 32
rec. 1,00
1x12 - kg. 30
rec. 1,00
1x12 - kg. 28
rec. 2,00
Addominali in SS

***Templare*** · 19-06-2007, 00:08:01

Alimentazione del 4 giugno 2007 - Lunedì

ore 08,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 08,30
Barrette Special K gr 21
5 gallette di riso gr 40
Pro del siero gr 20
1c. CLA+1c Omega 3
ore 09,00
Caffè+Zucchero
ore 10,45
Barrette Special K gr 21
5 gallette di riso gr 40
Pro caseina gr 30
Caffè+Zucchero
ore 13,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,00
Riso integrale gr 80
Patate gr 150
Pomodori gr 100
Tonno naturale gr 112
olio OVE gr 12
1c. CLA+1c Omega 3
ore 16,00
Bresaola gr 40
6 gallette di riso gr 48
Caffè+Zucchero
ore 18,00
Bresaola gr 40
6 gallette di riso gr 48
Frutta secca gr 10
ore 19,00
3c. di termogenico+400mg ALC
ore 19,20
7c. Nitrix + 10 BCAA + 2c ala
ore 19,40 - 20,50
Allenamento
ore 21,00
2c. Ala+10c. BCAA+5c Amino 2000
Succo di frutta ml 100
ore 21,45
Tonno naturale gr 112
olio OVE gr 12
Riso integrale gr 80
Patate gr 150
Pomodori gr 50
Succo di frutta ml 100
1c. CLA + 1c. Omega 3
ore 24,00
Pro caseina gr 10
Muesli alla frutta gr 40
3 gallette di riso gr 24
Hero Diet gr 16
1 Snack Muesli gr 25

Proteine=175,03
Carbo=445,37
Grassi=68,67

***Templare*** · 19-06-2007, 00:08:41

Settimana nr. 1

Split – full body (4 giugno 2007)

panca piana
1x8-10 - kg. 80
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 76
rec. 2,00
spinte manubrio 30°
1x8-10 - kg. 28
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 26
rec. 1,00
cross over in ginocchio
1x12-15 - Kg. 30
rec. 3,00
Pulley
1x8-10 - kg. 70
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 67
rec. 2,00
Rematore
1x8-10 - kg. 60
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 54
rec. 3,00
leg press
1x12-15 - kg. 150
rec. 1,30
1x12-15 - kg. 140
rec. 2,00
leg curling
1x8-10 - kg 50
rec. 1,30
1x8-10 - kg 46
rec. 3,00
curl alternato
1x8-10 - Kg. 18
rec. 1,30
1x8-10 - Kg. 16
rec. 3,00
panca presa stretta
1x8-10 - kg. 70
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 66
rec. 3,00
Distensioni in piedi
1x8-10 - kg. 40
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 36
rec. 2,00
lento manubri
1x8-10 - kg. 24
rec. 1,30
1x8-10 - kg. 22
rec. 2,00
alzate laterali
1x8-10 - kg. 12
rec. 1,30

***Templare*** · 19-06-2007, 00:12:39

Alimentazione del 5 giugno 2007 - Martedì

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
1 gallette di riso gr 8
1 barretta Nestle gr 24
1 Snack Muesli gr 25
pro del siero gr 30
1c. CLA+1c Omega 3
ore 09,00
Caffè+Zucchero
ore 11,00
5 gallette di riso gr 40
Pro caseina gr 40
Caffè+Zucchero
Frutta secca gr 8
ore 13,00
3c. di termogenico+400mg ALC
ore 13,30
petto di pollo gr 150
Insalata gr 80
olio OVE gr 10
Caffè+Zucchero
Frutta secca gr 0
1c. CLA + 1c. Omega 3
ore 15,45
Bresaola gr 40
2 gallette di riso gr 16
ore 17,45
Bresaola gr 40
2 gallette di riso gr 16
ore 20,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 21,00
Filetto di baccalà gr 254
Insalata gr 180
olio OVE gr 20
1c. CLA
ore 03,40
Pro caseina gr 50

Proteine=219,04
Carbo=123,11
Grassi=58,86

***Templare*** · 19-06-2007, 00:15:34

Alimentazione del 6 giugno 2007 - Mercoledì

ore 08,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 08,30
pro del siero gr 50
Frutta secca gr 5
1c. CLA+1c Omega 3
ore 09,00
Caffè+Zucchero
ore 11,30
Creatina gr 2,50
Pro caseina gr 50
Caffè+Zucchero
ore 13,50
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,10
Nasello gr 200
Insalata gr 100
Olio OVE gr 20
Caffè+Zucchero
1c. CLA+1c Omega 3
ore 16,40
Bresaola gr 120
ore 18,40
Bresaola gr 120
ore 19,25
Creatina gr 2,50
Pro caseina gr 30
ore 21,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 22,00
11 albumi d'uova gr 450
Pomodori gr 100
olio OVE gr 10
1c. CLA+1c Omega 3+1c olio di lino
ore 00,30
Creatina gr 2,50
Glutamina gr 10,00
Taurina gr 2,50
Pro caseina gr 30

Proteine=304,50
Carbo=36,45
Grassi=51,99

***Templare*** · 19-06-2007, 00:18:26

Alimentazione del 7 giugno 2007 - Giovedì

ore 08,00
2 cafeina+400mg ALC
ore 08,30
1c Vitamina C+2c multivitaminico
Creatina gr 2,50
Taurina gr 2,50
pro del siero gr 50
1c. CLA+1c Omega 3+1c olio di lino
ore 09,00
Caffè+Zucchero
ore 11,00
Creatina gr 2,50
Pro caseina gr 50
Caffè+Zucchero
ore 13,20
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 13,50
1c Vitamina C
petto di pollo gr 130
Insalata gr 100
Olio OVE gr 10
Caffè+Zucchero
Taurina gr 2,50
Creatina gr 2,50
Pro caseina gr 20
1c. CLA+1c Omega 3+1c olio di lino
ore 16,30
Bresaola gr 120
Frutta secca gr 5
ore 19,00
Bresaola gr 120
ore 21,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 21,30
1c Vitamina C
Salmone gr 220
Pomodori gr 100
olio OVE gr 6
ore 00,00
Glutamina gr 10,00
Creatina gr 2,50
Pro caseina gr 40

Proteine=290,90
Carbo=31,95
Grassi=54,69

***Templare*** · 19-06-2007, 00:21:54

Alimentazione del 8 giugno 2007 - Venerdì

ore 08,00
2c. caffeina+400mg ALC
ore 08,30
Barrette Special K gr 21
Taurina gr 2,50
Creatina gr 2,50
Pro del siero gr 10
Pane di segale integrale gr 56
Hero Diet gr 30
1c. CLA+1c Omega 3+1c olio di lino+1c vitamina C
ore 09,00
Caffè+Zucchero
ore 10,45
Barrette Special K gr 21
6 gallette di riso gr 48
Caffè+Zucchero
2c multivitaminico
ore 14,00
2c. caffeina+400mg ALC
ore 14,40
1c vitamina C
Riso integrale gr 60
Patate gr 100
Pomodori gr 100
4 albumi d'uova gr 152
olio OVE gr 8
Creatina gr 2,50
Succo di frutta ml 100
Pane di segale integrale gr 56
Hero Diet gr 30
ore 17,00
Riso integrale gr 60
Patate gr 100
Pomodori gr 100
4 albumi d'uova gr 152
olio OVE gr 8
1 barretta Nestle gr 24
Frutta secca gr 5
ore 19,00
3c. caffeina+400mg ALC
ore 19,20
7c. Nitrix + 10 BCAA + 2c ala 17
Creatina gr 2,50
Taurina gr 2,50
Glutabolic gr 6,00
Succo di frutta ml 100
ore 19,40 - 20,50
Allenamento
ore 20,50
2c. Ala+15c BCAA 15
ore 21,10
Succo di frutta ml 100
Glutabolic gr 6,00
Taurina gr 2,50
Creatina gr 2,50
ore 22,20
Tonno naturale gr 112
Pomodori gr 100
Patate gr 300
olio OVE gr 10
Pane di segale integrale gr 56
Hero Diet gr 30
1c. CLA + 1c. Omega 3
ore 00,30
Glutamina gr 10,00
Muesli alla frutta gr 100

Proteine=197,27
Carbo=523,50
Grassi=53,44

***Templare*** · 19-06-2007, 00:22:11

Settimana nr. 1

Split – full body (8 giugno 2007)

trazioni sbarra
1x6 – con Zavorra da kg. 17
rec. - 2,00
1x6 – con Zavorra da kg. 15
rec. - 2,00
1x6 – con Zavorra da kg. 12
rec. - 2,00
panca piana
rematore bilanciere
1x8 - kg. 86
1x8 - kg. 60
rec. 1,00
1x8 - kg. 80
1x8 - kg. 50
rec. 1,00
1x8 - kg. 74
1x8 - kg. 40
rec. 2,00
lento bilanciere avanti in piedi
alz laterali
1x8 - kg. 40
1x8 - kg. 10
rec. 1,00
1x8 - kg. 36
1x8 - kg. 10
rec. 1,00
1x8 - kg. 32
1x8 - kg. 10
rec. 2,00
curl scott EZ
push down corde
1x8 - kg. 34
1x8 - kg. 35
rec. 1,00
1x8 - kg. 30
1x8 - kg. 30
rec. 1,00
1x8 - kg. 26
1x8 - kg. 25
rec. 3,00
leg extantion
leg curling
1x12 - kg 53
1x8 - kg 53
rec. 1,30
1x12 - kg 48
1x8 - kg 48
rec. 1,30
1x12 - kg 43
1x8 - kg 43
rec. 2,00
crunch+crunch reverse+iperextension
3x20+20+20 rec. 1,00 min.

***Templare*** · 19-06-2007, 00:22:36

ero rimasto indietro ... domani finisco di aggiornare ...

***Templare*** · 29-10-2007, 17:55:53

riprendo il diario
posto il terzo microciclo di L.B.
[FONT='Verdana','sans-serif']a-
trazioni prone 4x8
traz lat presa pulley 6-8-8-10
rem man 6-8-8-10
raw larga 3x10
core.....
b-
military 6-8-8-10
lento unilat 3x8
alz lat 3x8
tirate ai cavi 3x10
skull crasher 6-8-8-10
push down 3x8
c-rest
d-
leg press 6-8-8-10
front 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf...
core...
e-
panca 45 man 6-8-8-10
piana man 6-8-8-10
croci 30 3x10
cross-over 3x12
curl bil 6-8-8-10
scott 2x8
hammer 2x10...[/FONT]