il diario del templare

[Templare]

oggi mi tengo sotto le 1700 kl ... vediamo come reagisce il corpo ...

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da lunedì, quando mancheranno due settimane al cambio di rotta, comincerò a scendere un pochino di cho e anche di kl giornaliere ...

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Alimentazione del 29 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
2c. CLA+2c Omega 3
3 gallette di riso gr 24
pro del siero gr 40
ore 09,00
Caffè
ore 11,00
3 gallette di riso gr 24
Pro caseina gr 40
Caffè
Frutta secca gr 5
ore 13,30
2c. di termogenico
ore 14,00
2c. CLA + 2c Omega 3
petto di pollo gr 180
Spinaci gr 150
Frutta secca gr 5
Caffè
ore 16,00
Red Bull
ore 17,00
2 gallette di riso gr 16
Bresaola gr 80
Caffè
ore 19,00
Barretta Proteica gr 52
ore 21,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 21,30
2c. CLA + 2c. Omega 3
Filetto di baccalà gr 234
Insalata gr 100
olio OVE gr 15
ore 24,00
Pro caseina gr 40

Proteine=235,96
Carboidrati=129,71
Grassi=50,13

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ora vado ad allenarmi ... Dorso e Gambe, sesta settimana di otto ...

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ho appena finito l'allenamento ... ho le gambe che mi tremano ...

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Settimana nr. 6

Allenamento B – dorso e gambe (30 maggio 2007)

Pulley
1x8+6+6 - kg. 70-60-50
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 65-55-45
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 62-52-42
rec. 2,00
lat avanti
1x8 - kg. 66
rec. 1,30
1x8 - kg. 64
rec. 1,30
1x8 - kg. 63
rec. 2,00
lat inverso
1x12 - kg. 65
rec. 1,30
1x12 - kg. 62
rec. 1,30
1x12 - kg. 60
rec. 4,00
leg extantion
leg curling
1x12 - kg 52
1x8 - kg 52
rec. 1,30
1x12 - kg 49
1x8 - kg 49
rec. 1,30
1x12 - kg 46
1x8 - kg 46
rec. 3,00
leg press
1x12 - kg. 140
rec. 1,30
1x12 - kg. 130
rec. 1,30
1x12 - kg. 120
rec. 2,00
Addominali in SS

[Templare]

Alimentazione del 30 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 08,30
1c. CLA+1c Omega 3
1 barretta Nestle gr 23,5
pro del siero gr 40
ore 09,00
Caffè
ore 11,30
Pro caseina gr 40
3 gallette di riso gr 24
Caffè
ore 13,30
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,10
2c. CLA + 2c Omega 3
Platessa gr 150
Piselli gr 150
Olio OVE gr 20
Caffè
ore 17,50
Bresaola gr 80
ore 19,00
3c. di termogenico+400mg ALC
Frutta secca gr 10
ore 19,20
6c. Nitrix+10 BCAA+2c ala
ore 19,30 - 20,40
Allenamento
ore 20,50
2c. Ala + 10 c. Bcaa
Cell-Tech gr 25
Pro del siero gr 30
Vitargo gr 40
ore 22,20
1c. CLA+1c. Omega 3
Tonno naturale gr 112
Pomodori gr 100
olio OVE gr 10
ore 00,30
Pro caseina gr 50

Prot=213,76
Carbo=132,91
Grassi=57,58

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mi si impalla....

avevo intenzione di seguire un ciclo di spinta anabolica ... strutturato in cicli da que settimane di definizione e due di massa ...

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Settimana nr. 4

Allenamento C – deltoidi e tricipiti (18 maggio 2007)

alzate laterali
1x6+6+6 - kg. 18-14-12
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-12-10
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-11-9
rec. 2,00
lento manubri
1x11 - kg. 26
rec. 1,30
1x8 - kg. 24
rec. 1,30
1x7,5 - kg. 22
rec. 2,00
tirate al mento
1x12 - kg. 32
rec. 1,30
1x10 - kg. 30
rec. 1,30
1x12 - kg. 26
rec. 3,00
push down
1x6+6+6 - kg. 44-34-27
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 41-31-26
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 38-28-25
rec. 2,00
french press 30°
1x12 - kg. 32
rec. 1,00
1x12 - kg. 30
rec. 1,00
1x12 - kg. 28
rec. 2,00
Addominali in SS

[Templare]

correzione ...

Settimana nr. 6

Allenamento C – deltoidi e tricipiti (1° giugno 2007)

[Templare]

da lunedì si cambia scheda e modalità di alimentazione ...

[Templare]

per il w.o. farò due split settimanali con esercizi base ...

[Templare]

l'alimentazione sarà strutturata secondo il metodo ABCCACC ... con i due allenamenti con i pesi in corrispondenza delle due ricariche ...
saranno previste 2 o 3 sedute di cardio con 20 min di hiit + ABS ...

[Templare]

Alimentazione del 31 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
1c. CLA
2 barretta Nestle gr 47
pro del siero gr 40
ore 09,00
Caffè
ore 11,00
3 gallette di riso gr 24
Pro caseina gr 40
Caffè
ore 14,00
3c. di termogenico+400mg ALC
ore 14,30
1c. CLA+1c Omega 3
petto di pollo gr 200
Piselli gr 150
Frutta secca gr 5
Caffè
ore 17,00
Bresaola gr 80
ore 20,50
2c. di termogenico+400mg ALC
ore 21,20
1c. CLA+1c Omega 3
Tonno naturale gr 168
Pomodori gr 104
olio OVE gr 14
ore 24,00
Pro caseina gr 40

Prot=217,53
Carbo=89,23
Fat=38,81

[Templare]

Alimentazione del 1° giugno 2007

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
1c. CLA+1c Omega 3
1 barretta All Brain gr 40
pro del siero gr 40
ore 09,00
Caffè
ore 11,00
1 barretta All Brain gr 40
Pro caseina gr 40
Caffè
ore 13,00
3c. di termogenico+400mg ALC
ore 13,30
1c. CLA+1c Omega 3
petto di pollo gr 200
Verdure miste gr 150
Olio OVE gr 10
Caffè
ore 17,30
Bresaola gr 80
5 gallette di riso gr 40
Frutta secca gr 3
ore 18,50
3c. di termogenico+400mg ALC
ore 19,20
6c. Nitrix+10c BCAA+2c ala
ore 19,30 - 20,30
Allenamento
ore 20,40
2c. Ala+10c. BCAA+5c Amino 2000
ore 21,30
1c. CLA+1c. Omega 3
Riso integrale gr 80
6 albumi d'uova gr 232
Pomodori gr 94
ore 24,00
Pro caseina gr 30

Prot=201,45
Carbo=161,16
Fat=47,44