il diario del templare

[Gary]

porca ***** french press 30 kili..complimenti avrai un tricipite veramente ottimo

[Templare]

sensazioni: all'inizio del w.o. un pochino rinco per aver dormito a muz ... con riposo pomeridiano necessario ... ho iniziato comunque a carburare nel corso dell'allenamento con ottime sensazioni finali. Esagerata sudorazione per tutta la durata del w.o.. Pasto post w.o. più ricco di carbo (Vitargo) ...

[Templare]

se ti riferisci all'allenamento della settimana scorsa, beh ... dopo averli preaffaticati con la lat ...

[Gary]

veramente ottimo se riesci a tirare un carico del genere per la french !

[Templare]

beh, dai non è poi molto ...

[Templare]

Alimentazione del 25 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
2c. CLA+2c Omega 3
Nr. 3 Barrette di frumento e riso integrale gr 69
pro del siero gr 40
ore 10,30
Caffè
ore 13,00
2c. di termogenico+2 T+2FG+2DV+2M
ore 13,30
2c. CLA + 2c Omega 3
petto di pollo gr 200
Insalata gr 50
Olio OVE gr 15
Frutta secca gr 10
Caffè
ore 18,40
Bresaola gr 80
ore 18,50
Red Bull
ore 19,30
Red Bull
ore 19.50
3c. di termogenico
ore 20,10
5c. Nitrix + 10 BCAA + 2c ala
ore 20,25 - 21,45
Allenamento
ore 20,55
2c. Ala + 10 c. Bcaa
5 gr. Crea
Pro del siero gr 40
Vitargo gr 60
ore 24,00
6 albumi d'ova gr 232
olio OVE gr 15
ore 02,30
Yogurt Greco magro gr 150
Frutta secca gr 10
ore 03,30
Pro caseina gr 40

[Templare]

forse ho esagerato con la red bull ...

[Templare]

Proteine=206,21;

Carboidrati=199,29;

Grassi=58,59.

Totali del giorno 25 ....

[Templare]

ho ricaricato di brutto ieri ... infatti mi sento e vedo i muscoli più pieni ...Oggi giorno di w.o. mi terrò sulle 2000-2100 kl poi domani gli do una bella scossa scendendo a 1500-1600 ... vediamo poi mercoledì mattina come mi sento ...

[Templare]

e tra 3 settimane si comincia con questo:

Allenamento A
panca 3x6 rec. 2,00 min.
Spinte panca 30°+lat avanti 3x8+8 rec. 1,00 min
lento manubri+tirate al mento 3x8+8 rec. 1,00 min.
curl bil+french press 3x8+8 rec. 1,00 min.
Pressa+calf seduto 3x8+15 rec. 1,00 min.
crunch+crunch reverse+iperextension 3x20+20+20 rec. 1,00 min.

Allenamento B
trazioni sbarrra 3x6 re. 2,00 min.
panca piana+rematore bilanciere 3x8+8 rec. 1,00 min.
lento bilanciere+alz laterali 3x8+10 rec. 1,00 min.
curl scott EZ+push down corde 3x8+8 rec. 1,00 min.
leg ext+leg curl 3x12+8 rec. 1.00 min.
crunch+crunch reverse+iperextension 3x20+20+20 rec. 1,00 min.

[Templare]

meglio con il cell non mi veniva ... e scusatemi per la posa ma non sono avvezzo ...

[Templare]

Alimentazione del 26 maggio 2007

ore 06,00
2 gallette di farro gr 20
Pro caseina gr 50
ore 16,00
3c. di termogenico+2c. CLA+2c Omega 3
2 gallette di riso gr 16
2 gallette di farro gr 20
pro del siero gr 50
Frutta secca gr 10
ore 18,30
3c. di termogenico+2c. CLA + 2c Omega 3
2 gallette di farro gr 20
Bresaola gr 80
Yogurt Greco magro gr 150
ore 21,40
3c. di termogenico+2c. CLA + 2c. Omega 3
1 gallette di farro gr 10
Tonno naturale gr 168
Spinaci gr 300
olio OVE gr 20
ore 01,00
Pro caseina gr 50

Proteine=212,70
Carboidrati=97,59
Grassi=40,54

[Templare]

Alimentazione del 27 maggio 2007

ore 05,00
All-Brain gr 60
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 80
Gallette di Mais gr 30
Pro caseina gr 40
ore 06,30 - A letto
ore 11,30 - Sveglia
ore 13,30
All-Brain gr 60
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 50
Gallette di Mais gr 20
pro del siero gr 40
ore 19,00
Gallette di Mais gr 20
riso integrale gr 75
Patate gr 250
Bresaola gr 80
ore 21,30
Gallette di Mais 20
riso integrale gr 75
Patate gr 250
Bresaola gr 80
ore 23,30
All-Brain gr 80
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 40
Gallette di Mais gr 20
Ore 00,30
Pro caseina gr 50

Proteine=214,99
Carboidrati=607,77
Grassi=26,66

[Templare]

Settimana nr. 6

Allenamento A – petto e bicipiti (28 maggio 2007)

croci panca 30°
1x7+7+7 - kg. 28-24-20
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 28-24-20
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 28-24-20
rec. 2,00

panca piana
1x7 - kg. 78
rec. 1,30
1x6 - kg. 74
rec. 1,30
1x8 - kg. 70
rec. 2,00

spinte manubrio 30°
1x11 - kg. 24
rec. 1,30
1x11 - kg. 22
rec. 1,30
1x11 - kg. 20
rec. 3,00

Larry scott
1x9+6+6 - kg. 31-27-21
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 30-26-20
rec. 1,30
1x5+4+6 - kg. 29-25-18
rec. 2,00

curl bilanciere
1x12 - kg. 34
rec. 1,00
1x10 - kg. 30
rec. 1,00
1x12 - kg. 26
rec. 2,00

Addominali in SS

[Templare]

Alimentazione del 28 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico
ore 08,30
2c. CLA+2c Omega 3
1 galletta di farro gr 10
pro del siero gr 40
ore 09,00
Caffè
ore 10,30
Pro caseina gr 40
4 gallette di riso gr 32
Caffè
ore 13,30
2c. di termogenico
ore 14,10
2c. CLA + 2c Omega 3
Petto di pollo gr 150
Piselli gr 150
Olio OVE gr 15
Frutta secca gr 10
Pro caseina gr 30
Caffè
ore 17,15
Bresaola gr 80
ore 18,35
3c. di termogenico
ore 18,55
6c. Nitrix + 10 BCAA + 2c ala
ore 19,05 - 20,15
Allenamento
ore 20,25
2c. Ala + 10 c. Bcaa
Cell-Tech gr 25
Pro del siero 40
Vitargo 50
ore 22,00
2c. CLA + 2c. Omega 3
Tonno naturale gr 112
Rape gr 150
olio OVE gr 10
ore 24,00
Pro caseina gr 40

Proteine=244,64
Carboidrati=143,85
Grassi=52,53