il diario del templare

[DORIAN]

bona...ma non capisco la colazione prima le pro e poi gli all-bran....insieme amico insieme...anche il post w.o. tutto insieme..

[Templare]

bona...ma non capisco la colazione prima le pro e poi gli all-bran....insieme amico insieme...anche il post w.o. tutto insieme..

hai ragione ... capisco che anche solo 10 minuti di distanza fanno la differenza ... senti amico mio, stavo pensando oggi di abbassare quasi del tutto i carbo, almeno nella seconda parte della giornata, visto che domani ho la ricarica ...

[Templare]

bona...ma non capisco la colazione prima le pro e poi gli all-bran....insieme amico insieme...anche il post w.o. tutto insieme..

ciao Dorian ... vedo che sei online, così se passi di quì puoi magari rispondermi.
che percentuali devo tenere con prot, carbo e fat ...
nei giorni di allenamento, di riposo e di ricarica ...

[DORIAN]

non ci sn percentuali...ogni organismo e' a se....ma se vuoi stare in low-carb stare cn i cho sotto i 120g...pro 2.5 per kg max...il resto grassi....il totale calorico deve essere IPO....ovvio....lievemente ipo...diciamo un 300-500 kcal sotto il fabbisogno..

[Templare]

e questo sia nei giorni di allenamento che di riposo?

[DORIAN]

sn strategie differneti....si-no...dipende da mille varianti...non ci sono sempre delle risposte amico..

[Templare]

tenendo conto la dieta che seguo, l'allenamento che ben conosci e la ricarica .... cosa mi consiglieresti di fare?

[Templare]

sn strategie differneti....si-no...dipende da mille varianti...non ci sono sempre delle risposte amico..

senti Dorian .. visto che mi sto trovando da Dio con i tuoi consigli, posso chiederti un favore? dato che ho finito gli integratori e dovrei in settimana fare l'ordine, per non comprare cose inutili mi potresti dare dei consigli ... magari anche solo dicendomi se devo togliere o aggiungere qualcosa alla mia attuale integraazione ...

[Templare]

Alimentazione del 19 maggio 2007

ore 10,00
2c. di termogenico+2 c. Nitrix
ore 10.10
2c. CLA+2c Omega 3
succo di frutta ml 150
latte ml 100
crostata di frutta gr 50
pro del siero gr 40
All-Brain in barrette gr 40
ore 13,10
3c. di termogenico+2 c. Nitrix
ore 13,40
2c. CLA+2c Omega 3
petto di pollo gr 150
Finocchi lessati gr 150
Olio OVE gr 15
Frutta secca gr 10
Pro caseina gr 20
mela gr 180
ore 18,15
Bresaola gr 80
Yogurt Greco gr 150
ore 22,00
2c. di termogenico+2c. Nitrix
ore 22,30
2c. CLA+2c. Omega 3
Tonno naturale gr 168
olio OVE gr 15
ore 01,00
15 gr, gluta
Pro caseina gr 50

prot=205,45carbo=125,66fat=74,16

[Templare]

Alimentazione del 20 maggio 2007

ore 11,00
2 c. Nitrix
ore 12,30
2c. CLA+2c Omega 3
nr. 9 gallette di riso gr 72
All-Brain gr 80
pro del siero gr 40
ore 15,00
2 c. Nitrix
ore 15,30
2c. CLA+2c Omega 3
nr. 5 gallette di riso gr 40
riso integrale gr 80
Yogurt Greco magro gr 150
ore 18,00
riso integrale gr 80
Patate gr 400
Tonno naturale gr 112
olio OVE gr 10
ore 23,00
2c. CLA+2c. Omega 3
riso integrale gr 50
Patate gr 500
Uva sultanina 40
Bresaola gr 80
ore 24,00
All-Brain gr 80
Barrette di frumento e riso integrale gr 92

[Templare]

prot=167,07; carbo=583,15; fat=33,12

[Templare]

Settimana nr. 5

Allenamento A – petto e bicipiti (21 maggio 2007)

panca manubri 30°
1x8 – kg. 36
rec. - 2,00
1x7 – kg. 36
rec. - 2,00
1x6 – kg. 36
rec. - 2,00
panca piana
1x12-4-3-2-2-2-1neg. - rec. 0,20 – Kg. 70
rec. 2,00
1x12-4-3-3-2-2-1neg. - rec. 0,20 – Kg. 60
rec. 2,00
croci panca 30°
1x12 – Kg. 21
rec. 1,00
1x12 – Kg. 19
rec. 2,00
cross over in ginocchio
1x15 – Kg. 28
rec. 0,30
1x15 – Kg. 22
rec. 3,00
curl bilanciere EZ
1x10 – kg. 38
rec. 1,30
1x6+2 – kg. 38
rec. 1,30
1x4+4 – kg. 38
rec. 1,30
curl alternato
1x12 – Kg. 16
rec. 0,45
1x12 – Kg. 14
rec. 0,45
1x12 – Kg. 12
rec. 2,00


Addominali in SS

[Templare]

Ottime sensazioni sopratutto sulle serie a 6-8 ripetizioni ... merito sicuramente della ricarica di ieri ... cho 6,6 per kg ... ma devo arrivare almeno a 10 ...

[Templare]

Alimentazione del 21 maggio 2007

ore 08,00
2c. di termogenico + 2 c. Nitrix
ore 08,30
2c. CLA+2c Omega 3
All-Brain in barrette gr 80
pro del siero gr 40
ore 13,00
2c. di termogenico + 2 c. Nitrix
ore 13,30
2c. CLA + 2c Omega 3
petto di pollo gr 150
Finocchi lessati gr 150
Olio OVE gr 15
Frutta secca gr 10
Pro caseina gr 20
ore 18,20
Bresaola gr 80
ore 19,20
3c. di termogenico
ore 19,40
5c. Nitrix + 10 BCAA + 15 gluta + 2c ala
ore 19,50 - 21,00
Allenamento
ore 21,05
2c. Ala + 10 c. Bcaa
10 gr. Gluta + 5 gr. Crea
Pro del siero gr 40
Vitargo gr. 60
ore 22,00
2c. CLA + 2c. Omega 3
Tonno naturale gr 168
Patate gr 120
olio OVE gr 20
Frutta secca gr 10
ore 01,00
6 gr, gluta
Pro caseina gr 30


Proteine=211,10
Carbo=133,12
Fat=73,98

[Templare]

sn strategie differneti....si-no...dipende da mille varianti...non ci sono sempre delle risposte amico..

come kl ti sembra buono?