il diario del templare

[DORIAN]

il circuito da fare solo una volta o da ripetere 2 o 3 volte? ... immagino che se lo fai a fine di ogni allenamento posso desumere che sia da fare solo una volta ...

una volta basta e avanza se non vuoi vomitare o aver difficolata' a ridere e a star seduto...

[Templare]

una volta basta e avanza se non vuoi vomitare o aver difficolata' a ridere e a star seduto...

.. NO PAIN NO GAIN ...

[Templare]

alimentazione ed integrazione del 15 maggio 2007

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. Nitrix
ore 09.00 - 30 gr. pro della caseina
ore 13,00 - 3 c. di termogenico + 3 c. Nitrix
ore 13.30 - petto di pollo circa 150 gr. + 100 gr. circa di fagioli all'uccelletta + olio extravergine + 20 gr. circa di frutta secca + 2 c CLA + 2 c. omega 3
ore 18.00 - 30 gr. pro della caseina.
ore 21.00 - 3 c. di termogenico
ore 21.30 - 112 gr. tonno al naturale + 150 gr. spinaci + olio extravergine + 150 gr. yogurt greco + 2 c CLA + 2 c. omega 3
ore 23.00 - 3 c. Nitrix
ore 23.30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

[DORIAN]

che te ne fai delle caseine al risveglio????
pochissimi fat...olio extra quanto?

[Templare]

che te ne fai delle caseine al risveglio????
pochissimi fat...olio extra quanto?

hai ragione sulla caseina ... ma non ho avuto tempo di prenderle a casa ed in ufficio ho solo quelle e non il siero ... per l'olio non saprei proprio regolarmi ... hai qualche suggerimento?

[Templare]

Settimana nr. 4

Allenamento B – dorso e gambe (16 maggio 2007)


Pulley
1x8+6+6 - kg. 67-57-47
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 64-54-44
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 61-51-41

rec. 2,00

lat avanti
1x8 - kg. 65
rec. 1,30
1x8 - kg. 63
rec. 1,30
1x8 - kg. 62
rec. 2,00

lat inverso
1x12 - kg. 63
rec. 1,30
1x12 - kg. 61
rec. 1,30
1x12 - kg. 659
rec. 4,00

leg extantion
leg curling
1x12 - kg 51
1x8 - kg 51
rec. 1,30
1x12 - kg 48
1x8 - kg 47
rec. 1,30
1x12 - kg 45
1x8 - kg 45
rec. 3,00


leg press
1x12 - kg. 130
rec. 1,30
1x12 - kg. 120
rec. 1,30
1x12 - kg. 110
rec. 2,00

Crunch
1x20-15-10-8 - kg. 22 rec. 0,20

Sensazioni: devo dire che l'aver integrato con maggiori cho mi ha permesso di sentire meno fatica, inotre ho portato a terminte tutte le ripetizioni pur avendo aumentato, anche se di poco, su ogni esercizio e serie del w.o. ...

un ringraziamento è quindi d'obbligo a Dorian e wolverine ...

[Templare]

Alimentazione del 16 maggio 2007

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. Nitrix
ore 09.30 - 75 gr. Gallette di riso + 80 gr. Bresaola + 25 gr. Mandorle
ore 14,00 - 3 c. di termogenico
ore 14,30 - 150 gr. petto di pollo + 150 gr. Spinaci + 15 gr. olio di oliva + 2c. di CLA + 2c di Omega 3
ore 17,15 - 30 gr. pro della caseina
ore 17-30 - 4 c. tribulus
ore 19,00 - 3 c. di termogenico
ore 19,20 - 3 c. Nitrix + 15 c. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 20,10 - 21.15 - allenamento
ore 21,20 - 2 c. ala + 10 c. Bcaa
ore 21,40 - 40 gr. Pro del siero + 60 gr. Vitargo + 15 gr. Gluta + 5 gr. crea
ore 23,00 - 200 gr. Bocconcini di pollo + 100 gr. Patate al forno + 20 gr. olio di oliva + 2c. di CLA + 2c di Omega 3
ore 00,30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

[Templare]

oggi ho aumentato in maniera considerevole i cho sopratutto se prendiamo in considerazione la dieta tenuta sino a ieri ed anche per il fatto che è stato giorno di allenamento intenso (dorso e gambe) ...

[Templare]

Alimentazione del 17 maggio 2007

ore 08,15 - 3c. di termogenico+3 c. Nitrix
ore 08,45 - 40 gr. pro del siero
ore 09,30 - 69 gr. Barrette di frumento e riso integrale (tot.: 3,6 gr. prot; 54,9 gr. Carbo; 2,7 gr. fat)+10 gr. Mandorle
ore 13,30 - 3c. di termogenico+3 c. Nitrix
ore 14,00 - 200 gr. petto di pollo+150 gr. Carote+15 gr. Olio OVE+10 gr. Frutta secca+40 gr. All-Brain+2c. CLA+2c Omega 3
ore 18.00 - 40 gr. Prot caseina+4 fette WASA (tot.: 4 gr. prot; 30 gr. Carbo; 0,8 gr. fat)
ore 21,00 - 3c. di termogenico+3c. Nitrix
ore 21,30 - 168 gr. Tonno naturale+300 gr. Spinaci+4 fette WASA+10 gr. Frutta secca+15 gr. olio OVE+2c. CLA+2c. Omega 3
ore 24,00 - 40 gr. Prot caseina+15 gluta

[Templare]

che te ne fai delle caseine al risveglio????
pochissimi fat...olio extra quanto?

ciao Dorian ... posso avere il tuo contatto, se vuoi ti posto il mio in qualche modo ...

[Jack the r(e)aper]

Templare i Non Nobis Domine li conosci anche come gruppo musicale?

[DORIAN]

Alimentazione del 16 maggio 2007

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. Nitrix
ore 09.30 - 75 gr. Gallette di riso + 80 gr. Bresaola + 25 gr. Mandorle
ore 14,00 - 3 c. di termogenico
ore 14,30 - 150 gr. petto di pollo + 150 gr. Spinaci + 15 gr. olio di oliva + 2c. di CLA + 2c di Omega 3
ore 17,15 - 30 gr. pro della caseina
ore 17-30 - 4 c. tribulus
ore 19,00 - 3 c. di termogenico
ore 19,20 - 3 c. Nitrix + 15 c. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 20,10 - 21.15 - allenamento
ore 21,20 - 2 c. ala + 10 c. Bcaa
ore 21,40 - 40 gr. Pro del siero + 60 gr. Vitargo + 15 gr. Gluta + 5 gr. crea
ore 23,00 - 200 gr. Bocconcini di pollo + 100 gr. Patate al forno + 20 gr. olio di oliva + 2c. di CLA + 2c di Omega 3
ore 00,30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

hai gia' il vitargo...leva le patate al forno...poi il prenanna e' troppo vicino alla cena..non lo fare in questo caso...prendi solo la gluta in tal caso..

[Templare]

hai gia' il vitargo...leva le patate al forno...poi il prenanna e' troppo vicino alla cena..non lo fare in questo caso...prendi solo la gluta in tal caso..

hai ragione ... ma le patate le ho mangiate in quanto era a cena fuori ... sul prenanna ci stavo pensando, infatti questa sera lo salto ...

[Templare]

Settimana nr. 4

Allenamento C – deltoidi e tricipiti (18 maggio 2007)

alzate laterali
1x6+6+6 - kg. 16-14-12
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-12-10
rec. 1,30
1x6+6+6 - kg. 14-12-10
rec. 2,00
lento manubri
1x9 - kg. 24
rec. 1,30
1x8 - kg. 23
rec. 1,30
1x6 - kg. 22
rec. 2,00
tirate al mento
1x12 - kg. 26
rec. 1,15
1x12 - kg. 28
rec. 1,15
1x10 - kg. 30
rec. 3,00
push down
1x6+6+6 - kg. 43-33-25
rec. 1,30
1x5+5+6 - kg. 41-31-25
rec. 1,30
1x5+5+6 - kg. 38-28-21
rec. 2,00
french press 30°
1x12 - kg. 30
rec. 1,30
1x15 - kg. 28
rec. 1,00
1x12 - kg. 26
rec. 2,00
Addominali in SS

[Templare]

Alimentazione del 18 maggio 2007

ore 08,30 - 2c. di termogenico+2 c. Nitrix
ore 08,50 - 40 gr. pro del siero
ore 09,10 - 80 gr. All-Brain
ore 13,30 - 3c. di termogenico+2 c. Nitrix
ore 14,00 - 200 gr. petto di pollo+150 gr. Carote+15 gr. Olio OVE+10 gr. Frutta secca+1 mela+2c. CLA+2c Omega 3
ore 19,15 - 3c. di termogenico
ore 19,35 - 5c. Nitrix+10c. Bcaa+15 gr. Gluta+2c. ala
ore 19.47 - 20,50 allenamento
ore 20,55 - 2c. ala+10 c. Bcaa
ore 21,15 - 40 gr. Pro del siero+60 gr. Vitargo+15 gr. Gluta+5 gr. crea
ore 22,30 - 168 gr. Tonno naturale+300 gr. Spinaci +20 gr. olio OVE+10 gr. Frutta secca+2c. CLA+2c. Omega 3
ore 01,00 - 15 gr, gluta