il diario del templare

[Templare]

pensa di sfondare il centinaio di kg te invece

di peso corporeo credo di no, visto che sto abbassando le calorie

[Templare]

cmq come sempre allenamenti cazzuti e seri quanto ci vuole caro bravo!!

peccto che con la massa magra sono in stallo

[Templare]

Alimentazione del 14 aprile 2008

wo-gambe

1.squat:
1x5-1x6-1x8-1x10-1x10-1x12-1x15 kg 102-96-90-80-76-66-56 rec. 120"
(la prossima settimana kg 104-98-92-82-78-68-58)

2. Affondi con manubri
4x8 kg 18 rec. 90"
(la prossima settimana si rimane a kg 18)

3. Leg extension
4x8 kg 41 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 42)

4. Leg curling
4x8 kg 42 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 44)

5. Calf-machine
4x10 kg 40 rec. 60"-75"-90"
(la prossima settimana kg 45)

Sensazioni: oggi non quasi non cammino per il doms.

[Tristan]

ciao caro

[Templare]

Alimentazione del 15 aprile 2008

Peso 83 kg

Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 194 di albume; 52 gr albume; 22 gr Cacao amaro; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - Tortino cotto al microonde con: 304 di albume; 20 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 10 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;

Dalle 13.40 alle 14.40 wo

Ore 15.30 - Post WO - 60 gr riso Basmati; 306 di albume; poco sale;
Ore 17.30 - 50 gr mandorle; 80 gr bresaola;
Ore 20.00 - 215 gr fesa di tacchino; 400 gr finocchi; 20 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico; 20 gr mandorle;
Ore 22.30 - 20 gr Pro V60; 20 gr mandorle.

Totale Kl: 2.310,92;
Prot: 229,65;
Cho: 125,42;
Fat: 98,96.

[Templare]

ciao caro

ciao bello

[Templare]

Allenamento del 15 aprile 2008

Dalle ore 13.40 alle ore 14.40 durata 60 minuti

WO braccia

1. Curl in piedi con bilancere:
4x8-8-8-8 kg 42 recuperi 90"-105"-120"
(la prossima settimana si passa a 44 kg)

2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8-8-8-8 kg 19 recuperi 90"-105"-120"
(la prossima settimana si rimane a 20 kg)

3. Hammer curl da seduto:
4x8-8-8-8 kg 15 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 16 kg)

4. French press con bilancere su panca piana:
4x8-8-8-8 kg 46 recuperi 90"-105"-120"
(la prossima settimana si passa a 48 kg)

5. Spinte in basso al lat:
4x8-8-8-8 kg 32 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 34 kg)

Dip:
non eseguite per evitare di sforzare la spalla dolorante, al suo posto:

6. Tric cavi sing. presa inversa

7. Crunch su panca piana con bil:
3x15 kg 40 recuperi 60"

Sensazioni: pump incredibile ... peccato per le dip

[Tristan]

ciao bello

lo so grazie

[Templare]

sono stanco e mi avvio verso il letto ... ma non per il wo ma per l'ora passata ad aggiornare il diario

[Sly83]

[Templare]

che ti sembra l'alimentazione tipica? non c'è bisogno che leggi tutto l'arretrato ... basta la giornata di oggi

[Sly83]

a me garba, iperproteica e con carbo strategici.
magari prova a mettere le noci al posto delle mandorle per variare

[Templare]

a me garba, iperproteica e con carbo strategici.
magari prova a mettere le noci al posto delle mandorle per variare

già da dopodomani, a spesa fatta ... oltretutto mi piacciono anche di più .. il rischio sarà fermarsi alla grammatura

[mariasole82]

Che buone le noci....come ti capisco x la grammatura....hè hè...
quando fai i tortini, prova a variare anche con la farina di riso Brù...credo gli possa conferire più leggerezza!
ti auguro una buona giornata!

ps: posso chiederti perchè metti il glicerolo nel tortino?

[Templare]

Che buone le noci....come ti capisco x la grammatura....hè hè...
quando fai i tortini, prova a variare anche con la farina di riso Brù...credo gli possa conferire più leggerezza!
ti auguro una buona giornata!

ps: posso chiederti perchè metti il glicerolo nel tortino?

buongiorno mary ... oggi le compro le noci e ti farò sapere se riuscirò a resistere . Il gliceroro lo utilizzo principarmente per le sue proprietà osmotiche ma anche come dolcificante del tortino