il diario del templare

[Templare]

Alimentazione del 2 aprile 2008

Ore 08.30 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 230 di albume; 36 di tuorlo; 40 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 20 gr Hero diet; 12 gr Cacao amaro; 10 gr Farina di cocco; cannella; Tic;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - 150 gr Bresaola; 64 gr gallette di riso
Ore 15.10 - Caffè con dietor;
Ore 18.05 - Post WO - 100 gr riso Basmati; 300 di albume; poco sale;
Ore 20.20 - 278 gr petto di pollo; 466 gr finocchi; 10 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico;
Ore 23.00 - 100 gr parmigiano.

Totale Kl: 2.498,26;
Prot: 238,67;
Cho: 225,49;
Fat: 71,29.

[luigi_ego]

Durata allenamento dalle ore 15.58 alle ore 17.13

WO braccia

1. Curl in piedi con bilancere:
4x8-8-8-8 kg 38 recuperi 90"-90"-90"-90"
(la prossima settimana si passa a 40 kg)

2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8-8-8-11 kg 16-16-16-16 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 17 o 18 kg)

3. Hammer curl da seduto:
4x8-8-8-11 kg 11-12-12-12 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 14 kg)

4. French press con bilancere su panca piana:
4x8-8-8-8 kg 42-42-42-42 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 44 kg)

5. Spinte in basso al lat:
4x8-8-8-11 kg 28-28-28-28 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 30 kg)

6. Dip:
4x15-13-11-10 recuperi 120"

7. Addominali in superserie

bel wo!! vedo ke t dai da fare!!
questo quanto è durato??

[mariasole82]

Buongiorno Bruno

[Simona... e basta!]

Buongiorno bello e grosso!!!

Sto vedendo info su qualche sito per quella cosa a maggio...

[leon_83]

Ciao Temp....mi gusta il w.o. per le braccia e bona anke la dieta....

[luigi_ego]

giorno temp!

[Templare]

bel wo!! vedo ke t dai da fare!!
questo quanto è durato??

troppo, come puoi leggere dagli orari ... dovrò concentrarlo la settimana prossima

[Templare]

Buongiorno Bruno

buongiorno Mary

[Templare]

Buongiorno bello e grosso!!!

Sto vedendo info su qualche sito per quella cosa a maggio...

speriamo di trovare il fondi ... sto periodo stanno arrivando le peggio cose da pagare

[Templare]

Ciao Temp....mi gusta il w.o. per le braccia e bona anke la dieta....

in effetti mi gustano molto ... oggi mi toccano ne gambe

[Templare]

giorno temp!

giorno gigi

[Simona... e basta!]

speriamo di trovare il fondi ... sto periodo stanno arrivando le peggio cose da pagare

Tu trova i giorni... poi ti spiego

[thecousin]

Durata allenamento dalle ore 15.58 alle ore 17.13

WO braccia

1. Curl in piedi con bilancere:
4x8-8-8-8 kg 38 recuperi 90"-90"-90"-90"
(la prossima settimana si passa a 40 kg)

2. Curl con manubri su panchetta leggermente inclinata:
4x8-8-8-11 kg 16-16-16-16 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 17 o 18 kg)

3. Hammer curl da seduto:
4x8-8-8-11 kg 11-12-12-12 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 14 kg)

4. French press con bilancere su panca piana:
4x8-8-8-8 kg 42-42-42-42 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 44 kg)

5. Spinte in basso al lat:
4x8-8-8-11 kg 28-28-28-28 recuperi 60"-75"-90"
(la prossima settimana si passa a 30 kg)

6. Dip:
4x15-13-11-10 recuperi 120"

7. Addominali in superserie

ottimo.

Per le braccia fossi in te continuerei così senza guardare troppo al tempo.

[Templare]

ottimo.

Per le braccia fossi in te continuerei così senza guardare troppo al tempo.

devo guardarci purtroppo ...

[Templare]

Tu trova i giorni... poi ti spiego