§§°Diario di Marco pl°§§

[Marco pl]

Piccolo Ritorno

Oggi dopo un mese di pausa o quasi, sono tornato in palestra (in un' altra che è aperta ad agosto ad dir la verità) e mi sono allenato con risultati soddisfacenti.

affondi laterai 6+10kg
stacco 6@90kg
panca 6@70kg
rematore manubrio 6@25kg
lento manubrio 6@18kg

Era tutto bufferato e quindi i carichi nn sono scesi eccessivamente (mi aspettavo peggio) e nn mi sento molto affaticato.
Ovviamente nn ho fatto un solo set ma questi sono i massimi carichi che ho maneggiato per un paio di set.

Domani stesso allenamento ma con un set in + e magari qualche kg in +.

Tanto finche sono in una palestra senza rack nn posso allenarmi seriamente e poi tra ferragosto e viaggio posso solo cazzegiare e stare un po con un mio amico che si allena in un altra palestra. 35 euro ben spesi.

[viandante]

ciao, complimenti per i carichi.
Anche io sono stato fermo un pó (15 giorni), volevo fare un pó di ricondizionamento e poi fare un ciclo pesante di forza soprattutto per raggiungere i famosi 100 kg di panca, ma anche per aumentare la forza in generale, ció nella speranza di sbloccarmi un pó e iniziare un bel periodo di massa fino a gennaio almeno.
Lo so che ho messo un thread uguale in allenamento, ma nessuno sembra interessato alla cosa, tra l'altro poche persone qui credono che allenare anche 3 o 4 volte lo stesso gruppo a settimana non sia una pazzia. Sinceramente per aumentare con i carichi le alte frequenze mi sembrano la cosa migliore.

Qualche consiglio per iniziare ad impostare la cosa? Magari, se non è un problema scrivo anche quello che stavo pensando.

[viandante]

Lento manubri unilaterale 5x5@20kg
Rematore manubri presa larga 5x5@16kg
Alzate laterali 3x10@10kg

Streching femorali seduto 3x30sec
Streching femorali in piedi 3x30sec

Crunch 3x12 § st. psoas 4x30 sec
Adduzioni bacino 2x30 sec + 2x12

Panca 3x5@70kg § trazioni 3x5@bw

Nel complesso un buon allenamento e spero di vedere abbastanza presto dei cambiamenti di postura.

Domani vado a fare qualche scatto.

Non hai anche leggera cifosi? Con la lordosi dovresti averla, io cerco di potenziare parecchio i deltoidi posteriori e faccio stretching e croci per evitare che la crescita del pettorale peggiori la postura.

[thecousin]

alur sto training??